Διατροφή για απώλεια λίπους

Διατροφή για απώλεια λίπους

Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος όλοι ενδιαφερόμαστε για γρήγορες και αποτελεσματικές λύσεις με αποτέλεσμα να καταφεύγουμε σε δίαιτες express που υπόσχονται «θαύματα». Ωστόσο, όσο πιο γρήγορη και μεγάλη είναι η απώλεια του βάρους τόσο πιο πιθανό είναι να χάνουμε υγρά και μυϊκή μάζα.

Διατροφή για απώλεια λίπους

Το ζητούμενο όμως είναι παράλληλα με την απώλεια βάρους να χάνουμε και λίπος. Τα παρακάτω tips μπορούν να μας βοηθήσουν:

Λέμε «ναι» στις φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς. Συνοδεύετε κάθε κυρίως γεύμα με πολύχρωμες σαλάτες, επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης (π.χ. δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά), καταναλώνετε όσπρια 2-3 φορές την εβδομάδα. Ακόμη επιλέγετε σαν ενδιάμεσα snacks φρέσκα φρούτα με τη φλούδα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές. Συσκευασμένα αρτοσκευάσματα, γλυκίσματα, αλμυρά σνακς περιέχουν ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά που σαμποτάρουν την προσπάθειά μας.

Παραμένουμε καλά ενυδατωμένοι. Πίνουμε αρκετό νερό, φρέσκους χυμούς και αφεψήματα. Κάθε ενήλικας χρειάζεται περίπου 30mL υγρών/κιλό σωματικού βάρους. Στην πράξη αυτό σημαίνει ότι μία γυναίκα 60 κιλών χρειάζεται τουλάχιστον 30*60=1800mL υγρών καθημερινά.

Αποφεύγουμε την υψηλή κατανάλωση ζωϊκών πρωτεϊνών που μπορεί να επιβαρύνουν το σώμα με κατακράτηση υγρών και υψηλή πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Δίνουμε έμφαση στις πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης που περιέχονται σε όσπρια και ξηρούς καρπούς.

Λέμε «ναι» στο πράσινο τσάι. Κρύο ή ζεστό μπορεί να μας βοηθήσει ελαφρώς στη λειτουργία του μεταβολισμού.

Προσέχουμε τον τρόπο μαγειρέματος. Χρησιμοποιούμε αποκλειστικά ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας ανά μερίδα) και μειώνουμε την προσθήκη άλατος. Προσθέτουμε μπαχαρικά και μυρωδικά για να δώσουμε γεύση στο φαγητό μας.

Επιλέγουμε τον τύπο φυσικής δραστηριότητας που μας ευχαριστεί. Φροντίζουμε ωστόσο να συνδυάζει αερόβια και αναερόβια άσκηση προκειμένου να καίμε περισσότερο λίπος αλλά ταυτόχρονα να διατηρούμε και τη μυϊκή μας μάζα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Tropical Sunuva
14.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco βρεφικό ξύλινο βιβλίο ελεφαντάκι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
49.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ludi Βρεφική τέντα μωρού με πισίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να κάνουμε τις καλοκαιρινές διακοπές ξεχωριστές για τα παιδιά;

Πώς να κάνουμε τις καλοκαιρινές διακοπές ξεχωριστές για τα παιδιά;

Το καλοκαίρι με τα παιδιά είναι μια ιδανική περίοδος για να περάσουμε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Deco: Αξιοποιήστε την κούνια του μωρού σας όταν πια δεν τη χρειάζεστε (pics)

Deco: Αξιοποιήστε την κούνια του μωρού σας όταν πια δεν τη χρειάζεστε (pics)

Η κούνια του μωρού, είναι ένα έπιπλο στο σπίτι που το αγοράζουμε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι φωτογραφίες που θα θέλατε να έχετε ως μαμά

Οι φωτογραφίες που θα θέλατε να έχετε ως μαμά

Όταν είσαι κουρασμένη και άυπνη το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτείς είναι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατρέ, πόσο ζυγίζει το μωρό μου;

Γιατρέ, πόσο ζυγίζει το μωρό μου;

Μα μπορούμε να «ζυγίσουμε» το μωρό, όσο είναι μέσα στη μήτρα;
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies