5 πρακτικές λύσεις για να αντιμετωπίσεις την κούραση της μητρότητας

Είναι 3 τα ξημερώματα. Το μωρό ξυπνάει κάθε 45 λεπτά, εσύ ταΐζεις, αλλάζεις πάνα, αντλείς γάλα ή καθαρίζεις το μπιμπερό που σου έπεσε μέσα στη νύστα. Μόλις ακουμπάς το κεφάλι στο μαξιλάρι, ξανά κλάμα. Κοιτάς δίπλα σου και ο σύντροφός σου κοιμάται βαθιά. Σου ακούγεται γνώριμο;

Πολλές νέες μαμάδες φτάνουν σε αυτό το σημείο: εξουθένωση, λέγεται! Κι όμως, συχνά κανείς δεν μας έχει προετοιμάσει για το πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η περίοδος μετά τη γέννα .

Ρουθούνισμα μωρού: Είναι φυσιολογικό ή πρέπει να ανησυχήσω;

Τι είναι η εξουθένωση της νέας μαμάς;

Η εξουθένωση εμφανίζεται όταν η σωματική, συναισθηματική και ψυχική μας «δεξαμενή» αδειάζει. Όπως ένα αυτοκίνητο που συνεχίζει να τρέχει χωρίς βενζίνη, έτσι κι εμείς κάποια στιγμή «κολλάμε».

Συμπτώματα μπορεί να είναι:

• Σωματικά: συνεχής κούραση , πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι, αλλαγές στην όρεξη.
• Συναισθηματικά: θυμός (γνωστός και ως «mom rage»), ανασφάλεια, αίσθημα μοναξιάς, αρνητική διάθεση.
• Συμπεριφορικά: απομόνωση, αναβλητικότητα, χρήση φαγητού ή άλλων μέσων για εκτόνωση.

Γιατί συμβαίνει;

Ο συνδυασμός αϋπνίας, συνεχούς φροντίδας ενός νεογέννητου και κοινωνικών προσδοκιών δημιουργεί τεράστια πίεση. Οι «μύθοι» που ακούμε για τη μητρότητα δεν βοηθούν:

• «Η καλή μαμά βάζει πάντα το μωρό πάνω από τον εαυτό της.»
• «Η καλή μαμά έχει πάντα καθαρό σπίτι.»
• «Η καλή μαμά δεν κουράζεται ποτέ.»

Η αλήθεια; Μια καλή μαμά είναι εκείνη που φροντίζει και τον εαυτό της, ώστε να έχει τη δύναμη να φροντίσει το παιδί της.

Είσαι μαμά; Πώς θα γνωρίσεις άλλες μαμάδες

Πώς μπορείς να αντιστρέψεις την εξουθένωση;

Η λύση δεν είναι μαγική, αλλά μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά:

1. Θέσε όρια:

• Όρισε ώρες επισκέψεων.
• Μοίρασε τις βραδινές βάρδιες με τον σύντροφό σου.
• Ζήτα από φίλους ή συγγενείς να αφήνουν φαγητό στην πόρτα αντί να μένουν για ώρες.

1. Φρόντισε τον εαυτό σου:

• Κάνε έναν περίπατο μόνη σου.
• Δες την αγαπημένη σου σειρά χωρίς τύψεις .
• Διάβασε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο.

1. Αναθεώρησε τις προσδοκίες σου: Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια. Ρώτησε τον εαυτό σου: είναι ρεαλιστικό αυτό που ζητώ από μένα; Αν όχι, κάνε χώρο για προσαρμογές.

1. Βρες υποστήριξη: Μια φίλη, η μαμά σου, ένας ψυχολόγος ή μια κοινότητα νέων μαμάδων . Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνη.

1. Ολοκλήρωσε τον κύκλο του στρες: Γέλα, κλάψε, χόρεψε, μίλα. Το σώμα χρειάζεται εκτόνωση για να αφήσει πίσω την ένταση.

Μια μαμά εξομολογείται: «Νιώθω ότι χάνω τον εαυτό μου!»

Η μητρότητα είναι γεμάτη χαρές, αλλά και προκλήσεις. Αν νιώθεις εξουθένωση , δεν σημαίνει ότι δεν είσαι «καλή μαμά». Σημαίνει ότι χρειάζεσαι φροντίδα. Και ναι, έχεις δικαίωμα σε αυτήν. Γιατί μια μαμά που γεμίζει τη δική της «δεξαμενή», μπορεί να δώσει στο παιδί της το πιο πολύτιμο δώρο: μια παρούσα, ήρεμη, αληθινή μητέρα.

^{Πηγή: mywellbeing.com}