Γεύματα για απώλεια βάρους: Πλάνο 7 ημερών

Γεύματα για απώλεια βάρους: Πλάνο 7 ημερών

Αλλά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος η σωματική άσκηση θα πρέπει να συνδυαστεί και με σωστή διατροφή.

Γεύματα για απώλεια βάρους: Πλάνο 7 ημερών

Μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα, απότομα, ή να παίρνετε κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα, κάτι που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τον μεταβολισμό σας. Το παρακάτω πλάνο των 7 ημερών είναι μια πρόταση για να ξεκινήστε να χάνετε βάρος, με συγκεκριμένα γεύματα και ιδέες για σνακ.

Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε τη διατροφή Σαββατοκύριακο ώστε να μπορέσετε να οργανώσετε και να προετοιμάσετε καλύτερα τα γεύματά σας και για την εβδομάδα. Επιπλέον δεν ξεκινάτε τη δίαιτα μέσα στην εβδομάδα που είναι γεμάτη με πιεστικές υποχρεώσεις και δίνεται έτσι τον χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα διατροφή. Πριν ξεκινήσετε προετοιμάστε τα γεύματα: μαγειρέψτε δυο μερίδες σούπας λαχανικών και βάλτε τη στο ψυγείο, προετοιμάστε τα σνακς (βάλτε ταπεράκια με καρότα, μπρόκολο, μπιζέλια κ.λπ. στο ψυγείο), μαγειρέψτε το κοτόπουλο ή το ρύζι εκ των προτέρων κ.ο.κ.

ΗΜΕΡΑ 1

Πρωινό: Smoothie (φτιαγμένο με ½ μπανάνα + ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο + 1 φλιτζάνι καλέντουλα + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + ½ μικρό αβοκάντο + ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα)

Πρωινό σνακ: 1 μήλο + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια σούπα λαχανικών

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα & μπιζέλια + 2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο: 110γρ σολομού + 1 φλιτζάνι καρότα στον ατμό + 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό + 2 κουταλιές σάλτσα teriyaki + 1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι

ΗΜΕΡΑ 2

Πρωινό: Smoothie (φτιαγμένο με ½ μπανάνα + 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα)

Πρωινό σνακ: 1 μπανάνα + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια σούπα λαχανικών

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι μπρόκολο & κουνουπίδι + 2 κουταλιές τζατζίκι

Δείπνο: 110 γρ κοτόπουλο ψητό + ½ φλιτζάνι καβουρδισμένες γλυκοπατάτες + 1 φλιτζάνι ψητά λαχανάκια Βρυξελλών + 1 κουταλιά ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό: Smoothie (φτιαγμένο με ½ μπανάνα + ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο + 1 φλιτζάνι καλέντουλα + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + ½ μικρό αβοκάντο + ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα)

Πρωινό σνακ: 1 φλιτζάνι μύρτιλα + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό γεύμα: 100 γρ. ψητό κοτόπουλο με ψητό + ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο κινόα + 1 φλιτζάνι ντοματάκια & ψιλοκομμένο αγγούρι + 2 κουταλιές της σούπας φέτα + 1 κουταλιά σούπας βινεγκρέτ

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα μωρών & μπιζέλια + 2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο: 100 γρ σολομό + 1 φλιτζάνι καρότα στον ατμό + 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό + 2 κουταλιές σάλτσα teriyaki + 1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι

ΗΜΕΡΑ 4

Πρωινό: Βρώμη με βατόμουρα (φτιαγμένη με ½ φλιτζάνι βρώμη + 1 κουταλιά σούπας τσίλι + ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + ½ φλιτζάνι μύρτιλα)

Πρωινό σνακ: 1 μπανάνα + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό: 80γρ τόνου + 2 φλιτζάνια ανάμεικτα χόρτα + 1 φλιτζάνι ντοματίνια & αγγούρι ψιλοκομμένο + 1 κουταλιά σούπας βινεγκρέτ

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι μπρόκολο & κουνουπίδι + 2 κουταλιές τζατζίκι

Δείπνο: 110 γρ κοτόπουλο ψητό + ½ φλιτζάνι καβουρδισμένες γλυκοπατάτες + 1 φλιτζάνι ψητά λαχανάκια Βρυξελλών + 1 κουταλιά ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 5

Πρωινό: Βρώμη με βατόμουρα (φτιαγμένη με ½ φλιτζάνι βρώμη + 1 κουταλιά σούπας τσίλι + ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + ½ φλιτζάνι μύρτιλα)

Πρωινό σνακ: 1 μήλο + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό γεύμα: 3 κουταλιές σούπας άπαχου κρέατος + ¼ αβοκάντο + 1 tortilla σιταριού + 1 φλιτζάνι μικτά λαχανικά

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα μωρών & μπιζέλια ς + 2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο: 110 γρ γαρίδες + 1 φλιτζάνι καρότα στον ατμό + 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό + ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι + 2 κουταλιές σάλτσα teriyaki + 1 κουταλάκι σουσάμι

ΗΜΕΡΑ 6

Πρωινό: 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως + 2 αυγά σκληρά βραστά

Πρωινό σνακ: 1 φλιτζάνι βακκίνια + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό: 80γρ καπνιστό σολομό + 1/4 αβοκάντο + 1 tortilla σιταριού + 1 φλιτζάνι μικτά λαχανικά

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι μπρόκολο & κουνουπίδι + 2 κουταλιές τζατζίκι

Δείπνο: 100γρ άπαχη μπριζόλα + 1 φλιτζάνι ψητές γλυκοπατάτες + 1 φλιτζάνι ψητά λαχανάκια Βρυξελλών + 1 κουταλιά ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 7

Πρωινό: 1 αυγό scrambled + ½ φλιτζάνι μαύρα φασόλια + 1 tortilla σιταριού

Πρωινό σνακ: 1 μήλο + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό γεύμα: 80 γρ άπαχης γαλοπούλας + 1 ¼ αβοκάντο + 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως + 1 φλιτζάνι μικτά λαχανικά

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα & μπιζέλια + 2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο: ό, τι θέλετε! (Ένα παράδειγμα: 2 φέτες πίτσα λαχανικών + 1 φλιτζάνι σαλάτα + 1 κουταλιά σούπας βινεγκρέτ + ένα ποτήρι κόκκινο κρασί)

1,603 συνολικές θερμίδες την ημέρα.

Πηγή: https://blog.fitbit.com/

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας

 

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Διαβάστε επίσης

Κετογονική δίαιτα: 10 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να κάψετε γρήγορα λίπος (pics)

Δίαιτα του αγγουριού: Χάστε 7 κιλά σε λιγότερο από 10 μέρες (vid)

Η δίαιτα των 3 ημερών: Τι να φας για να χάσεις γρήγορα κιλά

Δίαιτα express: Θες να αδυνατίσεις; Χάσε 5 κιλά (και λίπος) με αυτή τη διατροφή

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Καθημερινά πράγματα που ενισχύουν την ανεξαρτησία του παιδιού σας

Καθημερινά πράγματα που ενισχύουν την ανεξαρτησία του παιδιού σας

Τι μπορείτε να κάνετε καθημερινά βοηθώντας το παιδί σας να γίνει ανεξάρτητο.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ηλίαση και θερμοπληξία στα παιδιά - Τι να κάνετε

Ηλίαση και θερμοπληξία στα παιδιά - Τι να κάνετε

Ηλίαση και θερμοπληξία στα Παιδιά: Πρόληψη και αντιμετώπιση, ένας πλήρης οδηγός για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Health Line: Πώς θα επιλέξω τον παιδίατρό μου

Health Line: Πώς θα επιλέξω τον παιδίατρό μου

Οδηγίες για να επιλέξετε τον κατάλληλο παιδίατρο
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
"Μαμά πες cheese!"- Οι ξεκαρδιστικές φώτο που έβγαλε ο Σάββας τη Δούκισσα

"Μαμά πες cheese!"- Οι ξεκαρδιστικές φώτο που έβγαλε ο Σάββας τη Δούκισσα

Δείτε τις λήψεις του μικρού Σάββα.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved