Παιδί και διατροφή: Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Παιδί και διατροφή: Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Απαραίτητο το μαγνήσιο για την ανάπτυξη των παιδιών.

Παιδί και διατροφή: Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου

Το μαγνήσιο για τα παιδιά είναι απαραίτητο καθώς υποστηρίζει τις λειτουργίες εκατοντάδων ενζύμων, προωθώντας την ανάπτυξη υγιών οστών. Έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών. 

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που υποστηρίζει διάφορες λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των νεύρων. 

Οφέλη από την κατανάλωση μαγνησίου

Το μαγνήσιο:
• βοηθά στη μετάδοση νευρικών σημάτων.

• ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

• υποστηρίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών.

• ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.

• παράγει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα.

• ενισχύει τα οστά - μελέτη αποκάλυψε ότι το μαγνήσιο είναι εξίσου σημαντικό με το ασβέστιο για την υγεία των οστών.

• διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη μεταφορά ασβεστίου και καλίου στις μεμβράνες του σώματος - αυτό είναι σημαντικό για τον έλεγχο των μυϊκών συσπάσεων, για τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού και της αγωγής του νευρικού παλμού.

paidia diatrofi magnisio 1

Τρόφιμα – πηγές μαγνησίου

Αν το παιδί σας αισθάνεται συχνά κουρασμένο, αν διαμαρτύρεται για μυϊκές κράμπες ή υποφέρει από αϋπνίες τότε μπορεί να μην έχει την απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου στο σώμα του. Δυστυχώς οι περισσότεροι γονείς δεν συνειδητοποιούν έγκαιρα ότι τα παιδιά τους έχουν έλλειψη μαγνησίου. Οι παρακάτω τροφές είναι πλούσιες πηγές μαγνησίου και καλό είναι να προστεθούν στην ημερήσια λίστα υγιεινής διατροφής του παιδιού σας:

• Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Το παιδί σας μπορεί επίσης να καταναλώσει βούτυρο αμυγδάλου και γάλα αμυγδάλου.

• Μία μπανάνα και δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως για πρωινό είναι μια καλή επιλογή για την πρόσληψη μαγνησίου.

• Πατάτες με τη μορφή πουρέ ή ψητές.

• Τα φιστίκια, βρασμένα ή ψημένα, είναι πηγές μαγνησίου όπως και το φυστικοβούτυρο αποτελεί μια από τις καλύτερες επιλογές για τα παιδιά, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι αλλεργικά σε αυτό.

• Το βρασμένο σπανάκι.

• Όλα τα δημητριακά πίτουρου είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο.

• Τα όσπρια όπως τα μαύρα φασόλια, οι σπόροι σόγιας και οι φακές είναι καλές πηγές μαγνησίου. Προτιμάτε τα φρέσκα και όχι σε κονσέρβα.

• Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου.

• Το καστανό ρύζι, τα καβουρδισμένα κάσιους, οι σταφίδες, η βρώμη, το μπρόκολο, τα μήλα ή τα καρότα είναι πηγές από τις οποίες μπορείτε να εφοδιάσετε το σώμα του παιδιού σας με τις απαραίτητες ποσότητες μαγνησίου που έχει ανάγκη ο οργανισμός του σε συνεργασία και με τη συμβουλή του παιδιάτρου σας.

Διαβάστε επίσης

Μαγνήσιο: 5 απλοί τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη (pics)

Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: Πόσο και γιατί πρέπει να το λαμβάνετε

H πιο ωραία ιδέα για να τρώει το παιδί μόνο ένα γλυκό κάθε μέρα στις γιορτές!

Τι δείχνουν οι νέες έρευνες για την ακμή; Επηρεάζεται από τη διατροφή; (vid)

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
21.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς μπορούμε να στηρίξουμε ψυχολογικά τα παιδιά εν μέσω καραντίνας;

Πώς μπορούμε να στηρίξουμε ψυχολογικά τα παιδιά εν μέσω καραντίνας;

Δύο βασικά tips για να βοηθήσουμε ψυχολογικά τα παιδιά τη δύσκολη αυτή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εκπαίδευση νηπίων στο σπίτι με τη μέθοδο Waldorf (vid)

Εκπαίδευση νηπίων στο σπίτι με τη μέθοδο Waldorf (vid)

Μέθοδος Waldorf - Ιδέες για δημιουργική απασχόληση με τα παιδιά σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χάρης Χριστόπουλος: Κάνει ποδήλατο μαζί με τον γιο του - Δείτε το βίντεο

Χάρης Χριστόπουλος: Κάνει ποδήλατο μαζί με τον γιο του - Δείτε το βίντεο

Ο γνωστός φωτογράφος ανήρτησε ένα υπέροχο βίντεο με αφορμή τους έξι μήνες…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Νόστιμες και γλυκές συνταγές για παιδιά με μπανάνες (vid)

Νόστιμες και γλυκές συνταγές για παιδιά με μπανάνες (vid)

Αρέσουν στα παιδιά οι μπανάνες; Ιδού 4 νόστιμα και λαχταριστά γλυκά φτιαγμένα…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Lockdown:Έκτακτη σύσκεψη για σχολεία, κρούσματα, μετάλλαξη- Επί τάπητος η Αττική, ορατά τα νέα μέτρα
«Εξαιρετικές αμφιβολίες» Σύψα για το άνοιγμα Γυμνασίων, Λυκείων- Τι δείχνει το άνοιγμα των δημοτικών
Σήφης Βαλυράκης: Τα σκάφη που έβαλε στο μικροσκόπιο το λιμενικό και οι απαντήσεις από την προπέλα
Το χρονοδιάγραμμα των καταβολών για «ΣΥΝ-ΕΡΓΑΣΙΑ», δώρο Χριστουγέννων, αναστολές
Κορονοϊός: Εφιαλτικές προβλέψεις για αύξηση κρουσμάτων – Οι 9 επίφοβες περιοχές για lockdown
«Καταπέλτης» η ΕΕ για AstraZeneca: 75% κάτω οι παραδόσεις σε εμβόλια
Πέθανε από κορονοϊό γνωστός δημοσιογράφος – Ήταν μόλις 48 ετών
Survivor: Αποκάλυψη - «βόμβα» του Λιάγκα για παίκτες με κρυμμένα λεφτά
Συναγερμός για την εξαφάνιση 42χρονου στον Κορυδαλλό
Γιώργος Κιμούλης: Οι καταγγελίες, η απάντηση και η «μόδα Μπεκατώρου»
Survivor Spoiler 27/1: Ποιος θέλετε να παραμείνει στο παιχνίδι; (poll)
Πάμελα Άντερσον: Χάσαμε το μέτρημα! Παντρεύτηκε ξανά – Οι πρώτες φωτογραφίες από τον γάμο της
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βίκυ Καγιά: Απίθανες φώτο με τα παιδιά της στο ονειρεμένο σπίτι τους