Αξίζει να κάνετε το 6-6-6 walking challenge (πρόκληση περπατήματος)

Η πρόκληση 6-6-6 περιλαμβάνει 60 λεπτά περπάτημα είτε στις 6 π.μ. είτε στις 6 μ.μ. με επιπλέον 6 λεπτά για προθέρμανση και χαλάρωση.

Η τάση του περπατήματος 6-6-6 είναι μια νέα τάση άσκησης χαμηλής έντασης.

Έρχεται μετά την τάση 12-3-30, η οποία περιλαμβάνει περπάτημα σε κλίση 12% για 30 λεπτά με ρυθμό 4 χιλιόμετρα την ώρα σε διάδρομο.

Η Sarah Choi, συντάκτρια του άρθρου που ακολουθεί, δοκίμασε αυτή τη μέθοδο για μία εβδομάδα και συμβουλεύει όλους εμάς που σκεπτόμαστε αν αξίζει να την κάνουμε ή όχι.

*Προαιρετικά, μπορείτε να κάνετε διατάσεις πριν από την προθέρμανση και μετά την χαλάρωση.

Πού μπορείτε να κάνετε το challenge 6-6-6

H Sarah προτείνει:

• ένα μονοπάτι κοντά στη γειτονιά
• στο διάδρομο του γυμναστηρίου
• σε ένα γήπεδο
• έξω από το κτίριο του γραφείου σας

Περπάτημα στην εγκυμοσύνη: Τα οφέλη και τι να προσέξετε το φθινόπωρο

Μπορεί να χάσει κάποιος βάρος με τη μέθοδο 6-6-6;

Η ίδια αναφέρει ότι είδε αρκετές αλλαγές στο σώμα της. «Το βάρος μπορεί να αυξομειώνεται από μέρα σε μέρα, ακόμη και από εβδομάδα σε εβδομάδα, για διάφορους λόγους μιας και ο καθένας από εμάς είναι διαφορετικός. Ενώ αυτό μπορεί να μην είχε ιδιαίτερη επίδραση σε μένα, θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαφορετικά αποτελέσματα για εσάς», λέει.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η απώλεια ενός έως δύο κιλών ανά εβδομάδα θεωρείται γενικά ασφαλής. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τους στόχους σας σχετικά με την απώλεια βάρους πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στις συνήθειες διατροφής και άσκησης.

Μπορεί να εφαρμόσει κάποιος τη μέθοδο 6-6-6 αν δεν γυμναζόταν πιο πριν;

Αν είστε νέοι στην άσκηση, δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε και τα 60 λεπτά την πρώτη φορά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 30 λεπτά, ή όσο χρόνο μπορείτε να ολοκληρώσετε, και να ανεβάσετε τον χρόνο σας από εκεί και πέρα.

Απώλεια βάρους με περπάτημα: Πώς θα καταφέρετε να χάσετε κιλά

Επηρεάζει τη διάθεση;

«Αισθάνθηκα ότι αυτή η πρόκληση είχε θετική επίδραση στη διάθεσή μου», σχολίασε η Sarah που είχε επιλέξει την ώρα 6 μ.μ., για αυτή την πρόκληση. «Μου έδωσε χρόνο να αποσυμπιεστώ από τη δουλειά. Μπορούσα να μιλήσω με φίλους, να αράξω με τη γάτα μου και να ξεκολλήσω με άλλο τρόπο από την εργασιακή μου νοοτροπία πριν ξεκινήσω.

Θεωρώ ότι συνήθως είμαι κουρασμένη μετά τη δουλειά, οπότε έπρεπε να παρακινήσω λίγο τον εαυτό μου για να σηκωθώ και να ξεκινήσω την προπόνηση. Ωστόσο, μόλις άρχισα να περπατάω, το απόλαυσα. Μετά τον περίπατο, ένιωθα λίγο πιο ευτυχισμένη και λιγότερο κουρασμένη. Μπορούσα να ξεκινήσω να φτιάχνω το δείπνο και άλλες βραδινές δουλειές του σπιτιού με καλύτερη διάθεση σε σύγκριση με τη συνήθη ρουτίνα που είχα μετά τη δουλειά».

Συνιστά αυτή την άσκηση μετά από μια εβδομάδα εφαρμογής της ή όχι;

Η απάντησή της είναι ναι!

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν περπατάτε

Γιατί το challenge 6-6-6 είναι ιδανικό για μια μαμά;

Η μέθοδος 6-6-6 για περπάτημα είναι μια ρουτίνα άσκησης που είναι εύκολο να ενσωματωθεί στην δύσκολη καθημερινότητα μιας μαμάς. Δεδομένου ότι μπορεί να γίνει είτε στις 6 π.μ. είτε στις 6 μ.μ., μια μαμά μπορεί να βάλει αυτή την προπόνηση πριν τα πράγματα γίνουν πιο πολυάσχολα κατά τη διάρκεια της ημέρας της.

Για παράδειγμα μπορεί να κάνει το challenge όσο περιμένει το παιδί της να τελειώσει την προπόνηση το απόγευμα ή όταν αφήνει το παιδί της το πρωί στο σχολείο. Μπορεί επίσης να εφαρμόσει το πρόγραμμα αυτό αμέσως μόλις φύγει από το γραφείο της.

Όσοι έχουν δοκιμάσει αυτό το walking challenge αναφέρουν ότι έχουν διάθεση και έχουν επίσης βελτιωθεί τα επίπεδα ενέργειάς τους.