Παιδί και διατροφή: Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Παιδί και διατροφή: Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Απαραίτητο το μαγνήσιο για την ανάπτυξη των παιδιών.

Παιδί και διατροφή: Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Το μαγνήσιο για τα παιδιά είναι απαραίτητο καθώς υποστηρίζει τις λειτουργίες εκατοντάδων ενζύμων, προωθώντας την ανάπτυξη υγιών οστών. Έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών. 

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που υποστηρίζει διάφορες λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των νεύρων. 

Οφέλη από την κατανάλωση μαγνησίου

Το μαγνήσιο:
• βοηθά στη μετάδοση νευρικών σημάτων.

• ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

• υποστηρίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών.

• ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.

• παράγει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα.

• ενισχύει τα οστά - μελέτη αποκάλυψε ότι το μαγνήσιο είναι εξίσου σημαντικό με το ασβέστιο για την υγεία των οστών.

• διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη μεταφορά ασβεστίου και καλίου στις μεμβράνες του σώματος - αυτό είναι σημαντικό για τον έλεγχο των μυϊκών συσπάσεων, για τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού και της αγωγής του νευρικού παλμού.

paidia diatrofi magnisio 1

Τρόφιμα – πηγές μαγνησίου

Αν το παιδί σας αισθάνεται συχνά κουρασμένο, αν διαμαρτύρεται για μυϊκές κράμπες ή υποφέρει από αϋπνίες τότε μπορεί να μην έχει την απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου στο σώμα του. Δυστυχώς οι περισσότεροι γονείς δεν συνειδητοποιούν έγκαιρα ότι τα παιδιά τους έχουν έλλειψη μαγνησίου. Οι παρακάτω τροφές είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου και καλό είναι να προστεθούν στην ημερήσια λίστα υγιεινής διατροφής του παιδιού σας:

• Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Το παιδί σας μπορεί επίσης να καταναλώσει βούτυρο αμυγδάλου και γάλα αμυγδάλου.

• Μία μπανάνα και δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως για πρωινό είναι μια καλή επιλογή για την πρόσληψη μαγνησίου.

• Πατάτες με τη μορφή πουρέ ή ψητές.

• Τα φιστίκια, βρασμένα ή ψημένα, είναι πηγές μαγνησίου όπως και το φυστικοβούτυρο αποτελεί μια από τις καλύτερες επιλογές για τα παιδιά, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι αλλεργικά σε αυτό.

• Το βρασμένο σπανάκι.

• Όλα τα δημητριακά πίτουρου είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο.

• Τα όσπρια όπως τα μαύρα φασόλια, οι σπόροι σόγιας και οι φακές είναι καλές πηγές μαγνησίου. Προτιμάτε τα φρέσκα και όχι σε κονσέρβα.

• Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου.

• Το καστανό ρύζι, τα καβουρδισμένα κάσιους, οι σταφίδες, η βρώμη, το μπρόκολο, τα μήλα ή τα καρότα είναι πηγές από τις οποίες μπορείτε να εφοδιάσετε το σώμα του παιδιού σας με τις απαραίτητες ποσότητες μαγνησίου που έχει ανάγκη ο οργανισμός του σε συνεργασία και με τη συμβουλή του παιδιάτρου σας.

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Μαγνήσιο: 5 απλοί τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη (pics)

Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: Πόσο και γιατί πρέπει να το λαμβάνετε

H πιο ωραία ιδέα για να τρώει το παιδί μόνο ένα γλυκό κάθε μέρα στις γιορτές!

Τι δείχνουν οι νέες έρευνες για την ακμή; Επηρεάζεται από τη διατροφή; (vid)

17.48 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με κουκούλα απομίμηση γούνας
43.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΧΑΚΙ
38.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Υπνόσακος Αμάνικος Σχέδιο 50 Ρόζ Baby Oliver
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς πρέπει να διαβάζει ένα παιδί της Α΄ Δημοτικού μετά το τέλος του πρώτου τεύχους της γλώσσας;

Πώς πρέπει να διαβάζει ένα παιδί της Α΄ Δημοτικού μετά το τέλος του πρώτου τεύχους της γλώσσας;

Ο συλλαβισμός και η ανάγνωση είναι μία από τις βασικές μαθησιακές δεξιότητες…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όταν το μεγαλύτερο παιδί θέλει να φροντίσει το μωρό: Ποια καθήκοντα μπορείτε να το αναθέσετε

Όταν το μεγαλύτερο παιδί θέλει να φροντίσει το μωρό: Ποια καθήκοντα μπορείτε να το αναθέσετε

Όταν ένα μωρό προστίθεται στην οικογένεια το μεγαλύτερο παιδί, συχνά, θέλει να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι έξυπνα κόλπα που θα κάνουν την καθημερινότητα της μαμάς πιο εύκολη (vid)

Είκοσι έξυπνα κόλπα που θα κάνουν την καθημερινότητα της μαμάς πιο εύκολη (vid)

Με αυτά τα κόλπα η ζωή μιας μαμάς μπορεί να γίνει ευκολότερη.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς βλέπουμε αν οι σάλπιγγες «λειτουργούν»;

Πώς βλέπουμε αν οι σάλπιγγες «λειτουργούν»;

Τι είναι οι σάλπιγγες και ποια η σημασία τους για τη γονιμότητα…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies