Πώς η επιστροφή στο σχολείο επηρεάζει ψυχικά τις μαμάδες;

Η επιστροφή στο σχολείο σηματοδοτεί αλλαγές — ξυπνήματα νωρίτερα, τσάντες γεμάτες βιβλία, προγράμματα γεμάτα δραστηριότητες. Για πολλές μητέρες , αυτή η εποχή φέρνει όχι μόνο δομή αλλά και ένταση, προσδοκίες και ένα αόρατο βάρος ευθυνών που συχνά μοιάζει ατελείωτο. Το λεγόμενο «mental load» ή «νοητικό φορτίο» της μητρότητας αυξάνεται, και δεν είναι φαντασία σας: οι γονείς βιώνουν έντονη πίεση που συχνά μένει αθέατη.

Τι είναι το «νοητικό φορτίο»

Το νοητικό φορτίο περιλαμβάνει όλες τις υποχρεώσεις που κρατά μια μητέρα στο μυαλό της: ραντεβού γιατρού, σνακ, σχολικές άδειες, δραστηριότητες, κοινωνικές σχέσεις και την ψυχολογική υγεία της οικογένειας. Καθώς ξεκινά η σχολική χρονιά, οι απαιτήσεις πολλαπλασιάζονται: παρακολουθείτε το πρόγραμμα, οργανώνετε παραλαβές και μετακινήσεις, προετοιμάζετε γεύματα, φροντίζετε πλυντήρια, ενώ παράλληλα υποστηρίζετε συναισθηματικά τα παιδιά σας — και τον εαυτό σας.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), το 73% των μητέρων δηλώνουν ότι είναι υπεύθυνες για τη διαχείριση του οικογενειακού προγράμματος, σε σύγκριση με μόλις το 35% των πατέρων.

Το αποτέλεσμα; Η συναισθηματική και σωματική εξάντληση αυξάνεται, με πιθανές συνέπειες όπως πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα και αίσθημα απογοήτευσης.

Πώς επηρεάζονται τα παιδιά όταν ο γονιός ζει με χρόνια ψυχικά προβλήματα;

Στρατηγικές για να ελαφρύνετε το φορτίο

1. Ονομάστε την αόρατη δουλειά
   Μιλήστε για όσα κάνετε — είτε στον σύντροφο σας είτε στον ίδιο σας τον εαυτό. Η αναγνώριση του φόρτου σας βοηθά να μην νιώθετε μόνοι.
2. Ανακατανείμετε τις ευθύνες
   Μοιραστείτε τόσο τις πρακτικές όσο και τις συναισθηματικές υποχρεώσεις με τον σύντροφο ή τους φροντιστές. Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως κοινά ημερολόγια ή εφαρμογές οργάνωσης.
3. Προστατέψτε τον χρόνο ανάπαυσης
   Έστω και 15 λεπτά την ημέρα για ξεκούραση κάνουν τη διαφορά. Δεν χρειάζεται πολυτέλεια — διάβασμα, μουσική, σύντομο περπάτημα ή απλώς ηρεμία αρκούν.
4. Αφήστε τον «τέλειο γονιό» στην άκρη
   Το παιδί χρειάζεται παρουσία και ηρεμία, όχι Pinterest γεύματα ή τέλεια διακόσμηση. Η δική σας ψυχική υγεία είναι προτεραιότητα.
5. Ζητήστε υποστήριξη πριν την κρίση
   Συμβουλευτική, ομάδες υποστήριξης ή απλές συνομιλίες με φίλους μπορούν να προλάβουν την εξάντληση και το αίσθημα απομόνωσης.

Η σχολική χρονιά φέρνει νέα μολύβια και χαρούμενες στιγμές, αλλά για τις μητέρες συχνά συνοδεύεται από υπερβολικές προσδοκίες και βάρος ευθυνών. Το νοητικό φορτίο είναι αληθινό, και η υπερφόρτωση δεν είναι προσωπική αποτυχία.

Κουρασμένη μαμά; Η yoga ως λύση στο γονεϊκό burnout

Ξεκινήστε με μικρά βήματα: ονομάστε τις ευθύνες σας, μοιραστείτε τη δουλειά και αφήστε χώρο για αυτοφροντίδα . Η φροντίδα για εσάς δεν είναι πολυτέλεια — είναι ανάγκη.

^{Πηγή: mamayahealth.com}