Γιατί λιγουρεύομαι γλυκά πριν την περίοδο;

Κατά την περίοδο, πολλές γυναίκες βιώνουν ένα ευρύ φάσμα προκλήσεων, σωματικών και συναισθηματικών.

Οι ορμονικές μεταβολές, ειδικά η πτώση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης, μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεση και την ενέργεια. Αυτή η πτώση επηρεάζει επίσης τη σεροτονίνη – έναν νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την αίσθηση της ευεξίας και της ηρεμίας. Τα γλυκά και οι υδατάνθρακες μπορούν να ενισχύσουν προσωρινά τα επίπεδα σεροτονίνης, γι’ αυτό και ο οργανισμός τα ζητά όταν αισθάνεται "πεσμένος".

Οι λιγούρες που σχετίζονται με την περίοδο συνήθως ξεκινούν περίπου 7 έως 10 μέρες πριν την έναρξή της. Το ίδιο διάστημα αρχίζουν και άλλα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), όπως αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου ( φούσκωμα, πρήξιμο και αέρια), πονοκέφαλοι, ακμή.

Πώς ρυθμίζεται η περίοδος;

Η επιθυμία να τρως υπερβολικά συνήθως εξαφανίζεται μόλις ξεκινήσει η περίοδος.

Γιατί θέλω γλυκά πριν την περίοδο;

Μια μελέτη του 2016 δείχνει ότι οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης προκαλούν λιγούρες για υδατάνθρακες και γλυκά πριν την περίοδο.

Ωστόσο, οι ορμόνες μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος πίσω από την επιθυμία να φας τα ...πάντα στο ντουλάπι σου. Το φαγητό μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις όλα τα συναισθήματα που συνοδεύουν το προεμμηνορροϊκό στάδιο του κύκλου σου.

Το σώμα απελευθερώνει σεροτονίνη όταν τρως αμυλούχες τροφές και γλυκά. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που ενισχύει το αίσθημα της ευτυχίας. Η καταναγκαστική κατανάλωση φαγητού και οι έντονες λιγούρες πριν την περίοδο μπορεί επίσης να είναι σημάδια προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD), μιας πιο σοβαρής μορφής του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Εάν ανήκεις στο 14% των γυναικών με ακανόνιστη περίοδο, μπορεί να είσαι πιο επιρρεπής σε επεισόδια υπερφαγίας, σύμφωνα με έρευνα.

Να ενδώσω στις λιγούρες;

Φυσικά και ναι! Είναι σημαντικό ν' ακούς το σώμα σου πριν την περίοδο. Ορισμένες λιγούρες μπορεί να συμβαίνουν για κάποιο λόγο και το σώμα σου ίσως χρειάζεται περισσότερες θερμίδες. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως υπερβολικά κάθε μέρα. Αλλά αν το σώμα σου ζητά κάτι διαφορετικό πριν την περίοδο, μην αισθάνεσαι ενοχές αν φας λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο.Το να δίνεις προσοχή στις ανάγκες του σώματός σου είναι το κλειδί.

Τα φαγητά που λαχταράω με κάνουν να νιώθω χειρότερα

Ναι, αυτό συμβαίνει συχνά όταν τρώμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη, αλάτι και υδατάνθρακες. Αντικαθιστώντας τα τρόφιμα που λαχταράς με πιο υγιεινές εναλλακτικές ή περιορίζοντας τις μερίδες από αυτά που σου δημιουργούν επιθυμία, μπορείς να δώσεις να ικανοποιήσεις την επιθυμία χωρίς υπερβολές.

Μαμά και διατροφή: Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε σοκολάτα κάθε μέρα;

Τι να κάνεις αν θέλεις υδατάνθρακες

Όσο δελεαστικό κι αν είναι να φας μια ολόκληρη σοκολάτα όταν η επιθυμία σου για γλυκό χτυπάει κόκκινο, η υπερβολική ζάχαρη συνήθως οδηγεί σε μια δυσάρεστη «κατάρρευση» μετά.

Φάε ένα ή δύο κομματάκια αν το νιώθεις. Ωστόσο, υπάρχουν κι άλλοι τρόποι να ικανοποιήσεις την επιθυμία για γλυκό. Μερικές γλυκές και υγιεινές ιδέες:

• smoothies (φρουτοποτά)

• φρούτα με γιαούρτι

• φέτες μήλου με λίγο μέλι

• ενεργειακές μπουκίτσες

• ανάμεικτοι ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα (trail mix)

Πώς να διαχειριστείς τις λιγούρες για γλυκά

1. Μην αγνοείς τις λιγούρες, αλλά απόλαυσέ τες με μέτρο. Αν προσπαθείς να τις καταπιέσεις εντελώς, υπάρχει περίπτωση να καταλήξεις να φας πολύ μεγαλύτερη ποσότητα αργότερα. Λίγη μαύρη σοκολάτα ή ένα φρούτο με γιαούρτι μπορεί να καλύψει την ανάγκη χωρίς να σε επιβαρύνει.

2. Κατανάλωσε σύνθετους υδατάνθρακες. Τρόφιμα όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να περιορίσουν τις απότομες λιγούρες.

3. Δώσε έμφαση στις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά. Ένα ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει πρωτεΐνη (π.χ. αυγά, κοτόπουλο, όσπρια) και καλά λιπαρά (όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο) μπορεί να σε κρατήσει χορτάτη και να μειώσει τις επιθυμίες.

4. Πιες νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να "μεταμφιέζεται" ως πείνα ή λιγούρα. Πριν καταφύγεις σε γλυκό, πιες πρώτα λίγο νερό.

5. Κοιμήσου επαρκώς. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις λιγούρες για γλυκά και ανθυγιεινά τρόφιμα.

6. Δώσε προσοχή στο συναισθηματικό φαγητό. Αν τρως γλυκά για παρηγοριά ή ανακούφιση, αναγνώρισε το συναίσθημα και προσπάθησε να το διαχειριστείς αλλιώς — με μια βόλτα, μια συζήτηση, ή λίγη ξεκούραση.