Πώς θα μάθετε στα παιδιά σας να τρώνε χωρίς να νιώθουν τύψεις

Στις μέρες μας, τα παιδιά εκτίθενται συνεχώς σε μηνύματα για το φαγητό – από το σχολείο, τα social media , αλλά και από σχόλια μέσα στην οικογένεια. Μερικές φορές, χωρίς να το θέλουμε, δημιουργούμε στα μικρά μας αισθήματα ενοχής ή άγχους γύρω από το φαγητό. Οι ειδικοί όμως τονίζουν ότι με λίγη προσοχή στη γλώσσα και τη στάση μας μπορούμε να καλλιεργήσουμε μια ισορροπημένη, χαλαρή και θετική σχέση με το φαγητό.

Πώς να φροντίζετε τα μικρά σας παιδιά: Ο απόλυτος οδηγός για μαμάδες

Η δύναμη των λέξεων

Όπως εξηγεί η παιδίατρος Dr Supriya Malik, οι λέξεις που χρησιμοποιούμε επηρεάζουν τον συναισθηματικό κόσμο του παιδιού. Αντί να λέμε «Αυτό το γλυκό είναι κακό για σένα» ή «Φάε τα καρότα, είναι καλά για σένα», μπορούμε να πούμε:

• «Τα μπισκότα είναι γλυκά και τα απολαμβάνουμε κάποιες φορές»
• «Τα καρότα βοηθούν τα μάτια μας να βλέπουν καλύτερα»

Η Dr Shreya Dubey προτείνει το πλαίσιο «φαγητά για κάθε μέρα – φαγητά για μερικές φορές», ώστε τα παιδιά να κατανοήσουν ότι όλα τα τρόφιμα είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, χωρίς να τα βλέπουν ως «καλά» ή «κακά».

Dinosaur eating trend: Η διατροφική τάση που έγινε viral - Τι αποκαλύπτουν οι ειδικοί

Πρώιμα σημάδια άγχους ή ενοχής

Συχνά, οι γονείς δεν καταλαβαίνουν πόσο νωρίς τα παιδιά μπορούν να νιώσουν πίεση γύρω από το φαγητό. Προσέξτε για:

• Φόβο ή απόρριψη ορισμένων τροφών
• Αποφυγή κοινωνικών δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν φαγητό
• Υπερβολική ενασχόληση με θερμίδες ή ετικέτες τροφίμων
• Σημάδια ανησυχίας ή ενοχής μετά από φαγητό

Αν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια, η προσέγγιση πρέπει να είναι ήπια, με συζήτηση και όχι επίπληξη, και σε ορισμένες περιπτώσεις με υποστήριξη ειδικού.

Το παράδειγμα των γονιών μετράει

Τα παιδιά παρατηρούν τις συνήθειες των γονιών τους περισσότερο από όσο ακούνε λόγια. Αν μιλάμε με ενοχές για το δικό μας φαγητό, τα παιδιά μαθαίνουν να συνδέουν το φαγητό με τιμωρία ή ενοχή. Αντίθετα:

• Απολαμβάνουμε τα ίδια φαγητά μαζί με τα παιδιά
• Αποφεύγουμε αρνητικά σχόλια για το σώμα μας ή άλλων
• Κρατάμε τα γεύματα ήρεμα, χωρίς πίεση

Παιδικός Διαβήτης Τύπου 1: Ενημέρωση, πρόληψη και σωστή διατροφική εκπαίδευση

Συνδέοντας φαγητό με χαρά και σύνδεση

Μιλήστε στα παιδιά για το πώς το φαγητό τα κάνει να νιώθουν δυνατά και ενεργητικά, όχι για την εμφάνισή τους. Ενθαρρύνετε τη συνειδητή κατανάλωση με ερωτήσεις όπως: «Νιώθεις χορτάτο; Θέλεις λίγη ακόμα;».

Μαγείρεψε μαζί τους

Η συμμετοχή των παιδιών στο μαγείρεμα ή στα ψώνια βοηθά τα παιδιά να συνδέσουν το φαγητό με σύνδεση και μάθηση. Μπορούν να:

• Διαλέξουν ένα νέο φρούτο ή λαχανικό για να δοκιμάσουν
• Συμμετέχουν στο σχεδιασμό ενός οικογενειακού γεύματος
• Ανακαλύψουν χρώματα, υφές και παραδόσεις

Ετικέτες τροφίμων: Μάθετε πώς να τις διαβάζετε σωστά

Όπως τονίζει η Dr Supriya Malik, τα παιδιά που συμμετέχουν μαθαίνουν να δοκιμάζουν νέα φαγητά με περιέργεια και χαρά, χτίζοντας μια θετική, ισορροπημένη σχέση με το φαγητό για μια ζωή.

^{Πηγή: business-standard.com}