Διατροφή για απώλεια λίπους

Διατροφή για απώλεια λίπους

Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος όλοι ενδιαφερόμαστε για γρήγορες και αποτελεσματικές λύσεις με αποτέλεσμα να καταφεύγουμε σε δίαιτες express που υπόσχονται «θαύματα». Ωστόσο, όσο πιο γρήγορη και μεγάλη είναι η απώλεια του βάρους τόσο πιο πιθανό είναι να χάνουμε υγρά και μυϊκή μάζα.

Διατροφή για απώλεια λίπους

Το ζητούμενο όμως είναι παράλληλα με την απώλεια βάρους να χάνουμε και λίπος. Τα παρακάτω tips μπορούν να μας βοηθήσουν:

Λέμε «ναι» στις φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς. Συνοδεύετε κάθε κυρίως γεύμα με πολύχρωμες σαλάτες, επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης (π.χ. δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά), καταναλώνετε όσπρια 2-3 φορές την εβδομάδα. Ακόμη επιλέγετε σαν ενδιάμεσα snacks φρέσκα φρούτα με τη φλούδα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές. Συσκευασμένα αρτοσκευάσματα, γλυκίσματα, αλμυρά σνακς περιέχουν ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά που σαμποτάρουν την προσπάθειά μας.

Παραμένουμε καλά ενυδατωμένοι. Πίνουμε αρκετό νερό, φρέσκους χυμούς και αφεψήματα. Κάθε ενήλικας χρειάζεται περίπου 30mL υγρών/κιλό σωματικού βάρους. Στην πράξη αυτό σημαίνει ότι μία γυναίκα 60 κιλών χρειάζεται τουλάχιστον 30*60=1800mL υγρών καθημερινά.

Αποφεύγουμε την υψηλή κατανάλωση ζωϊκών πρωτεϊνών που μπορεί να επιβαρύνουν το σώμα με κατακράτηση υγρών και υψηλή πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Δίνουμε έμφαση στις πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης που περιέχονται σε όσπρια και ξηρούς καρπούς.

Λέμε «ναι» στο πράσινο τσάι. Κρύο ή ζεστό μπορεί να μας βοηθήσει ελαφρώς στη λειτουργία του μεταβολισμού.

Προσέχουμε τον τρόπο μαγειρέματος. Χρησιμοποιούμε αποκλειστικά ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας ανά μερίδα) και μειώνουμε την προσθήκη άλατος. Προσθέτουμε μπαχαρικά και μυρωδικά για να δώσουμε γεύση στο φαγητό μας.

Επιλέγουμε τον τύπο φυσικής δραστηριότητας που μας ευχαριστεί. Φροντίζουμε ωστόσο να συνδυάζει αερόβια και αναερόβια άσκηση προκειμένου να καίμε περισσότερο λίπος αλλά ταυτόχρονα να διατηρούμε και τη μυϊκή μας μάζα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΜΠΟΤΕΣ ΔΕΡΜΑ BROWN
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΠΑΝΤΟΦΛΕΣ ΜΠΟΤΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΕΚΡΟΥ
23.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μπουφάν Renegades
29.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μπουφάν Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί γκρινιάζει το παιδί μου;

Γιατί γκρινιάζει το παιδί μου;

Παιδική γκρίνια και ξεσπάσματα: Τι να κάνετε για να μην γκρινιάζει το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κάνει να βάλω αλάτι στο φαγητό του μωρού μου;

Κάνει να βάλω αλάτι στο φαγητό του μωρού μου;

Πόσο αλάτι μπορεί να τρώει ένα μωρό καθημερινά; Ημερήσια πρόσληψη αλατιού σε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να αντιμετωπίσετε ένα πεισματάρικο παιδί

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα πεισματάρικο παιδί

Τα πεισματάρικα παιδιά συχνά είναι μια πρόκληση για τους γονείς.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Καλέστε τους φίλους του παιδιού σας σε πυτζάμα – πάρτι (pics)

Καλέστε τους φίλους του παιδιού σας σε πυτζάμα – πάρτι (pics)

Οργανώστε ένα πολύ διαφορετικό πάρτι για το παιδί σας και τους φίλους…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies