Δίαιτα για απώλεια λίπους: Πρόγραμμα 12 εβδομάδων

Δίαιτα για απώλεια λίπους: Πρόγραμμα 12 εβδομάδων

Θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας σε 12 εβδομάδες; Αυτή η δίαιτα υπόσχεται απώλεια λίπους και όχι μόνο κιλών.

Δίαιτα για απώλεια λίπους: Πρόγραμμα 12 εβδομάδων

Κανόνες για απώλεια λίπους

Το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Απαγορεύεται το αλκοόλ για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Το τσάι και ο καφές επιτρέπονται αλλά μόνο 2 την ημέρα. Ποτέ μα ποτέ μην παραλείπετε κανένα από τα γεύματά σας.

Διατροφικό πλάνο για απώλεια βάρους μέσα σε 12 εβδομάδες.

Φτιάξτε το δικό σας διατροφικό πρόγραμμα, επιλέγοντας, κάθε μέρα ένα διαφορετικό γεύμα από τα παρακάτω.(Προσοχή: κάθε μέρα θα πρέπει να επιλέγετε μία ομάδα. Για παράδειγμα, από το πρωινό, το δεκατιανό, το μεσημεριανό, το απογευματινό και το βραδινό, επιλέγετε και τρώτε τον αριθμό 1 από όλα! Δεν μπορείτε να συνδυάσετε το πρωινό με τον αριθμό 1, το δεκατιανό με τον αριθμό 2, το μεσημεριανό με τον αριθμό 5 κ.ο.κ.)

Πρωινό:

  1. 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 2-3 φετούλες ντομάτας και 1 κ.τ.σ τυρί cottage, 1 μήλο
  2. 1/2 κούπα μούσλι με 1/2 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά
  3. 2 φέτες ψωμί του τοστ, 1 κ.τ.γ μαργαρίνη, 1 κ.τ.γ μέλι
  4. 1/2 κούπα δημητριακά all bran, 1/2 μπανάνα κομμένη σε κομματάκια και 1/2 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά
  5. 1 αβγό βραστό και μία φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
  6. 1 ομελέτα με δύο αβγά, 1 χούφτα σπανάκι και μία μικρή ντομάτα
  7. 1 κούπα βρώμη, 2 κ.τ.σ σταφίδες, 1/2 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά

Δεκατιανό:

  1. 200 γρμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  2. σέλερι και καροτάκια σε μπαστουνάκια με σπιτικό χούμους από ρεβίθια
  3. 200 γρμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  4. 1 κούπα με διάφορα μούρα
  5. 1 κούπα φρουτοσαλάτα
  6. 2 μανταρίνια
  7. 5 ντοματίνια, 1 παξιμάδι, 2 κ.τ.σ cottage τυρί

Μεσημεριανό:

  1. 1 πίτα ολικής άλεσης με 100 γρμ γαλοπούλα στήθος και 1 κ.τ.σ μουστάρδα
  2. 100 γρμ τόνο σε νερό, με μαρούλι, ντομάτες, 10 γρμ ρικότα και 1 παξιμάδι ολικής άλεσης
  3. 100 γρμ ψητό στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, με σαλάτα ντομάτα και λάχανο. Επιτρέπεται μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και λίγο ξίδι βαλσαμικό
  4. 80 γρμ αρακά, 100 γρμ τόνο σε νερό και ένα αγγούρι (φτιάξτε το σαλάτα)
  5. Σούπα λαχανικών (1 κούπα)
  6. 70 γρμ στήθος κοτόπουλο, 1/4 αβοκάντο, 20 γρμ λιαστές ντομάτες και 1 τορτίγια ολικής
  7. 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, με 80 γρμ χοιρινό και 50 γρμ cottage

Απογευματινό:

  1. 10 αμύγδαλα
  2. 1 ποτήρι milk shake πρωτεΐνης
  3. 2 παξιμάδια μικρά με 2 κ.τ.σ χούμους από ρεβίθια
  4. σέλερι και καροτάκια σε μπαστουνάκια με σπιτικό χούμους από ρεβίθια
  5. 200 γρμ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  6. 1 ποτήρι milk shake πρωτεΐνης
  7. 1 τοστ με φρούτα

Βραδινό:

  1. 90 γρμ ψητό μοσχάρι, 1/2 κούπα ψητή κολοκύθα, 4 σπαράγγια στον ατμό
  2. 100 γρμ χοιρινό με ψητά λαχανικά και 1/2 κούπα ρύζι μπασμάτι
  3. 80 γρμ ψητό σολομό, με 1/2 κούπα μπασμάτι και λαχανικά στον ατμό
  4. 1 πίτα ολικής άλεσης, με 50 γρμ γαλοπούλα και 1 κ.τ.γ μουστάρδα
  5. Ομελέτα με δυο αβγά, 2 κ.τ.σ ρικότα και 1 χούφτα σπανάκι
  6. 100 γρμ ψητά παϊδάκια από κατσικάκι, με 1 1/2 κούπα ψητά λαχανικά και 1 κ.τ.σ μουστάρδα
  7. 1 χωριάτικη σαλάτα και 1 γλυκοπατάτα ψητή

Να θυμάστε:

  • Να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της διατροφή σας
  • Επενδύστε σε οικονομικά εργαλεία γυμναστικής, όπως στατικό ποδήλατο, μπάλα, στεπ, βάρη και εντάξτε την άθληση στην καθημερινότητά σας
  • Να είστε ρεαλιστικοί με τα αποτελέσματα.

πηγή: womenshealthandfitness.com.au

  • Να θυμάστε ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο. Εάν θέλετε μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σας δώσει τις σωστές οδηγίες.

Διαβάστε επίσης:

Διατροφή για απώλεια λίπους από τη διατροφολόγο του Mothersblog.gr 
Γρήγορη δίαιτα: Πρόγραμμα για να χάσετε 10 κιλά σε μία εβδομάδα 
Η δίαιτα του Χριστουγεννιάτικου φορέματος: Χάστε 4 με 5 κιλά μέσα σε 4 εβδομάδες 
Διατροφή για απώλεια λίπους 

23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Tropical Sunuva
14.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco βρεφικό ξύλινο βιβλίο ελεφαντάκι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
49.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ludi Βρεφική τέντα μωρού με πισίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δεκατρείς φωτογραφίες με νεογέννητα τη στιγμή που οι μαμάδες τους τα βλέπουν για πρώτη φορά (pics)

Δεκατρείς φωτογραφίες με νεογέννητα τη στιγμή που οι μαμάδες τους τα βλέπουν για πρώτη φορά (pics)

Η Monet Nicole είναι φωτογράφος εγκυμοσύνης και τοκετών. 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδί και συμπεριφορά: Tο παιδί μου εκτός σπιτιού φέρεται καλά ενώ στο σπίτι όχι -Τι κάνω λάθος;

Παιδί και συμπεριφορά: Tο παιδί μου εκτός σπιτιού φέρεται καλά ενώ στο σπίτι όχι -Τι κάνω λάθος;

Πολύ συχνά βλέπουμε ένα παιδί εκτός σπιτιού να έχει μια πολύ καλή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δυναμωτική και θρεπτική μακαρονάδα με ζυμαρικά από ζέα και φέτα

Δυναμωτική και θρεπτική μακαρονάδα με ζυμαρικά από ζέα και φέτα

Δείτε στην παρακάτω συνταγή, πως μπορείτε να αντικαταστήσετε την κλασσική μακαρονάδα με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς μπορούν οι γονείς να δημιουργήσουν συναισθηματική ασφάλεια στα παιδιά;

Πώς μπορούν οι γονείς να δημιουργήσουν συναισθηματική ασφάλεια στα παιδιά;

Τι πρέπει να κάνουν;
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies