Εύκολη γυμναστική στο σπίτι για μαμάδες που δεν προλαβαίνουν ούτε καφέ να πιουν

Αν είσαι μαμά, ξέρεις: το 24ωρο δεν φτάνει ποτέ.

Κάπου ανάμεσα σε πρωινό, δουλειές, παιδικά, μαγείρεμα, ύπνους (ή και… μη ύπνους), ψάχνεις εκείνα τα 10 λεπτά που θα σε κάνουν να νιώσεις ξανά στο σώμα σου.

Η καλή είδηση; Δεν χρειάζεται γυμναστήριο, ούτε εξοπλισμός. Μόνο εσύ – και ίσως ένα LEGO στο πάτωμα που θα προσπεράσεις ηρωικά.

Είσαι μαμά και δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο; Αυτό το 20λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής είναι για σένα

Mini πρόγραμμα 10 λεπτών για super-moms

• Mama Squats (1 λεπτό)

Ανέβα–κατέβα σαν να σηκώνεις το παιδί για την 372η φορά. Μόνο που τώρα… το κάνεις για σένα.

• Push-Ups στον Καναπέ (1 λεπτό)

Στηρίζεσαι στις άκρες του καναπέ και κάνεις μικρές κάμψεις. Το μωρό σε κοιτάει; Τέλεια. Είσαι το νέο του show.

• Standing Knee Lifts (2 λεπτά)

Ανέβασε γόνατα εναλλάξ, σαν να τρέχεις να προλάβεις να μαζέψεις το σπίτι πριν ξυπνήσει. Καίει θερμίδες – υπόσχομαι.

• Glute Bridge (2 λεπτά)

Ξαπλώνεις και σηκώνεις τη λεκάνη. Ιδανικό αν έχεις κάνει 1.000 αγκαλιές σήμερα και θες λίγη ενδυνάμωση χαμηλά στη μέση.

• Mommy Plank (30–40 δευτ.)

Μικρή σανίδα. Αν το παιδί σκαρφαλώσει πάνω σου, μπόνους ένταση.

• Stretching – Αναπνοές (2 λεπτά)

Βάλε μουσική, τέντωσε χέρια, άνοιξε στήθος, πάρε ανάσα. Ναι, αυτή η στιγμή είναι 100% δική σου.

5 συμβουλές για πολυάσχολες μαμάδες που θέλουν να γυμναστούν

Το μυστικό: μικρές δόσεις συνέπειας

Δεν χρειάζεται τέλειο πρόγραμμα. Χρειάζεται ρυθμός: ένα 10λεπτο την ημέρα αλλάζει τη διάθεση, τη στάση του σώματος και –το πιο σημαντικό– σου θυμίζει ότι η μαμά μέσα σου αξίζει φροντίδα όσο κάθε άλλος.

Διατήρησε τη φόρμα σου με 2 μόνο ασκήσεις και χωρίς εξοπλισμό

Γιατί στο τέλος της ημέρας, η πιο δυνατή μαμά είναι εκείνη που δεν ξεχνά… να φροντίζει και τον εαυτό της.

Σάντυ Κανιού
Γυμνάστρια – Founder, Wellbeing the fit company
📧 sportsofexcellence@gmail.com
📱 Instagram:well.beingthefitcompany,sandy_wellbeing

📘 Facebook: Sandy Kaniou Anastassiadi