Sleepy Girl Mocktail: Μπορεί ένα ακόμα διατροφικό trend να βελτιώσει τον ύπνο των εφήβων κοριτσιών;

Τον τελευταίο καιρό, ένα ακόμα viral trend έχει εμφανιστεί στα social media: το «Sleepy Girl Mocktail» είναι ένα μη αλκοολούχο ρόφημα που υπόσχεται να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου των εφήβων κοριτσιών, αξιοποιώντας απλά, φυσικά συστατικά.

Το μαγνήσιο κάνει θραύση στο TikTok — αλλά είναι ασφαλές για τους εφήβους;

Τι είναι το Sleepy Girl Mocktail;

Η συνταγή είναι απλή: ½ – 1 φλιτζάνι χυμό βύσσινο χωρίς ζάχαρη, 1κ. σούπας γλυκινικό μαγνήσιο σε σκόνη και ανθρακούχο νερό. Το ρόφημα καταναλώνεται περίπου 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Μόδα ή πραγματικό βοήθημα; Τι λέει η επιστήμη;

Ο χυμός βύσσινο περιέχει μελατονίνη , τρυπτοφάνη και ισχυρά αντιοξειδωτικά. Η μελατονίνη ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το «βιολογικό ρολόι» του ύπνου, ενώ η τρυπτοφάνη αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης. Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι προκυανιδίνες, μειώνουν το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν τη χαλάρωση του οργανισμού, συμβάλλοντας έμμεσα στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Το γλυκινικό μαγνήσιο επιλέγεται για τις ήρεμες, μυοχαλαρωτικές του ιδιότητες και την ικανότητά του να μειώνει το άγχος.

Ωστόσο, η πραγματική του αξία φαίνεται να βρίσκεται περισσότερο στο «τελετουργικό» της προετοιμασίας και κατανάλωσης του, το οποίο σηματοδοτεί την έναρξη μιας χαλαρωτικής ρουτίνας που υποστηρίζει τον ποιοτικό ύπνο.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Η χρήση συμπληρωμάτων, όπως το μαγνήσιο, πρέπει να γίνεται με προσοχή, σύμφωνα με τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή και μόνο με τη σύμφωνη γνώμη παιδίατρου. Η αλόγιστη χρήση μπορεί να επιφέρει εντερικές διαταραχές ή και νευρολογικές. Σε υπερβολικές δοσολογίες μπορεί να επιφέρει, υπόταση, βραδυκαρδία, μυϊκή αδυναμία, αναπνευστική καταστολή, καρδιακές αρρυθμίες.

Το Sleepy Girl Mocktail μπορεί να αποτελέσει μια ενδιαφέρουσα προσθήκη στη βραδινή ρουτίνα των εφήβων κοριτσιών, κυρίως ως ψυχολογικό εργαλείο χαλάρωσης, αλλά δεν αποτελεί πανάκεια (φάρμακο για όλα).

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα τρόφιμα και συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου: ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα 1–2 ώρες πριν τον ύπνο, που περιλαμβάνει κάποια πηγή τρυπτοφάνης (π.χ. τυρί cottage, μια χούφτα καρύδια ή γάλα) μαζί με έναν απλό υδατάνθρακα (π.χ. μπανάνα ή λίγο μέλι), μπορεί να ενθαρρύνει τη χαλάρωση.

Επιπλέον, σημαντικό ρόλο παίζει η αποφυγή καφεΐνης, ενεργειακών ποτών και ζάχαρης περίπου 4 ώρες πριν τον ύπνο, η τήρηση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου, καθώς και η μείωση της χρήσης οθονών πριν τον ύπνο, που συμβάλλουν στη βελτίωση και διατήρηση ενός ποιοτικού ύπνου. Στη θέση τους διαλέξτε ένα ρόφημα χαμομηλιού ή λουίζας με 1κ.γλ. μέλι και λίγο τζίντερ. Θα σας χαλαρώσει θα δώσει τη ζεστασία και την ηρεμία που θέλει κάποιος να κλείσει η μέρα του.

Γεωργία Ζιώγου
MSc διαιτολόγος - διατροφολόγος
Στοιχεία επικοινωνίας: Instagram / τηλ: 2155015948 - 6984510753