4 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το φούσκωμα γρήγορα

Το φούσκωμα στην κοιλιά μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικό επηρεάζοντας την καθημερινότητά σας. Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να μειωθεί, βελτιώνοντας παράλληλα τη λειτουργία του εντέρου και την ευεξία σας.

Σύμφωνα με τον Matthew Bechtold, MD, επικεφαλής του τμήματος γαστρεντερολογίας στο Harry S. Truman Veterans Hospital και την Melinda Ring, MD, διευθύντρια του Osher Center for Integrative Health στο Northwestern University, αρκούν μερικές απλές συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας ώστε να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα.

Tο καλύτερο μπαχαρικό για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα

Φυσικοί τρόποι να μειώσετε το φούσκωμα

1. Γυμναστείτε τακτικά

Η κίνηση του σώματος – ακόμα κι ένας 15λεπτος περίπατος μετά το φαγητό – είναι εξαιρετικός τρόπος για να διατηρείται η σωστή λειτουργία του εντέρου μειώνοντας τη συσσώρευση αερίων. Σύμφωνα με τα CDC (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων), οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητας την εβδομάδα.

2. Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Μια δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs (ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιορίζει συγκεκριμένους τύπους υδατανθράκων που είναι δύσκολο να χωνευτούν και μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, ιδιαίτερα σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή ευαισθησία στο έντερο), μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του φουσκώματος και των πεπτικών προβλημάτων.

Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα χαμηλά σε FODMAP είναι οι μπανάνες, οι ελιές, η ρόκα, το καστανό ρύζι, τα αμύγδαλα, το κοτόπουλο, το μοσχάρι και τα αυγά.
«Ο περιορισμός του αλατιού και των ανθρακούχων ποτών βοηθά επίσης, όπως και η καλή ενυδάτωση που μαλακώνει τα κόπρανα και διευκολύνει την αποβολή τους», τονίζει ο Matthew Bechtold.

Φούσκωμα και πρήξιμο κοιλιάς: 20 τροφές που θα σας ανακουφίσουν

3. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάτε σε ειδικό. Ένα απλό μασάζ στην κοιλιά μπορεί να βοηθήσει τόσο στη δυσκοιλιότητα όσο και στο φούσκωμα.
«Δοκιμάστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τις άκρες των δαχτύλων, ξεκινώντας από το κάτω δεξί μέρος της κοιλιάς (έναρξη του παχέος εντέρου), ανεβαίνοντας στη δεξιά πλευρά μέχρι τα πλευρά, διασχίζοντας οριζόντια την άνω κοιλιά προς τα αριστερά και κατεβαίνοντας στην αριστερή πλευρά μέχρι τη λεκάνη», προτείνει ο Matthew Bechtold.

Μαμά και διατροφή: Τρεις λόγοι που αισθάνεστε πρήξιμο μετά το φαγητό

4. Δοκιμάστε προβιοτικά

«Ορισμένα προβιοτικά βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων αερίων και φουσκώματος σε κλινικές μελέτες», εξηγεί η Melinda Ring.

Άλλες διατροφικές προσθήκες, όπως τα συμπληρώματα κατά του φουσκώματος, μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Αν προτιμάτε κάτι πιο φυσικό, ένα φλιτζάνι τσάι μέντας ή χαμομηλιού μπορεί να ανακουφίσει το στομάχι και να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου.

Ωστόσο, όπως επισημαίνει ο Matthew Bechtold πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή προβιοτικό στη ρουτίνα σας, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Αυτές είναι οι τροφές που σας δημιουργούν πρήξιμο