6 πράγματα που το έφηβο παιδί σας θα ήθελε να γνωρίζετε για το σχολικό άγχος

Η εφηβεία είναι μια περίοδος γεμάτη αλλαγές- σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές. Οι έφηβοι συχνά μοιάζουν απόμακροι ή αδιάφοροι, αλλά πίσω από αυτή τη συμπεριφορά κρύβεται άγχος, πίεση και συχνά αβεβαιότητα για το μέλλον τους. Ως γονείς, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι περνούν και πώς να τους στηρίξουμε σωστά.

Αυτό που τα έφηβα παιδιά χρειάζονται περισσότερο δεν είναι μόνο συνεχή καθοδήγηση, αλλά κατανόηση, παρουσία και υποστήριξη που τους επιτρέπει να αναπνέουν και να ανακάμπτουν.

Ακολουθούν έξι αλήθειες που κάθε έφηβος θα ήθελε να γνωρίζουν οι γονείς του για το άγχος στο σχολείο - μικρές, αλλά ουσιαστικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη ζωή τους.

1. Ο ύπνος είναι ουσιώδης για τη μείωση του άγχους και δεν είναι προαιρετικός

Ισορροπημένος ύπνος, όχι απλώς περισσότερος, είναι κρίσιμος για την ψυχική υγεία. Μια μελέτη του Sleep το 2025 έδειξε ότι οι έφηβοι 12-15 ετών ωφελούνται από έως και δύο επιπλέον ώρες ύπνου τα Σαββατοκύριακα. Το άγχος επιδεινώνεται όταν διαταράσσονται οι κιρκάδιοι ρυθμοί ή όταν γίνεται υπερβολική «αναπλήρωση» ύπνου.

Έρευνα: Μόλις 15 λεπτά ύπνου κάνουν θαύματα στον εγκέφαλο των εφήβων

2. Η πίεση παραγωγικότητας ξεπερνά τα στερεότυπα τεμπελιάς

Τα έφηβα παιδιά δεν είναι τεμπέλικα αλλά υπερφορτωμένα με προσδοκίες και χρειάζονται να πάρουν μια ανάσα από τη συνεχή πίεση για καλούς βαθμούς και επιδόσεις. Μια μελέτη του 2024 από το Common Sense Media, το Harvard και το Indiana University έδειξε ότι πάνω από το 50% των εφήβων αισθάνονται πως πρέπει να προγραμματίζουν σχολαστικά το μέλλον τους και να υπερέχουν συνεχώς.

3. Η ακαδημαϊκή πίεση μπορεί να κινητοποιεί αλλά και να βλάπτει

Οι ρεαλιστικές και υποστηρικτικές ακαδημαϊκές προσδοκίες μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους να αναπτύξουν ανθεκτικότητα, να διαχειρίζονται καλύτερα τον χρόνο τους και να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Όταν όμως η πίεση γίνεται υπερβολική, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως αυξημένες συγκρούσεις με τους γονείς, μειωμένη αυτοσυγκράτηση και αρνητικές συνέπειες στην ψυχική τους υγεία. Οι γονείς καλό είναι να εστιάζουν στην προσπάθεια και όχι στην τελειότητα, προσφέροντας χώρο για λάθη, μάθηση και ανάκαμψη.

Άγχος στην εφηβεία: 5 βασικά εργαλεία για την αντιμετώπισή του, σύμφωνα με παιδίατρο

4. Η ισορροπημένη στήριξη ενδυναμώνει

Τα έφηβα παιδιά που νιώθουν ότι οι γονείς τους τα κατανοούν, μιλούν ανοιχτά και συμμετέχουν με σωστό τρόπο στη ζωή τους, αισθάνονται λιγότερο άγχος και γίνονται πιο ανθεκτικά. Αντίθετα, όταν οι γονείς ανησυχούν υπερβολικά ή ασκούν έντονη πίεση, οι έφηβοι αισθάνονται συναισθηματική δυσφορία.

5. Η πίεση από συνομηλίκους, ο εκφοβισμός και η ψυχική υγεία συνδέονται

Ακόμα και μικρά, φαινομενικά αθώα πειράγματα, μπορεί να έχουν τεράστιο συναισθηματικό αντίκτυπο στους εφήβους. Μια έρευνα 95.545 μαθητών στην επαρχία Σιτσουάν της Κίνας το 2023 έδειξε ότι ακόμη και ο ήπιος εκφοβισμός αυξάνει τον κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης και προβλημάτων ύπνου.

Εφηβεία και άγχος: Βοηθήστε το έφηβο παιδί να αποφορτιστεί με τέσσερις απλές τεχνικές

6. Μάθετε να ακούτε

Το να ακούσετε ένα έφηβο παιδί προσφέρει μεγαλύτερη ανακούφιση από το να του δώσετε αμέσως λύσεις. Σύμφωνα με την έκθεση Student Wellbeing Pulse 2025, οι γονείς καλό είναι να δίνουν προτεραιότητα στην ακρόαση αντί στις συμβουλές. Τα παιδιά ηρεμούν όταν το άγχος τους αναγνωρίζεται και η συζήτηση προηγείται των άμεσων συμβουλών ή λύσεων.