Νιώθετε συνεχώς πρησμένη; Ο πιο σημαντικός λόγος είναι αυτός

Νιώθετε συνεχώς πρησμένη; Ο πιο σημαντικός λόγος είναι αυτός

 

Νιώθετε συνεχώς πρησμένη; Ο πιο σημαντικός λόγος είναι αυτός

'Εχετε ένα έντονο φούσκωμα στην κοιλιά, ένα πρήξιμο και γενικά αισθάνεστε σαν …μπαλόνι; Ο λόγος μπορεί να είναι η κατακράτηση υγρών.

Το νερό αποτελεί περίπου το 60 % του ανθρώπινου σώματος. Όταν τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού δεν βρίσκονται σε ισορροπία, το σώμα τείνει μα κρατάει νερό.

Η κατακράτηση νερού είναι πολύ συχνή στις γυναίκες τόσο κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου τους όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συμβαίνει όμως και σε άσχετες περιόδους με αποτέλεσμα το πρήξιμο να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό.

Τι πρέπει να κάνετε για να μην έχετε κατακράτηση υγρών

Μειώστε το νάτριο

Το νάτριο μπορεί να προκαλέσει μεγάλη κατακράτηση νερού. Επειδή το σώμα πρέπει να διατηρεί μια ισορροπημένη αναλογία νατρίου-νερού για να λειτουργεί σωστά, συγκρατεί το νερό εάν τρώτε πολύ αλάτι. Οι νεότερες διατροφικές οδηγίες προτείνουν τον περιορισμό της πρόσληψης αλατιού σε όχι περισσότερο από 2.300 mg την ημέρα. Τυρί, αλλαντικά, ψωμί, αλμυρά σνακ είναι πλούσια σε νάτριο. Οπότε χρειάζεται μέτρο.

prixsimo stin koilia

Πιείτε περισσότερο νερό

Το νερό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Βοηθά στη λειτουργία των νεφρών επιτρέποντας την αποβολή τοξινών και αλατιού από το σώμα. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν περίπου δύο λίτρα νερό κάθε μέρα.

Κοιμηθείτε περισσότερο

Ο ύπνος είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την υγεία όπως η διατροφή και η άσκηση, σύμφωνα με έρευνες. Μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών που ρυθμίζουν την ισορροπία αλατιού και νερού. Ένας καλός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει την ενυδάτωση και να μειώσει την κατακράτηση νερού. Στοχεύστε σε έναν υγιή ύπνο διάρκειας επτά έως εννέα ωρών.

priksximo1

Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Όταν τρώτε υδατάνθρακες, ο οργανισμός αποθηκεύει την ενέργεια ως μόρια γλυκογόνου. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου συνοδεύεται από τρία γραμμάρια νερού. Ο περιορισμός υδατανθράκων είναι ένας γρήγορος τρόπος εξάντλησης των επιπέδων γλυκογόνου, πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος του νερού θα μειωθεί επίσης. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να λειτουργήσουν σωστά, αλλά η μέση διατροφή περιέχει πολύ περισσότερα γραμμάρια. Το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά είναι όλοι κοινοί υδατάνθρακες οι οποίοι μπορούν να αντικατασταθούν με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, αυγά και προϊόντα σόγιας.

Μειώστε το άγχος

Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία έχουν άμεσο αντίκτυπο στην κατακράτηση υγρών. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το στρες και η κορτιζόλη αυξάνουν την αντιδιουρητική ορμόνη (ADH), που ρυθμίζει την ισορροπία του νερού στο σώμα. Μπορείτε να διατηρήσετε μια φυσιολογική ποσότητα ADH και κορτιζόλης ελέγχοντας τα επίπεδα άγχους σας.

Πηγή: femina.in

 

Διαβάστε επίσης

Τι είναι το οίδημα δηλαδή το πρήξιμο;

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πότε το πρήξιμο στην εγκυμοσύνη είναι ανησυχητικό;

Τι πρέπει να τρώτε για να ανακουφιστείτε από το πρήξιμο και το φούσκωμα

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
22.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα καλύτερα δώρα για τα δεύτερα γενέθλια του παιδιού εκτός από παιχνίδια

Τα καλύτερα δώρα για τα δεύτερα γενέθλια του παιδιού εκτός από παιχνίδια

Δώρα για δίχρονα
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σύκα: 5+1 λόγοι για να τα εντάξετε στη διατροφή σας και στην εγκυμοσύνη

Σύκα: 5+1 λόγοι για να τα εντάξετε στη διατροφή σας και στην εγκυμοσύνη

Ποια η διατροφική αξία του σύκου; Ποια οφέλη έχουν τα σύκα για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έξι δραστηριότητες που δεν ξέρατε ότι είναι τόσο καλές για τα παιδιά

Έξι δραστηριότητες που δεν ξέρατε ότι είναι τόσο καλές για τα παιδιά

Ενθάρρυνση ελεύθερου παιχνιδιού με απλά παιχνίδια Χρόνος για παιχνίδι έξω από το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόσα παιδιά μπορεί να αποκτήσει μία γυναίκα στη ζωή της; (vid)

Πόσα παιδιά μπορεί να αποκτήσει μία γυναίκα στη ζωή της; (vid)

Παράγοντες που καθορίζουν πόσα παιδιά θα αποκτήσει μία γυναίκα Πώς η ηλικία…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Εσύ πόσους ρόλους καλείσαι να φέρεις εις πέρας καθημερινά;