Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών μετά τον τοκετό: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Ξαπλώνεις επιτέλους για να θηλάσεις ή να κοιμηθείς — και τότε ξεκινά εκείνη η ενοχλητική αίσθηση στα πόδια, σαν να πρέπει να κουνηθείς. Το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (RLS) είναι συχνό στην εγκυμοσύνη και, για πολλές μαμάδες, συνεχίζεται και μετά τον τοκετό. Η εξάντληση, η έλλειψη ύπνου και οι ορμονικές αλλαγές το κάνουν πιο έντονο. Τα καλά νέα; Υπάρχουν ήπιες, δοκιμασμένες λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν — χωρίς να προσθέτουν βάρος στην ήδη φορτωμένη σου μέρα.

Νέοι γονείς αποκαλύπτουν τις μεγαλύτερες επιθυμίες τους μετά τη γέννα... και δεν είναι ο καφές

Έλεγξε τον σίδηρό σου

Η χαμηλή φερριτίνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Ζήτησε από τον γιατρό σου έναν απλό αιματολογικό έλεγχο. Αν χρειαστεί, θα σου προτείνει συμπλήρωμα ασφαλές για τον θηλασμό .

Δημιούργησε ένα «τελετουργικό» χαλάρωσης για τα πόδια

Δέκα λεπτά αρκούν: ήπιες διατάσεις για γάμπες και μηρούς, κυκλικές κινήσεις στους αστραγάλους και λίγη ζεστασιά (ντους ή θερμοφόρα). Η συνέπεια βοηθά περισσότερο από την τελειότητα.

Πρόσεξε τον καφέ και τη σοκολάτα

Η καφεΐνη μπορεί να χειροτερεύει το RLS, ειδικά το απόγευμα. Απόλαυσέ την νωρίς μέσα στη μέρα και μετά προτίμησε ροφήματα χωρίς καφεΐνη.

Κίνηση σε μικρές «δόσεις»

Ξέχνα τα μεγάλα workouts. Μικρές βόλτες στο σπίτι, λίγα λεπτά ποδήλατο ή απλές διατάσεις μέσα στη μέρα μπορούν να κάνουν διαφορά τη νύχτα.

Τι δεν πρέπει να κάνει μια λεχώνα

Παίξε με τη θερμοκρασία

Η ζέστη χαλαρώνει, ενώ το κρύο μουδιάζει την ήδη υπάρχουσα. Δοκίμασε εναλλάξ ζεστές και δροσερές κομπρέσες ή κάλτσες ελαφριάς συμπίεσης μέσα στη μέρα.

Έλεγξε τα φάρμακα που παίρνεις

Ορισμένα αντιισταμινικά ή σκευάσματα για το κρυολόγημα μπορεί να επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Ρώτησε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό για επιλογές φιλικές στον θηλασμό και το RLS.

Κάνε τους νυχτερινούς θηλασμούς πιο «φιλικούς» για τα πόδια

Άλλαζε στάση, χρησιμοποίησε ένα σκαμπό, κύλησε απαλά ένα μπαλάκι κάτω από το πέλμα ή στάσου όρθια για λίγα λεπτά αν αντλείς γάλα .

Ανάρρωση μετά τον τοκετό: Τι να περιμένετε

Προστάτεψε τον ύπνο σου όσο μπορείς

Η κόπωση επιδεινώνει το σύνδρομο. Δημιούργησε σταθερή ρουτίνα ύπνου, σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον και εκμεταλλεύσου τις ευκαιρίες για ξεκούραση μέσα στη μέρα.

Μίλα με ειδικό αν τα συμπτώματα είναι έντονα

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η ιατρική καθοδήγηση είναι απαραίτητη. Μια εξατομικευμένη προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη τον θηλασμό σου αξίζει.

Πόνος στη μέση μετά τον τοκετό: Πώς να ανακουφιστείτε

Το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (RLS) στο τέταρτο τρίμηνο είναι δύσκολο — αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να υπομείνεις σιωπηλά. Ξεκίνα με μία ή δύο αλλαγές που ταιριάζουν στη ζωή σου και ξεκίνα να «χτίζεις» από εκεί. Η άνεσή σου μετράει. Και η φροντίδα των ποδιών σου είναι κομμάτι της φροντίδας σου.

^{Πηγή: mother.ly}