Πόσο βλάπτουν οι οθόνες την όραση των παιδιών;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι να περιορίσετε τον χρόνο που τα παιδιά περνούν μπροστά σε οθόνες : για να ενισχύσετε το παιχνίδι και τη δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου τους, να καλλιεργήσετε τις κοινωνικές τους σχέσεις και, φυσικά, να προστατεύσετε την υγεία των ματιών τους.

Οθόνες και παιδιά: Πώς επηρεάζουν την όραση και τον εγκέφαλό τους;- Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς

Όμως, καθώς όλο και περισσότερο χρόνο περνούν τα παιδιά μπροστά σε οθόνες – είτε για ψυχαγωγία, κοινωνικοποίηση ή για το σχολείο – πώς μπορούν οι γονείς να θέσουν ρεαλιστικά όρια και κανόνες;

Η Δρ Ayesha Malik, παιδιατρική οπτομέτρης στο Children’s Hospital στη Φιλαδέλφεια (CHOP), εξηγεί τους κινδύνους που μπορεί να προκαλέσει η υπερβολική χρήση οθονών στην όραση των παιδιών και τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να τα βοηθήσουν να υιοθετήσουν υγιείς συνήθειες.

Προβλήματα των ματιών από την υπερβολική χρήση οθονών

Κόπωση των ματιών

Η κόπωση των ματιών ή ασθενωπία, χαρακτηρίζεται από θολή όραση και πονοκεφάλους. Μπορεί να προκληθεί κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ενασχόλησης με οθόνες. Το φως ή η αντανάκλαση της οθόνης επιβαρύνει περαιτέρω τα μάτια.

Τα παιδιά μπορεί να παραπονιούνται για πονοκεφάλους ή πόνο στα μάτια και να χάνουν το ενδιαφέρον τους για δραστηριότητες όπως η ανάγνωση. Η έντονη εστίαση στην οθόνη προσθέτει περαιτέρω κόπωση. «Τα μάτια χρειάζονται διαλείμματα από την κοντινή εστίαση.Τα παιδιά χάνουν εύκολα την αίσθηση του χρόνου όταν απορροφώνται πλήρως», εξηγεί η Δρ Malik.

Το πώς επηρεάζει ο χρόνος μπροστά στην οθόνη τον παιδικό εγκέφαλο είναι πιο σύνθετο απ’ όσο φαίνεται

Ξηρότητα και ερεθισμός

Τα μάτια μπορεί να ξηραθούν ή να ερεθιστούν κατά τη διάρκεια παρατεταμένης χρήσης οθονών. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν επικεντρωνόμαστε σε μια οθόνη, δεν ανοιγοκλείνουμε συχνά τα μάτια, με αποτέλεσμα να ξηραίνονται. Η σταθερή δακρυϊκή μεμβράνη είναι απαραίτητη για καθαρή όραση.

Δυσκολία εστίασης

Όταν τα μάτια των παιδιών παραμένουν για πολύ ώρα εστιασμένα σε κοντινές αποστάσεις, δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε μακρινή όραση. Συνήθως πρόκειται για προσωρινό πρόβλημα και τα μάτια επανέρχονται στη φυσιολογική τους λειτουργία.

Μυωπία

Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που περνούν περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν μυωπία. Ο ακριβής μηχανισμός παραμένει υπό έρευνα, αλλά το υπεριώδες φως φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη των ματιών. Η συχνότητα της μυωπίας στα παιδιά έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία 30 χρόνια.

Οθόνες στην προσχολική ηλικία: Αναγκαίο κακό ή χρήσιμο εργαλείο;

Επιπτώσεις και στον ύπνο

Η χρήση οθονών μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο των παιδιών. Τα βιντεοπαιχνίδια και οι ταινίες συχνά προκαλούν υπερένταση με αποτέλεσμα λιγότερο ή κακό ύπνο. Επιπλέον, το μπλε φως των οθονών επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του εγκεφάλου, καθώς το σώμα «αντιλαμβάνεται» το φως ως ημέρα. Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας (AAO) αναφέρει ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι το μπλε φως από τις οθόνες προκαλεί βλάβες στα μάτια. Αντί για φακούς μπλοκαρίσματος μπλε φωτός, η καλύτερη στρατηγική είναι η τήρηση υγιεινών συνηθειών κατά τη χρήση οθονών και η αποφυγή οθονών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Συμβουλές για ασφαλή και υγιή χρήση οθονών

Κανόνας 20-20-20-2

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να κάνουν διάλειμμα κάθε 20 λεπτά, να κοιτάζουν κάτι σε απόσταση τουλάχιστον 6 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα και να ανοιγοκλείνουν τα βλέφαρά τους 20 φορές. Το τελευταίο «2» αναφέρεται σε δύο ώρες καθημερινού παιχνιδιού σε εξωτερικό χώρο για την υγιή ανάπτυξη των ματιών και την πρόληψη της μυωπίας.

Μέγεθος και απόσταση οθόνης

Οι μικρές και κοντινές οθόνες δυσκολεύουν την εστίαση. Προτιμήστε μεγαλύτερες οθόνες, όπως υπολογιστές ή laptop, και τοποθετήστε τις σε απόσταση τουλάχιστον ενός βραχίονα, με ελαφρά καθοδική γωνία θέασης. Μπορείτε να ακολουθήσετε τον κανόνα 0,3-0,6-3 μέτρα: 0,3 μέτρα από κινητό, 0,6 μέτρα από laptop, 3 μέτρα από τηλεόραση.

5 τρόποι για να προστατέψετε τα μάτια του παιδιού σας από την ακτινοβολία

Αποφυγή αντανάκλασης

Μειώστε τη φωτεινότητα των οθονών και ελέγξτε για αντανακλάσεις που επιβαρύνουν τα μάτια.

Τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις

Οι τακτικοί έλεγχοι των ματιών δεν πρέπει να παραλείπονται. Ακόμα και αν το παιδί έχει φυσιολογική όραση, μπορεί να εμφανίσει κόπωση ή ερεθισμό.