Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αντιμετωπίσουν το άγχος των τεστ

Η εξεταστική περίοδος μπορεί να προκαλέσει έντονο στρες στα παιδιά. Από ένα διαγώνισμα στα μαθηματικά μέχρι τις πανελλήνιες, η πίεση για καλή απόδοση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην ψυχολογία τους. Πώς μπορούν οι γονείς να αναγνωρίσουν τα σημάδια άγχους , να μειώσουν την πίεση και να στηρίξουν τα παιδιά τους με αποτελεσματικό τρόπο;

7 βήματα για να αντιμετωπίσουν τα παιδιά το άγχος τους - Συμβουλές για γονείς

Αναγνωρίστε τα σημάδια έγκαιρα

Το άγχος των εξετάσεων μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους. Συχνά τα παιδιά δείχνουν σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στην κοιλιά, ναυτία, πονοκεφάλους ή διαταραγμένο ύπνο. Συναισθηματικά, μπορεί να εμφανίσουν υπερβολική ανησυχία, κλάμα, αποφυγή, εκνευρισμό ή ακόμα και προβλήματα συγκέντρωσης. Σημαντικό είναι να παρατηρείτε τις αλλαγές στη συμπεριφορά τους και να μιλήσετε μαζί τους με ηρεμία και κατανόηση.

Ονομάστε και κανονικοποιήστε τα συναισθήματα

Eξηγήστε στα παιδιά ότι το άγχος είναι φυσιολογικό και ότι δείχνει πως νοιάζονται για την απόδοσή τους. Μπορείτε να πείτε φράσεις όπως: «Είναι φυσιολογικό να νιώθεις νευρικότητα – σημαίνει ότι προσπαθείς». Διδάξτε τους να αντικαθιστούν σκέψεις τύπου «Δεν είμαι καλός στα μαθηματικά» με πιο θετικές, όπως «Τα μαθηματικά είναι μια δεξιότητα που μπορώ να αναπτύξω».

Ποια είναι τα συμπτώματα του παιδικού άγχους που πρέπει να γνωρίζετε ως γονείς

Δώστε νόημα στις εξετάσεις

Βοηθήστε τα παιδιά να δουν τις εξετάσεις ως ανατροφοδότηση και όχι ως κρίση της αξίας τους. Ενθαρρύνετε τα να εστιάζουν στην προσπάθεια και στην πρόοδο , αντί για την τελική βαθμολογία. Οι μικρές επιτυχίες και οι πρόοδοι πρέπει να γιορτάζονται, ώστε να ενισχύεται η αυτοπεποίθησή τους.

Δημιουργήστε υγιείς συνήθειες μελέτης

Συμβουλέψτε τα παιδιά να οργανώνουν μικρά, τακτικά διαστήματα μελέτης με σύντομα διαλείμματα. Η καλή διατροφή , ο επαρκής ύπνος και η φυσική δραστηριότητα βελτιώνουν τη συγκέντρωση και τη διάθεση. Οπτικοί πίνακες, ημερολόγια και υπενθυμίσεις μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα πιο προβλέψιμη και να μειώσουν το άγχος.

Γίνετε παραδείγματα ηρεμίας και αυτοπεποίθησης

Όταν οι γονείς διαχειρίζονται το δικό τους άγχος με ήρεμο τρόπο, δίνουν παράδειγμα στα παιδιά. Τεχνικές αναπνοής, διαλογισμός ή μικρές σωματικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να ηρεμήσουν πριν και κατά τη διάρκεια της εξέτασης.

Πώς τα μαλλιά του παιδιού μπορούν να αποκαλύψουν το χρόνιο στρες και το άγχος του – Έρευνα εξηγεί

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται

Αν το άγχος παρεμβαίνει στη μελέτη, στον ύπνο, στην κοινωνικότητα ή στις οικογενειακές σχέσεις για πάνω από δύο εβδομάδες, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή παιδοψυχίατρο. Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη διαχείριση του άγχους των εξετάσεων.

Με τις σωστές στρατηγικές, τα παιδιά μπορούν να αντιμετωπίζουν τις εξετάσεις με περισσότερη αυτοπεποίθηση, ηρεμία και θετική στάση, μαθαίνοντας να διαχειρίζονται το στρες και να αξιοποιούν πλήρως τις δυνατότητές τους.

^{Πηγή: njfamily.com}