5 συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε αν προσπαθείτε να χάσετε σπλαχνικό λίπος, σύμφωνα με διαιτολόγο

Το σπλαχνικό λίπος είναι από τα πιο επίμονα και «ενοχλητικά» είδη λίπους στο σώμα. Δεν βρίσκεται κάτω από το δέρμα, όπως το υποδόριο λίπος αλλά βαθύτερα, γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς. Και, δυστυχώς, δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση: έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο , διαβήτη τύπου 2, μεταβολικό σύνδρομο και λιπώδη διήθηση του ήπατος. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να το διατηρούμε σε υγιή επίπεδα.

Όπως εξηγεί η διαιτολόγος Mandy Enright, M.S., RDN, RYT, ο κόσμος βομβαρδίζεται με αντιφατικές συμβουλές και περιορισμούς - πολλοί από τους οποίους βασίζονται σε μύθους. Μάλιστα, αρκετές συνήθειες που θεωρούνται «κακές» μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάς για να κάψεις λίπος, να χάσεις βάρος και να επιταχύνεις τον μεταβολισμό;

Κάντε λιγότερο έντονο cardio

Αν και το cardio καίει πολλές θερμίδες , μπορεί επίσης να αυξήσει την πείνα και να οδηγήσει σε υπερφαγία. Σύμφωνα με την Mandy Enright, ο συνδυασμός περπατήματος και προπόνησης ενδυνάμωσης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός. Το περπάτημα, ειδικά όταν γίνεται συστηματικά, έχει συνδεθεί με λιγότερη αποθήκευση σπλαχνικού λίπους, ενώ η καθιστική ζωή με περισσότερη. Παράλληλα, η ενδυνάμωση βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας, η οποία αυξάνει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στη μείωση λίπους.

Καταναλώστε περισσότερο υγιεινά λιπαρά

Η Enright σημειώνει ότι η δαιμονοποίηση των λιπαρών είναι παρωχημένη. Τα υγιεινά λιπαρά - όπως αυτά από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια και ελιές - βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης και έχουν συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα σπλαχνικού λίπους.
Η ίδια αναφέρει ότι διατροφικά μοντέλα όπως η μεσογειακή διατροφή, που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, συμβάλλουν στη συνολική μεταβολική υγεία.

7 πρακτικές συμβουλές για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Ξεκουραστείτε

Το να γυμνάζεστε συνεχώς δεν είναι απαραίτητα καλό. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να αποκατασταθούν μετά από την προπόνηση. Η ανάπαυση επιτρέπει στις μικρο-ρήξεις των μυϊκών ινών να αποκατασταθούν, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και διατηρεί σταθερό τον μεταβολισμό.

Καταναλώστε αρκετές θερμίδες

Η υπερβολική μείωση θερμίδων όχι μόνο δεν βοηθά αλλά μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Η χρόνια στέρηση τροφής αυξάνει την πείνα, απορρυθμίζει την όρεξη και συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση. Η διαιτολόγος Mandy Enright προτείνει τακτικά γεύματα με επαρκή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και υποστηρίζουν την απώλεια λίπους.

Mειώστε το στρες

Το χρόνιο στρες έχει συνδεθεί επανειλημμένα με αυξημένο σωματικό βάρος. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν το σώμα στην αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Η ενσυνειδητότητα, η κίνηση, οι σύντομες παύσεις μέσα στη μέρα ή μια συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορούν να μειώσουν το στρες και να στηρίξουν την προσπάθειά σας.

Επτά λαχανικά που βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους

Η απώλεια σπλαχνικού λίπους δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Όπως συμβουλεύει η Mandy Enright «αντί να εστιάζουμε σε αυστηρούς κανόνες, είναι πιο αποτελεσματικό να υιοθετούμε συνήθειες όπως μέτριο cardio, υγιεινά λιπαρά, σωστή ξεκούραση, επαρκή διατροφή και μείωση του στρες. Οι μικρές, σταθερές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά».