Πώς θα υιοθετήσουμε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες μακροπρόθεσμα;

Πώς θα υιοθετήσουμε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες μακροπρόθεσμα;

Πόσες φορές θέτετε στόχους στην αρχή κάθε χρόνου να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες κι ενώ ξεκινάτε δυναμικά μία προσπάθεια στη συνέχεια την εγκαταλείπετε;

Πώς θα υιοθετήσουμε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες μακροπρόθεσμα;

Δεν είστε οι μόνοι! Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι περίπου 70% έχει επανέλθει στις παλαιότερες συνήθειές του 2 μήνες αργότερα. Μήπως όμως οι στόχοι που έχετε θέσει δεν είναι ρεαλιστικοί; Το κλειδί για την βελτίωση της διατροφής που θα μπορέσετε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα είναι να θέσετε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους.

Ας δούμε μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν.

Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι «SMART»!

Specific, δηλαδή συγκεκριμένοι, σαφείς και καθορισμένοι.
Measurable, δηλαδή μετρήσιμοι. Οι μετρήσιμοι στόχοι θα σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, παραμένοντας συγκεντρωμένοι στο στόχο σας.
Achievable, δηλαδή επιτεύξιμοι και όχι αδύνατον να επιτευχθούν για να μην απογοητεύεστε και χάνετε το κίνητρό σας.
Realistic, δηλαδή ρεαλιστικοί ταιριάζοντας στο δικό σας τρόπο ζωής.
Timely, δηλαδή να έχουν μία προθεσμία για την επίτευξή τους έτσι ώστε να μπορέσετε να δουλέψετε για να τους επιτύχετε.

diatrofi

Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες 

Οι ακραίες δίαιτες υπόσχονται μη ρεαλιστικά αποτελέσματα που δεν έχουν επιστημονική βάση και είναι συνήθως ελλειπείς σε θρεπτικά συστατικά. Συνήθως υπόσχονται γρήγορες λύσεις και περιλαμβάνουν αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα που μπορούν να καταναλώνονται ή ισχυρίζονται ότι υπάρχουν «μαγικά» τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σκεφτείτε ότι αν μία αλλαγή είναι γρήγορη και βασίζεται σε αυστηρούς περιορισμούς τότε τα αποτελέσματα θα είναι βραχυπρόθεσμα. Άλλωστε είναι σύνηθες φαινόμενο όσοι ακολουθούν τέτοια διατροφικά σχήματα να καταλήγουν συχνά να αυξάνουν περισσότερο το βάρος τους μακροπρόθεσμα. Μην ξεχνάτε ότι κανένα τρόφιμο δεν είναι απαγορευμένο σε μία ισορροπημένη διατροφή αλλά χρειάζεται μέτρο και ισορροπία.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά βήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες μακροπρόθεσμα. Επιπλέον ο προγραμματισμός των γευμάτων σας θα σας εξοικονομήσει χρήματα και θα ελαχιστοποιήσετε τη σπατάλη τροφίμων. Μπορείτε να μαγειρεύετε μεγαλύτερες ποσότητες έτσι ώστε να εξασφαλίζετε το γεύμα και της επόμενης ημέρας ή ακόμα και να καταψύχετε κάποιες μερίδες. Μπορείτε να προετοιμάζετε μεμονωμένα τρόφιμα που μπορούν εύκολα να συνδυαστούν σε ένα γεύμα. Μερικά βραστά αυγά, βρασμένες πατάτες και λαχανικά, ρύζι και ζυμαρικά μπορούν εύκολα να διατηρηθούν για λίγες ημέρες εξοικονομώντας χρόνο όταν έχετε επιστρέψει αργά από τη δουλειά.

diatrofi1

Προσέχετε το μέγεθος της μερίδας που καταναλώνετε

Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνουμε καθορίζεται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Ένας διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να καθορίσετε την ποσότητα και ποιότητα της τροφής που χρειάζεται ο οργανισμός σας και να εκπαιδευτείτε στο να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας που καταναλώνετε. Μην ξεχνάτε ότι η «μέθοδος του πιάτου» είναι ένας εύκολος τρόπος για να σερβίρετε το φαγητό σας. Το μισό πιάτο σας θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, το ένα τέταρτο του πιάτου από αμυλούχα τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, και το υπόλοιπο ένα τέταρτο από άπαχη πρωτεΐνη, όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ή όσπρια. Είναι τέλος πολύ σημαντικό να ακούτε τα σήματα πείνας και κορεσμού για να μπορέσετε να ελέγξετε ακόμα πιο αποτελεσματικά τη διατροφική σας πρόσληψη.

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

 

Διαβάστε επίσης

Πώς θα αντιμετωπίσετε με υγιεινές εναλλακτικές τις λιγούρες στην εγκυμοσύνη;

Σπιτικές μπάρες δημητριακών σε τέσσερα βήματα

Πέντε βήματα για καλύτερη διατροφή το 2021

Ποιοι είναι οι πιο κοινοί διατροφικοί μύθοι για την απώλεια βάρους;

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί μια μητέρα νιώθει θυμό μετά τον τοκετό;

Γιατί μια μητέρα νιώθει θυμό μετά τον τοκετό;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεται μια γυναίκα οργή και θυμό μετά τη γέννα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φυστικοβούτυρο στην εγκυμοσύνη: Επιτρέπεται ή όχι;

Φυστικοβούτυρο στην εγκυμοσύνη: Επιτρέπεται ή όχι;

Το φυστικοβούτυρο είναι νόστιμο και πολύ θρεπτικό. Επιτρέπεται όμως στη διατροφή της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γυμναστική για μαμάδες: Ασκήσεις για όλο το σώμα διάρκειας 7 λεπτών

Γυμναστική για μαμάδες: Ασκήσεις για όλο το σώμα διάρκειας 7 λεπτών

Εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνες σας στο σπίτι.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε επιστρέφει η περίοδος μετά τον τοκετό;

Πότε επιστρέφει η περίοδος μετά τον τοκετό;

Ποια είναι τα συμπτώματα της πρώτης περιόδου μετά τη γένννα; 
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κορονοϊός: Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης τα νοσοκομεία της Αττικής- Φόβοι για αύξηση διασωληνωμένων
Κορονοϊός: «Βόμβα» λοιμωξιολόγων- «Παράταση του lockdown έως τον Απρίλιο»
Ελασσόνα: Εικόνες Αποκάλυψης από τον σεισμό των 6,3 Ρίχτερ - Άνοιξε η... γη!
Το έγκλημα της Χαλάστρας: Της είπε πως θα «κλεφτούν» και την έριξε στον Αξιό ποταμό
Λυδία Κονιόρδου: «Δέχθηκα απόπειρα βιασμού στα 15 μου»
Οι άγνωστες ιστορίες όσων επέζησαν από τον Τιτανικό: Ο αρωματοπώλης, οι καμαρώτοι, οι οικογένειες
Ταξίδι σε κάψουλα με 1.080 χλμ/ώρα: Το μέλλον των μετακινήσεων (vids+pics)
Πικέρμι: Ληστές χτύπησαν ηλικιωμένους - Τους άρπαξαν μέχρι και τις βέρες
Survivor Spoiler 07/03: Αυτή η ομάδα κερδίζει το σημερινό αγώνισμα
Εξαφάνιση Άρτεμις: Ανατροπή στην υπόθεση - Οι μαρτυρίες που αλλάζουν τα δεδομένα
Αγρίνιο: Βασάνισαν και σκότωσαν αδέσποτη σκυλίτσα - Παρέμβαση του αρχηγού της ΕΛΑΣ
Survivor: Εξέλιξη «βόμβα» - Αποβάλλεται ο Σάκης από το παιχνίδι;
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης