Άγχος στην εγκυμοσύνη: 10 βήματα για να ανακουφιστείτε

Άγχος στην εγκυμοσύνη: 10 βήματα για να ανακουφιστείτε

Αγχώδεις διαταραχές στην κύηση: Έτσι θα τις αντιμετωπίσετε.

Άγχος στην εγκυμοσύνη: 10 βήματα για να ανακουφιστείτε

Το άγχος και το στρες της μητέρας κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ίδια αλλά και την ανάπτυξη και την υγεία του παιδιού, όπως και το φύλο του.

Γι' αυτό υπολογίστε πως στο εξής, θα αφιερώνετε ένα εικοσάλεπτο την ημέρα, για να ανακαλύψετε τη διαφορά μεταξύ των μυών που είναι τεταμένοι και αυτών που είναι χαλαρωμένοι.

Βάλτε τον τηλεφωνητή, χαμηλώστε το φωτισμό και καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή απλώστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι κάτω απ’ την κοιλιά σας.

Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει για λίγα λεπτά και προσπαθήστε να ηρεμήσετε.

Τεντώστε τα δάχτυλά των ποδιών σας και χαλαρώστε τα αργά κουνώντας τα δάχτυλά σας ελαφρώς και ρυθμικά.

Σφίξτε τα γόνατά σας και τους μηρούς σας για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε, αφήνοντας τους μηρούς σας να πέσουν στο πλάι αργά.

Σφίξτε απαλά τους κοιλιακούς σας μυς και μετά χαλαρώστε τους απαλά.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, κρατήστε τα για λίγο έτσι και μετά αφήστε τα δάχτυλά σας να ανοίξουν πάλι απαλά.

Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και αφήστε τους να πέσουν. Πρέπει να τους νιώθετε χαλαρούς και ευλύγιστους.

Ζαρώστε όλους τους μυς του προσώπου σας. Χαλαρώστε τώρα, ώστε να μην υπάρχει καμία έκφραση στο πρόσωπο σας. Θα πρέπει να νιώθετε το στόμα σας πολύ χαλαρό ίσως να είναι και ελαφρώς ανοιχτό.

Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει για λίγα λεπτά αυτή την αίσθηση της χαλάρωσης. Τώρα το μωρό σας θα απολαμβάνει περισσότερο οξυγόνο καθώς η αναπνοή σας είναι βαθιά και το σώμα σας ήρεμο.

Όταν είστε έτοιμη, χασμουρηθείτε, τεντωθείτε, σηκωθείτε αργά και συνεχίστε με τις υποχρεώσεις σας.

*απόσπασμα από το βιβλίο Η βίβλος της εγκυμοσύνης από τις εκδόσεις Ψυχογιός

Διαβάστε επίσης

Οι καλύτεροι τρόποι για να αποβάλεις το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι γυναίκες που έχουν άγχος είναι πιο πιθανό να κάνουν κορίτσι σύμφωνα με νέα έρευνα

Το άγχος στην εγκυμοσύνη με ποιο τρόπο μπορεί να επηρεάσει το παιδί;

Άγχος στην εγκυμοσύνη: Οι επιπτώσεις στο μωρό σας

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πιέζονται, αγχώνονται και νιώθουν ενοχές οι γονείς σύμφωνα με έρευνα

Πιέζονται, αγχώνονται και νιώθουν ενοχές οι γονείς σύμφωνα με έρευνα

Όλα όσα νιώθουν οι γονείς για τη γονεϊκότητα και για τον τρόπο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Ακοής: Πώς θα καταλάβω αν ακούει το μωρό;

Παγκόσμια Ημέρα Ακοής: Πώς θα καταλάβω αν ακούει το μωρό;

Πότε χρειάζεται έλεγχο η ακοή του παιδιού.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φωτεινή Αθερίδου: Δείτε πώς φωτογράφισε τον γιο της

Φωτεινή Αθερίδου: Δείτε πώς φωτογράφισε τον γιο της

Οι φωτογραφίες του Θοδωρή Junior είναι απλά τέλειες. 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς αλλάζει η όσφρηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πώς αλλάζει η όσφρηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπεροσμία στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
ΜΕΘ και κρούσματα φέρνουν νέα μέτρα από Πέμπτη – Στο «τραπέζι» και το ολικό lockdown σε όλη τη χώρα
Κορονοϊός: Τα λύματα «δείχνουν» lockdown – Σε ποια περιοχή το ιικό φορτίο αυξήθηκε κατά 337%
Σαρηγιάννης στο Newsbomb.gr: «Εγώ θα έκλεινα την χώρα χθες»
Πολεμικό Ναυτικό: Γερμανική «σφήνα»! Οι φρεγάτες Α-200 και το δέλεαρ δύο πανίσχυρων υποβρυχίων
Κορονοϊός: Η «έκρηξη» των κρουσμάτων φέρνει αλλαγές σε Σισμανόγλειο, ΝΙΜΤΣ και «Ερρίκος Ντυνάν»
Καταγγελία – σοκ: Τραυματιοφορέας κακοποιούσε σεξουαλικά παιδιά στο νοσοκομείο Παίδων «Αγία Σοφία»
Νικολάου στο Newsbomb.gr: Εμείς κάνουμε τα πάντα για να ζήσει ο Κουφοντίνας
Κορονοϊός: Πότε θα δούμε υποχώρηση της πανδημίας στην Ελλάδα – Τι δείχνουν τα στοιχεία
Συνεπιμέλεια: Επιστολή των Ενεργών Μπαμπάδων στον Πρωθυπουργό - «Προστατέψτε τα παιδιά»
Υπόθεση Lamaniff: «Είναι κορίτσι της διπλανής πόρτας, όχι αφέντρα» -Τι λέει ο δικηγόρος της 30χρονης
Survivor: Τραυματισμός – σοκ για τη Σοφία – Έσπασε το δάχτυλο του ποδιού της (video)
Survivor: Αυτοί είναι οι τρεις υποψήφιοι προς αποχώρηση (video)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης