Έξι αποτελεσματικοί τρόποι να διαχειριστεί μια μαμά το άγχος της

Έξι αποτελεσματικοί τρόποι να διαχειριστεί μια μαμά το άγχος της

Πώς μπορεί να ηρεμήσει και να νοιώσει καλύτερα.

Έξι αποτελεσματικοί τρόποι να διαχειριστεί μια μαμά το άγχος της

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σχέση με τα παιδιά μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητά μας να διαχειριστούμε το άγχος μας.

Οι περισσότερες μητέρες, εργαζόμενες και μη, έχουν μια γεμάτη καθημερινότητα και αμέτρητες υποχρεώσεις που τις προκαλούν απίστευτη πίεση. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας ελέγχοντας ή αντιμετωπίζοντας το στρες.

Αν κι εσείς νοιώθετε φοβερό άγχος παρακάτω θα δείτε έξι τρόπους που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε καλύτερα.

Μάθετε ποια είναι τα σημάδια του στρες

Συχνά όταν βρισκόμαστε σε αγχωτικές καταστάσεις, παρατηρούμε ότι η αρτηριακή μας πίεση αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, μπορεί να νιώσουμε ότι το στήθος μας χτυπάει. Με αυτά τα σημάδια το σώμα σας προσπαθεί να σας πει κάτι. Μην αγνοείτε τα σημάδια...

Προσδιορίστε τις αγχωτικές ώρες

Προσδιορίστε τις ώρες της ημέρας που είναι πιο αγχωτικές για εσάς και την οικογένειά σας. Μερικές φορές η έλλειψη προγραμματισμού αυξάνει το άγχος καθώς νοιώθετε ότι δεν θα προλάβετε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε. Βάλτε ένα πρόγραμμα και δείτε τι προλαβαίνετε και τι όχι. Διαφορετικά, ζητήστε βοήθεια.

Χρόνος για αποσυμπίεση

Είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα. Όλοι το χρειαζόμαστε, Μην αισθάνεστε ενοχές αν πρέπει να πάτε κάπου μόνη σας, επιβάλλετε να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε τις βαθιές αναπνοές, τις τεχνικές χαλάρωσης, το διαλογισμό. Με αυτούς τους τρόπους θα χαλαρώσετε και θα δείτε τα πράγματα πιο ρεαλιστικά.

'Ασκηση

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μας χαλαρώνει και μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος.Επιλέξτε μια δραστηριότητα ατομική ή για όλη την οικογένεια αν θέλετε να είναι μαζί σας και τα παιδιά. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, το κολύμπι, είναι για όλους και δεν απαιτούν ιδιαίτερο εξοπλισμό.

Βρείτε μια καλή ομάδα υποστήριξης

Μπορεί να είναι οι φίλες σας, άλλες μητέρες που βρίσκονται σε παρόμοιες καταστάσεις, ή μια επίσημη ομάδα υποστήριξης. Ο, τι κι αν επιλέξετε, μιλήστε για όσα νιώθετε. Θα διαπιστώσετε μιλώντας ανοιχτά ότι υπάρχουν τρόποι για να καταπολεμήσετε το άγχος ειδικά όταν πρόκειται για απλά καθημερινά πράγματα 

Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να περάσετε καλά, να γελάσετε και να ξεφύγετε από τις υποχρεώσεις. Πότε ήταν η τελευταία φορά που γελάσατε με τα παιδιά σας; Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι έχουμε πραγματικά μεγάλη ένταση στο πρόσωπό μας όταν είμαστε αγχωμένοι και ένα καλό γέλιο μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αισθανθούμε καλύτερα.

Μπορεί να είναι δύσκολο στην πράξη να μάθουμε να ελέγχουμε το άχγος μας, όμως αν είμαστε σε θέση να το διαχειριστούμε καλύτερα και να εστιάσουμε σε αυτά που είναι σημαντικά, θα περνάμε περισσότερο ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά μας και θα νιώθουμε κι εμείς καλύτερα με τον εαυτό μας.

Πηγή: intermountainhealthcare.org

Διαβάστε επίσης

Άγχος στην εγκυμοσύνη: 10 βήματα για να ανακουφιστείτε

Τι προκαλεί το παιδικό άγχος και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το παιδί; (pics)

Το άγχος στην εγκυμοσύνη με ποιο τρόπο μπορεί να επηρεάσει το παιδί;

Παιδικό άγχος: Αίτια και συμπτώματα που κάθε γονιός πρέπει να γνωρίζει

30.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Polyssimo challenge'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Stori'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Katupri'
22.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο 'Xώρες της Ευρώπης'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόση ζέστη είναι η «πολλή» ζέστη για ένα μωρό που βρίσκεται έξω;

Πόση ζέστη είναι η «πολλή» ζέστη για ένα μωρό που βρίσκεται έξω;

Το καλοκαίρι μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστικό αλλά μπορεί να είναι και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς βλέπουν τα παιδιά τα παιχνίδια τους - Εκπληκτικές φωτογραφίες

Πώς βλέπουν τα παιδιά τα παιχνίδια τους - Εκπληκτικές φωτογραφίες

Μια μαμά κατάφερε να δει τον κόσμο όπως τον έβλεπαν τα παιδιά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι να κάνεις το απόγευμα με τα παιδιά; Πήγαινε στο Taste Garden του Golden Hall

Τι να κάνεις το απόγευμα με τα παιδιά; Πήγαινε στο Taste Garden του Golden Hall

Αφού η μικρή βρισκόταν στη σχολή χορού για το τελευταίο φετινό μάθημα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
DOTS για παιδιά που λατρεύουν να είναι δημιουργικά!

DOTS για παιδιά που λατρεύουν να είναι δημιουργικά!

Μαμά βαριέμαι… Μαμά τώρα τι να κάνω;
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βαλέρια Λάτσιου: Έτσι όπως δεν την έχετε δει ποτέ ξανά (pics)