Η κρεατίνη και ο ρόλος της στη μακροζωία – Από την παιδική ηλικία μέχρι τα γηρατειά

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια. Όταν λαμβάνεται συστηματικά, μπορεί να αυξήσει την αντοχή σε έντονες προπονήσεις και να συμβάλει στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Όμως δεν αρκεί από μόνη της — χρειάζεται και ενεργός τρόπος ζωής. Όπως λέει χαρακτηριστικά ο David Brady, επικεφαλής ιατρός της εταιρείας συμπληρωμάτων Designs for Health: «Δεν μπορείτε να κάθεστε στον καναπέ και να περιμένετε να φτιάξετε μύες».

Η μονοϋδρική κρεατίνη, που κάποτε απευθυνόταν κυρίως σε bodybuilders και αθλητές, έχει πλέον γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής και στους μεγαλύτερους σε ηλικία, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Γιατί είναι σημαντική;

Σύμφωνα με ειδικούς στη μακροζωία, αποτελεί ένα ακόμη χρήσιμο εργαλείο για να διατηρούμε τη σωματική και πνευματική μας δύναμη καθώς μεγαλώνουμε.

Ο γιατρός Peter Attia, συγγραφέας του βιβλίου Outlive, υπογραμμίζει ότι η μυϊκή δύναμη που αποκτούμε από νωρίς επηρεάζει άμεσα την ποιότητα ζωής στα τελευταία μας χρόνια — για παράδειγμα, το αν θα μπορείτε να μεταφέρετε τα ψώνια σας στα 80 και στα 90 σας.

Οι επιστήμονες συμφωνούν: Η τακτική άσκηση συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια και ποιότητα ζωής — και η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη της.

Η κρεατίνη και οι γυναίκες

Για τις γυναίκες, η κρεατίνη θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως ένα από τα πιο πολύτιμα συμπληρώματα που μπορούν να πάρουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσες βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση ή έχουν περάσει στην εμμηνόπαυση, όταν η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης γίνεται πιο έντονη. Μάλιστα, οι πρώτες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προσφέρει οφέλη ακόμη και κατά την εγκυμοσύνη, αν και η χρήση της σε αυτή την περίοδο πρέπει να γίνεται πάντα με καθοδήγηση γιατρού.

Πώς δρα η κρεατίνη στο σώμα και τον εγκέφαλο

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μας χάνει φυσιολογικά μυϊκή μάζα — μια διαδικασία γνωστή ως σαρκοπενία. Αυτό επηρεάζει την κίνησή μας και τη συνολική μας δύναμη, κάνοντάς μας λιγότερο λειτουργικούς σε καθημερινές δραστηριότητες καθώς μεγαλώνουμε. Η κρεατίνη βοηθά στην επιβράδυνση αυτής της φθοράς, προσφέροντας ενέργεια που διευκολύνει τη μυϊκή ανάπτυξη, ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση.

Αλλά τα οφέλη της δεν σταματούν στο σώμα. Έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να έχει θετική επίδραση και στον εγκέφαλο. Συγκεκριμένα, έχει συνδεθεί με καλύτερη μνήμη, βελτιωμένη πνευματική διαύγεια, μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης και αυξημένη ψυχική ενέργεια.

Και στην περίπτωση των παιδιών τι γίνεται;

Γιατί τα παιδιά χρειάζονται κρεατίνη

Τα παιδιά, ειδικά εκείνα που συμμετέχουν σε αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες υψηλής έντασης, συχνά χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να αποδώσουν τα μέγιστα. Να πώς βοηθάει η κρεατίνη:

• Ενισχυμένα επίπεδα ενέργειας: Υποστηρίζει την ταχεία παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και του παιχνιδιού.
• Μυϊκή αποκατάσταση: Μειώνει τη μυϊκή κόπωση και επιταχύνει την αποκατάσταση μετά από έντονες δραστηριότητες.
• Γνωστικά οφέλη: Έρευνα δείχνει ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Fun Fact: Τα παιδιά καίνε αναλογικά περισσότερη ενέργεια από τους ενήλικες, επειδή το σώμα τους αναπτύσσεται και κινείται συνεχώς.

Φυσικές πηγές κρεατίνης

Αν και τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι δημοφιλή, το παιδί σας μπορεί να καταναλώνει ήδη κρεατίνη μέσω της διατροφής του. Τρόφιμα όπως:

• Κόκκινο κρέας: Το μοσχάρι και το αρνί είναι πλούσια σε κρεατίνη.
• Ψάρια: Ο σολομός και ο τόνος περιέχουν σημαντικές ποσότητες.
• Αυγά: Αν και έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κρεατίνη, εξακολουθούν να αποτελούν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Για πολλά παιδιά, αυτές οι τροφές δεν παρέχουν αρκετή κρεατίνη για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του ενεργού τρόπου ζωής, και σε αυτό το σημείο μπορεί να βοηθήσει η χορήγηση συμπληρωμάτων.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνουν τα παιδιά σας καθημερινά ανά ηλικία;

Είναι η κρεατίνη ασφαλής για τα παιδιά;

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των γονέων είναι η ασφάλεια. Η κρεατίνη έχει μελετηθεί εκτενώς και θεωρείται ασφαλής για τα παιδιά όταν χρησιμοποιείται κατάλληλα. Αρκετοί αθλητικοί οργανισμοί, συμπεριλαμβανομένης της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, υποστηρίζουν ότι η κρεατίνη είναι ασφαλής και αποτελεσματική όταν λαμβάνεται στις συνιστώμενες δόσεις.

Συμβουλή επαγγελματία: Πάντα να συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβετε εσείς ή τα παιδιά σας οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

^{πηγές: axios.com/helixsportsmed.com}