Καλοκαιρινή διατροφή για γυναίκες στη εμμηνόπαυση: Ποιες τροφές βοηθούν σε εξάψεις και κατακράτηση

Εμμηνόπαυση : η φυσική μετάβαση στη ζωή μιας γυναίκας κατά την οποία, το σώμα σας διακόπτει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Συνήθως, αυτή η στιγμή έρχεται ανάμεσα στα 40 και τα 50 έτη αν και μπορεί, να συμβεί νωρίτερα ή και πολύ αργότερα. Ορισμένες από τις αλλαγές που βιώνει το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι δυσάρεστες και δύσκολες ωστόσο, η καλή και ισορροπημένη διατροφή αποτελεί έναν τρόπο ώστε να γίνει πιο εύκολη η μετάβαση αυτή.

Εμμηνόπαυση: χρήσιμες πληροφορίες

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το μειωμένο επίπεδο οιστρογόνων που φυσιολογικά παρατηρείται, προκαλεί διάφορα συμπτώματα. Παρότι κάθε γυναίκα μπορεί να εμφανίσει ποικίλα συμπτώματα, μερικά από αυτά είναι και τα πιο συνηθισμένα:

Εξάψεις

Το πιο κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, η έξαψη, είναι μια ξαφνική και σύντομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Περίπου το 75% όλων των γυναικών στην εμμηνόπαυση εμφανίζουν αυτό το σύμπτωμα με τη συχνότητα και την ένταση να ποικίλλουν για κάθε γυναίκα.

Τι αυξάνει τις πιθανότητες εκδήλωσης εξάψεων στην εμμηνόπαυση

Κατακράτηση

Η κατακράτηση υγρών αποτελεί ένα φαινόμενο κατά το οποίο ο οργανισμός διατηρεί μεγαλύτερα ποσοστά νερού και νατρίου από αυτά που χρειάζεται για τις καθημερινές του λειτουργίες. Ανά περιόδους τα συμπτώματα της κατακράτησης μπορεί να είναι πιο έντονα, καθώς διάφοροι παράγοντες, όπως τα μειωμένα οιστρογόνα, μπορούν να επηρεάσουν τη συσσώρευση υγρών στο σώμα.

Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτών;

Μια διατροφή επαρκής σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να να ανακουφίσετε ή ακόμη και να αποτρέψετε ως ένα βαθμό τα συμπτώματά αυτά.

Νιώθετε συνεχώς πρησμένη; Ο πιο σημαντικός λόγος είναι αυτός

Και ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν;

• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα: περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D.
• Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής: πλούσιες πηγές βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών.
• Τα δημητριακά ολικής άλεσης: εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και βιταμινών συμπλέγματος Β.
• Η άπαχη πρωτεΐνη: καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται λόγω της εμμηνόπαυσης, επηρεάζεται τόσο η μυϊκή μάζα, όσο και η οστική πυκνότητα. Σε αυτό θα βοηθήσει και η ήπια φυσική δραστηριότητα.

Κατακράτηση υγρών: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Υπάρχουν τρόφιμα που καλό θα ήταν να αποφεύγονται;

Επειδή η εμμηνόπαυση αποτελεί μια ιδιαίτερη περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας με πολλές αλλαγές κυρίως λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων, καλό θα είναι η κατανάλωση τροφίμων που μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, εξάψεις και γενικά να επηρεάσουν τη γενική ευεξία, να είναι μειωμένη. Τέτοια τρόφιμα μπορεί να είναι:

• Τα τρανς λιπαρά
• Η ζάχαρη και η υπέρμετρη κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών
• Το αλκοόλ
• Τα πικάντικα τρόφιμα
• Τα αλμυρά τρόφιμα
• Τρόφιμα που ενδεχομένως να προκαλέσουν κάποιου είδους αλλεργία ή λόγω της αλλαγής στα επίπεδα των ορμονών κάποια δυσανεξία ή φούσκωμα.
• Η μείωση της καφεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς συμβάλλει στην έντονη διούρηση.

Τι αυξάνει τις πιθανότητες εκδήλωσης εξάψεων στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση λοιπόν, αποτελεί μια ιδιαίτερη και πολλές φορές τρομακτική περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας καθώς συμβαίνουν πολλές και έντονες αλλαγές τόσο στο σώμα όσο και στη ψυχοσύνθεση. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των διάφορων συμπτωμάτων φυσικά, είναι μια σύνθεση διάφορων ενεργειών όπως : η μείωση του άγχους , ο καλός και επαρκής ύπνος, η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η κατανάλωση επαρκών και θρεπτικών ποσοτήτων φαγητού με απώτερο σκοπό την όσο πιο ομαλή μετάβαση.

Διατροφή και εμμηνόπαυση: Τι πρέπει να προσέχουμε τους καλοκαιρινούς μήνες;