Παιδική διατροφή: 9+1 χρήσιμες συμβουλές για το πώς να μάθω το παιδί μου να τρέφεται σωστά

Παιδική διατροφή: 9+1 χρήσιμες συμβουλές για το πώς να μάθω το παιδί μου να τρέφεται σωστά

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για όλους σε όλα τα στάδια της ζωής!

Παιδική διατροφή: 9+1 χρήσιμες συμβουλές για το πώς να μάθω το παιδί μου να τρέφεται σωστά

Οι διατροφικές συνήθειες εδραιώνονται κατά την παιδική ηλικία και συχνά παραμένουν σταθερές σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Η σωστή διατροφική εκπαίδευση του παιδιού είναι σε μεγάλο βαθμό «οικογενειακή υπόθεση». Επίσης, μπορεί να είναι για τους γονείς μία «δύσκολη και απαιτητική» διαδικασία που χρειάζεται υπομονή και κυρίως … σωστό χειρισμό!

Πάμε, λοιπόν, να δούμε το «Δεκάλογο» των τεχνικών αλλαγής συμπεριφοράς που προτείνεται να υιοθετεί ένας γονιός σε σχέση με το φαγητό.

1. Λειτουργείστε ως πρότυπο για το παιδί

Εδώ ισχύει ο κανόνας «το παιδί βλέπει, το παιδί κάνει». Εάν εσείς κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές μέσα στην ημέρα, αυξάνετε τις πιθανότητες να ακολουθήσει και το παιδί το παράδειγμά σας. Υιοθετείστε την τακτική «κάνε αυτό που κάνω» και όχι «κάνε αυτό που λέω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Μπορείτε να καταναλώσετε ένα υγιεινό πρωινό, να επιλέξετε ένα φρούτο για δεκατιανό ή να φτιάξετε την ατομική σας σαλάτα για το μεσημεριανό. Αυτές είναι εικόνες που πρέπει να γίνουν οικείες σε ένα παιδί και, ως εκ τούτου, μέρος και της δικής του καθημερινότητας.

2. Διαμορφώστε τη δική σας οικογενειακή «ρουτίνα» στο φαγητό

Κάθε Τετάρτη όσπριο, κάθε Παρασκευή λαδερό… τόσο απλό κι όμως ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην προσπάθειά να «εκπαιδευτεί» το παιδί σε υγιεινά διατροφικά πρότυπα.
Έξτρα συμβουλή: Σχεδιάστε με τα παιδιά σας το μενού της εβδομάδας και εμπλέξτε τα στη διαδικασία προετοιμασίας του.

paidiki diatrofi 1

3. Το φαγητό είναι κοινό για όλη την οικογένεια: προσπαθήστε να εφαρμόζετε αυτόν τον κανόνα

Δίνοντας στο παιδί εναλλακτικές στην περίπτωση που αρνείται να δοκιμάσει ένα γεύμα, το απομακρύνετε ολοένα και περισσότερο από τη διαδικασία να το συνηθίσει και να μάθει να το καταναλώνει.

4. Δώστε σημασία στην εμφάνιση!!!

Χρησιμοποιείστε τη φαντασία σας και κάντε το πιάτο όσο πιο ελκυστικό γίνεται . . .

5. Συνδυάστε το «δύσκολο» τρόφιμο με ένα τρόφιμο (υγιεινό!!!) που το παιδί προτιμά

Λατρεύει τα μακαρόνια (όπως τα περισσότερα παιδιά...); Προσθέστε πολύχρωμα ψητά λαχανικά!

6. Δώστε χρόνο στο παιδί να εξοικειωθεί με «δύσκολα» τρόφιμα

Μπορεί να χρειαστούν πολλές - μα πάρα πολλές - προσπάθειες για να αποδεχτεί ένα τρόφιμο και ακόμη περισσότερες για να το εντάξει στη διατροφή του. Μην απογοητεύεστε με την πρώτη αποτυχημένη προσπάθεια!

7. Επιβραβεύστε «σωστά» μία υγιεινή επιλογή του παιδιού . . . ακόμη και την πιο μικρή προσπάθεια

Προτιμήστε τη «λεκτική» επιβράβευση αλλά αποφύγετε τα μεικτά μηνύματα (Προσοχή . . . μην χρησιμοποιείτε άλλο τρόφιμο για επιβράβευση!).

✖ Μόλις φας τις φακές θα σου δώσω σοκολάτα

✖ Αν δεν φας τα λαχανικά δεν θα δεις τηλεόραση

✖ Αν δεν φας όλο το φαγητό σου δεν θα παίξεις

✔ Μόλις φας το φαγητό σου θα πάμε στο πάρκο να παίξουμε

paidiki diatrofi 2

8. Διαμορφώστε κατάλληλα το περιβάλλον του σπιτιού

Περιορίστε τη διαθεσιμότητα λιγότερο υγιεινών τροφίμων στο σπίτι. Για παράδειγμα προμηθευτείτε γλυκά μόνο σε ειδικές περιστάσεις ή μην τα αποθηκεύετε σε μέρος όπου το παιδί έχει εύκολη πρόσβαση.

9. Αποφύγετε την υπερβολική πίεση!

Μην πιέζετε το παιδί να καταναλώσει ή να περιορίσει ένα τρόφιμο. Η τακτική του «περισσότερο» ή «λιγότερο» είναι καλύτερη από του «όλα» ή «τίποτα».

10. Δημιουργήστε μία ευχάριστη ατμόσφαιρα στο οικογενειακό τραπέζι

Συζητήστε ευχάριστα θέματα που δεν αφορούν στο φαγητό.

Και να θυμάστε . . . η υγιεινή διατροφή είναι από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για εσάς και την οικογένειά σας. Αξίζει, λοιπόν, μία προσπάθεια.

Αυτό το Πάσχα το Ινστιτούτο Prolepsis με κεντρικό σύνθημα «Πάσχα χωρίς κόκκινα αυγά, γίνεται; Μαθητές χωρίς πρωινό;» απευθύνει κάλεσμα με στόχο να εξασφαλισθεί μέσω του Προγράμματος ΔΙΑΤΡΟΦΗ η σίτιση σε 421 μαθητές έξι σχολείων, που βρίσκονται σε ευπαθείς περιοχές της Αττικής, της Θράκης και της Ημαθίας. Μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε εδώ.

Από το Ινστιτούτο Prolepsis και την ομάδα του Προγράμματος ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Διαβάστε επίσης:

Για ποιους λόγους μπορεί ένα παιδί να μην τρώει το φαγητό του;

Διατροφή και παιδί: Σάντουιτς με ψητή ομελέτα λαχανικών και τυρί

Παιδί και διατροφή: Πόσα και ποια δημητριακά μπορεί να καταναλώνει την ημέρα ανά ηλικία

20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΣΑΓΙΟΝΑΡΕΣ HAVAIANAS YELLOW
11.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΜΑΓΙΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΠΛΕ
12.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΜΑΓΙΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΡΟΖ ΦΛΟΥΟ
20.32 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κοσμήματα κήπος του καλοκαιριού
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαθήματα ζωής: Γκρινιάρα πεθερά, πώς να την αντιμετωπίσω;

Μαθήματα ζωής: Γκρινιάρα πεθερά, πώς να την αντιμετωπίσω;

Θα έχετε τύχει σε γυναικοπαρέα που η συζήτηση στρέφεται γύρω από την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Να χωρίσουμε ή να μείνουμε μαζί για τα παιδιά; Ποιες είναι οι επιπτώσεις;

Να χωρίσουμε ή να μείνουμε μαζί για τα παιδιά; Ποιες είναι οι επιπτώσεις;

Αν όχι όλοι, οι περισσότεροι συμφωνούμε πως το διαζύγιο είναι ένα τραυματικό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πράγματα που δεν χρειάζεται το νεογέννητο μωρό (pics)

Πράγματα που δεν χρειάζεται το νεογέννητο μωρό (pics)

Όσες από εμάς έχουμε κάνει παιδιά, ξέρουμε πολύ καλά, ότι σε όλη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να μιλήσετε στα παιδιά σας με αγάπη

Πώς να μιλήσετε στα παιδιά σας με αγάπη

Οι γονείς αγαπούν τα παιδιά τους και αυτό είναι αδιαμφισβήτητο...
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies