Παιδί και διατροφή: Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Παιδί και διατροφή: Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Απαραίτητο το μαγνήσιο για την ανάπτυξη των παιδιών.

Παιδί και διατροφή: Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Το μαγνήσιο για τα παιδιά είναι απαραίτητο καθώς υποστηρίζει τις λειτουργίες εκατοντάδων ενζύμων, προωθώντας την ανάπτυξη υγιών οστών. Έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών. 

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που υποστηρίζει διάφορες λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των νεύρων. 

Οφέλη από την κατανάλωση μαγνησίου

Το μαγνήσιο:
• βοηθά στη μετάδοση νευρικών σημάτων.

• ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

• υποστηρίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών.

• ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.

• παράγει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα.

• ενισχύει τα οστά - μελέτη αποκάλυψε ότι το μαγνήσιο είναι εξίσου σημαντικό με το ασβέστιο για την υγεία των οστών.

• διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη μεταφορά ασβεστίου και καλίου στις μεμβράνες του σώματος - αυτό είναι σημαντικό για τον έλεγχο των μυϊκών συσπάσεων, για τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού και της αγωγής του νευρικού παλμού.

paidia diatrofi magnisio 1

Τρόφιμα – πηγές μαγνησίου

Αν το παιδί σας αισθάνεται συχνά κουρασμένο, αν διαμαρτύρεται για μυϊκές κράμπες ή υποφέρει από αϋπνίες τότε μπορεί να μην έχει την απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου στο σώμα του. Δυστυχώς οι περισσότεροι γονείς δεν συνειδητοποιούν έγκαιρα ότι τα παιδιά τους έχουν έλλειψη μαγνησίου. Οι παρακάτω τροφές είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου και καλό είναι να προστεθούν στην ημερήσια λίστα υγιεινής διατροφής του παιδιού σας:

• Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Το παιδί σας μπορεί επίσης να καταναλώσει βούτυρο αμυγδάλου και γάλα αμυγδάλου.

• Μία μπανάνα και δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως για πρωινό είναι μια καλή επιλογή για την πρόσληψη μαγνησίου.

• Πατάτες με τη μορφή πουρέ ή ψητές.

• Τα φιστίκια, βρασμένα ή ψημένα, είναι πηγές μαγνησίου όπως και το φυστικοβούτυρο αποτελεί μια από τις καλύτερες επιλογές για τα παιδιά, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι αλλεργικά σε αυτό.

• Το βρασμένο σπανάκι.

• Όλα τα δημητριακά πίτουρου είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο.

• Τα όσπρια όπως τα μαύρα φασόλια, οι σπόροι σόγιας και οι φακές είναι καλές πηγές μαγνησίου. Προτιμάτε τα φρέσκα και όχι σε κονσέρβα.

• Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου.

• Το καστανό ρύζι, τα καβουρδισμένα κάσιους, οι σταφίδες, η βρώμη, το μπρόκολο, τα μήλα ή τα καρότα είναι πηγές από τις οποίες μπορείτε να εφοδιάσετε το σώμα του παιδιού σας με τις απαραίτητες ποσότητες μαγνησίου που έχει ανάγκη ο οργανισμός του σε συνεργασία και με τη συμβουλή του παιδιάτρου σας.

Διαβάστε επίσης

Μαγνήσιο: 5 απλοί τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη (pics)

Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: Πόσο και γιατί πρέπει να το λαμβάνετε

H πιο ωραία ιδέα για να τρώει το παιδί μόνο ένα γλυκό κάθε μέρα στις γιορτές!

Τι δείχνουν οι νέες έρευνες για την ακμή; Επηρεάζεται από τη διατροφή; (vid)

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είναι 12 μηνών; Ενισχύστε τις δεξιότητές του παίζοντας!

Είναι 12 μηνών; Ενισχύστε τις δεξιότητές του παίζοντας!

Καθημερινά αντικείμενα γίνονται παιχνίδια και βοηθούν το μωρό να αναπτύξει τις δεξιότητές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποιοι είναι οι διατροφικοί μύθοι που δεν πρέπει να πιστεύετε πλέον;

Ποιοι είναι οι διατροφικοί μύθοι που δεν πρέπει να πιστεύετε πλέον;

Ο όγκος των πληροφοριών στις οποίες έχει πρόσβαση πλέον ο καταναλωτής είναι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το ταξίδι στην Christmas Land μαγεύει μικρούς και μεγάλους!

Το ταξίδι στην Christmas Land μαγεύει μικρούς και μεγάλους!

Μόλις μία ανάσα πριν από τα Χριστούγεννα… Οι δρόμοι έχουν στολιστεί από…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies