Το σεξ βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου;

Επί μακρόν τόσο οι κοινωνικές, όσο και οι ακαδημαϊκές, αλλά και αυτές καθαυτές οι ιατρικές συζητήσεις γύρω από τη σεξουαλικότητα αναλίσκοντο κατά κύριο λόγο στην περιγραφή των ενδεχομένων κινδύνων της σεξουαλικής επαφής για την υγεία, ενώ συχνά τη συνέδεαν με την αμαρτία και τη ντροπή. Κέντρο του ενδιαφέροντος τέτοιου είδους συζητήσεων ήταν η αποφυγή της μετάδοσης ασθενειών, του ενδεχομένου ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης και φυσικά της σεξουαλικής βίας. Όλοι αυτοί είναι στόχοι αξιέπαινοι το δίχως άλλο, δεν καλύπτουν το πλήρες πεδίο της σεξουαλικότητας και φυσικά δεν περιγράφουν τα οφέλη της σεξουαλικής υγείας για την σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου (Gianotten και συνεργάτες, 2021).

Το άγχος επηρεάζει την ερωτική σου ζωή - Τι πρέπει να ξέρεις

Πόσο συχνά είναι τα προβλήματα ύπνου;

Η Διαταραχή της Αϋπνίας είναι ένα σημαντικότατο πρόβλημα δημόσιας υγείας, ο επιστημονικός ορισμός του οποίου έχει αλλάξει κατά καιρούς, αλλά σήμερα περιγράφεται στην πέμπτη έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Πνευματικών Διαταραχών της Αμερικανικής Ένωσης Ψυχιάτρων (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders – DSM-5) ως δυσκολία στην επέλευση του ύπνου (δυσκολεύομαι να κοιμηθώ δηλαδή) ή στη διατήρηση του ύπνου (ξυπνάω συχνά και δυσκολεύομαι να κοιμηθώ ξανά) ή πρώιμη αφύπνιση (ξυπνάω νωρίς το πρωί χωρίς να το θέλω και δυσκολεύομαι να ξανακοιμηθώ). Η δυσκολίες αυτές εκδηλώνονται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες, παρόλο που υπάρχει χρόνος για ύπνο. Φυσικά, οι δυσκολίες στον ύπνο δεν θα πρέπει να αποδίδονται ούτε σε κάποια ψυχική διαταραχή, ούτε στη λήψη φαρμακευτικής αγωγής ή ναρκωτικών. Επίσης, το άτομο με διαταραχή αϋπνίας θα πρέπει να αναφέρει και σημαντική δυσφορία, αλλά και διαταραχή στην κοινωνική, επαγγελματική ή ακαδημαϊκή ζωή και γενικότερα έκπτωση λειτουργικότητας (van Straten και συνεργάτες, 2025).

Η διαταραχή αϋπνίας έχει συσχετισθεί με την αύξηση των πιθανοτήτων εκδήλωσης πλήθους παθολογιών όπως (Benjafield και συνεργάτες, 2025):

• καρδιαγγειακά προβλήματα
• διαταραχές στο μεταβολισμό
• νευρολογικά προβλήματα
• κατάθλιψη
• άγχος
• χρόνιο πόνο
• κατάχρηση ουσιών

Η εκδήλωση διαταραχής αϋπνίας σε γενικές γραμμές οδηγεί σε μείωση της ποιότητας ζωής, ενώ αποτελεί και κοινωνικό πρόβλημα, αφού, όσοι υποφέρουν από αυτή, έχουν συχνότερα ανάγκη παροχής ιατρικής βοήθειας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το κόστος υγείας, παρουσιάζουν μειωμένη παραγωγικότητα στην επαγγελματική τους δραστηριότητα, ενώ είναι πιθανότερο να εμπλακούν και σε ατυχήματα (Benjafield και συνεργάτες, 2025).

Σύμφωνα με τα διεθνή επιστημονικά στοιχεία, η διαταραχή αϋπνίας αφορά ποσοστό του πληθυσμού, που κυμαίνεται μεταξύ του 12,4% και του 16%, ενώ ανάλογα με τα κριτήρια, που χρησιμοποιούνται, αναφέρονται και ποσοστά, τα οποία ανέρχονται ακόμα και στο 32,3% (van Straten και συνεργάτες, 2025).

Ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τη σεξουαλική δραστηριότητα αλλάζει με την ηλικία;

Έχει δε υπολογισθεί, πως και ένα ποσοστό 20% του πληθυσμού παρουσιάζει συμπτώματα διαταραχής αϋπνίας σε κάποια περίοδο της ζωής του, ενώ στο 40% των περιπτώσεων η διαταραχή αϋπνίας είναι «χρόνια», αφού εμμένει για διάστημα τουλάχιστον 5 ετών. Είναι μάλιστα πιθανότερο να παρουσιάσουν συμπτώματα αυτής της διαταραχής οι γυναίκες, τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά και όσοι αντιμετωπίζουν οικονομική δυσχέρεια (Morin & Jarrin, 2022).

Εξάλλου, σε ανασκόπηση της διεθνούς βιβλιογραφίας (δηλαδή σε μελέτη, που συνέλεξε στοιχεία από άλλες προγενέστερες μελέτες) αναφέρεται, πως το 16,2% του παγκόσμιου πληθυσμού παρουσιάζει στοιχεία διαταραχής αϋπνίας, ενώ ένα πρόσθετο 7,9% παρουσιάζει στοιχεία σοβαρής διαταραχής αϋπνίας (Benjafield και συνεργάτες, 2025).

Οι στατιστικές για την Ελλάδα «παρακολουθούν» τις διεθνείς στατιστικές με το ποσοστό του πληθυσμού με διαταραχή αϋπνίας να κυμαίνεται μεταξύ του 10% και του 48% (Paparrigopoulos και συνεργάτες, 2010).

Μπορεί το σεξ να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των προβλημάτων του ύπνου;

Αν και υπάρχουν μελέτες, που συσχετίζουν την καλή ποιότητα του ύπνου με την καλή ποιότητα του σεξ, η σχέση μεταξύ ύπνου και σεξ είναι μάλλον «αμφίδρομη» και στην ουσία κάποιοι διατυπώνουν αμφιβολίες για το «ποιο έρχεται πρώτο»: ο κακός ύπνος ή η σεξουαλική δυσλειτουργία. Με άλλα λόγια αυτοί, που δεν κοιμούνται καλά δεν έχουν ικανοποιητική σεξουαλική ζωή ή η μη ικανοποιητική σεξουαλική ζωή οδηγεί σε διαταραχές ύπνου; (Gianotten και συνεργάτες, 2021).

Μικρή μελέτη με μόλις 14 συμμετέχοντες (7 γυναίκες και 7 άνδρες ηλικίας περίπου 30 ετών) κατέδειξε, πως η σεξουαλική δραστηριότητα, είτε με σύντροφο είτε ο αυνανισμός, συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, ενώ δεν καταγράφηκαν ουσιαστικές διαφορές μεταξύ των δύο φύλων (Lastella και συνεργάτες, 2025).

Ξέρεις ότι το συχνό σεξ μπορεί να σώσει τη ζωή σου; Η ειδικός εξηγεί γιατί

Αντίθετα οι συντάκτες μελέτης με 256 συμμετέχοντες και συμμετέχουσες, οι οποίοι κρατούσαν σχετικό ημερολόγιο επί 14 ημέρες κατέληξαν στο συμπέρασμα, πως μόνον η σεξουαλική δραστηριότητα με τον ή την σύντροφο, η οποία καταλήγει σε οργασμό, οδηγεί σε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Αντίθετα, σύμφωνα πάντα με τα στοιχεία της συγκεκριμένης μελέτης, η σεξουαλική δραστηριότητα, που δεν καταλήγει σε οργασμό ή ο αυνανισμός με ή χωρίς οργασμό δεν «ωφελούν» τελικά τον ύπνο (Oesterling και συνεργάτες, 2023).

Με το θέμα της επιρροής του οργασμού στην ποιότητα του ύπνου ασχολήθηκαν και επιστήμονες, οι οποίοι συνέταξαν σχετική μελέτη με 778 συμμετέχοντες (442 γυναίκες και 336 άνδρες). Από τη στατιστική ανάλυση των στοιχείων, που προέκυψαν από τη μελέτη αυτή, εξήχθη το συμπέρασμα, ότι ο οργασμός συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και στα δύο φύλα, είτε αυτός προέκυψε από σεξουαλική δραστηριότητα με σύντροφο, είτε από αυνανισμό (Lastella και συνεργάτες, 2019).

Γονείς αλλά και σύντροφοι: Πώς να διατηρήσετε την ερωτική φλόγα μετά τα παιδιά

Φαίνεται πάντως, πως η επιρροή του ύπνου στα χαρακτηριστικά του ύπνου ως ένα βαθμό επηρεάζεται τόσο από το φύλο, όσο και από την ηλικία του καθένα (Silva και συνεργάτες, 2025).

Ενημερωθείτε στο παρακάτω video για την Ολιστική Επιστημονική Μέθοδο Βελτίωσης της Σεξουαλικής Υγείας!

Δρ ΜΕΝΕΛΑΟΣ ΚΩΝ. ΛΥΓΝΟΣ, MSc, PhD
ΜΑΙΕΥΤΗΡ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ
Master of Science University College London
Διδάκτωρ Μαιευτικής Γυναικολογίας
www.eleftheia.gr

Ενδεικτική βιβλιογραφία

Benjafield AV, Sert Kuniyoshi FH, Malhotra A, Martin JL, Morin CM, Maurer LF, Cistulli PA, Pépin JL, Wickwire EM; medXcloud group. Estimation of the global prevalence and burden of insomnia: a systematic literature review-based analysis. Sleep Med Rev. 2025 Aug;82:102121. doi: 10.1016/j.smrv.2025.102121. Epub 2025 Jun 25. PMID: 40627924; PMCID: PMC12676268.

Gianotten WL, Alley JC, Diamond LM. The Health Benefits of Sexual Expression. Int J Sex Health. 2021 Sep 25;33(4):478-493. doi: 10.1080/19317611.2021.1966564. PMID: 38595776; PMCID: PMC10903655.

Gianotten WL, Alley JC, Diamond LM. The Health Benefits of Sexual Expression. Int J Sex Health. 2021 Sep 25;33(4):478-493. doi: 10.1080/19317611.2021.1966564. PMID: 38595776; PMCID: PMC10903655.

Lastella M, Miller DJ, Montero A, Sprajcer M, Ferguson SA, Browne M, Vincent GE. Sleep on it: A pilot study exploring the impact of sexual activity on sleep outcomes in cohabiting couples. Sleep Health. 2025 Apr;11(2):198-205. doi: 10.1016/j.sleh.2024.11.004. Epub 2025 Feb 26. PMID: 40016080.

Lastella M, O'Mullan C, Paterson JL and Reynolds AC (2019) Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behavior in the General Adult Population. Front. Public Health 7:33. doi: 10.3389/fpubh.2019.00033

Morin CM, Jarrin DC. Epidemiology of Insomnia: Prevalence, Course, Risk Factors, and Public Health Burden. Sleep Med Clin. 2022 Jun;17(2):173-191. doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.003. Epub 2022 Apr 23. PMID: 35659072.

Oesterling CF, Borg C, Juhola E, Lancel M. The influence of sexual activity on sleep: A diary study. J Sleep Res. 2023 Aug;32(4):e13814. doi: 10.1111/jsr.13814. Epub 2023 Jan 16. PMID: 36646500.

Paparrigopoulos T, Tzavara C, Theleritis C, Psarros C, Soldatos C, Tountas Y. Insomnia and its correlates in a representative sample of the Greek population. BMC Public Health. 2010 Sep 3;10:531. doi: 10.1186/1471-2458-10-531. PMID: 20815870; PMCID: PMC2942806.

Silva MdS, Tempaku PF, Andersen ML, Tufik S and Poyares D (2025) The influence of sex on sleep characteristics in the adult and older adult population: findings from the EPISONO sleep study. Front. Sleep 4:1422169. doi: 10.3389/frsle.2025.1422169

van Straten A, Weinreich KJ, Fábián B, Reesen J, Grigori S, Luik AI, Harrer M, Lancee J. The Prevalence of Insomnia Disorder in the General Population: A Meta-Analysis. J Sleep Res. 2025 Oct;34(5):e70089. doi: 10.1111/jsr.70089. Epub 2025 May 14. PMID: 40369835; PMCID: PMC12426706.