Προσπαθείτε να κάνετε παιδί; Δείτε γιατί πρέπει να περιορίσετε τον καφέ και οι δύο

Αν βρίσκεστε στη φάση που προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδί, το πρωινό σας καφεδάκι μπορεί ξαφνικά να σας γεμίζει ενοχές. Πρέπει να το κόψετε τελείως; Να το αντικαταστήσετε με ντεκαφεϊνέ; Ή μήπως λίγη καφεΐνη είναι ακόμα ασφαλής;

Με τόσες αντικρουόμενες πληροφορίες στο διαδίκτυο, είναι δύσκολο να ξεχωρίσει κανείς την αλήθεια. Ωστόσο, η επιστήμη συμφωνεί σε ένα βασικό σημείο: η μέτρια κατανάλωση είναι το κλειδί.

Πρέπει να κόψω τελείως την καφεΐνη;

Όχι απαραίτητα. Αν και η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα , οι μικρές ποσότητες θεωρούνται γενικά ασφαλείς. Οι ειδικοί προτείνουν να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200mg την ημέρα—δηλαδή περίπου έναν καφέ των 330ml.

Μπορεί το άρωμά σου να επηρεάζει τη γονιμότητά σου; Η επιστήμη απαντά

Και δεν αφορά μόνο τη γυναίκα. Έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη επηρεάζει και τους δύο συντρόφους. Μάλιστα, μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι όταν οποιοσδήποτε από το ζευγάρι καταναλώνει πάνω από τρία ροφήματα με καφεΐνη την ημέρα, αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος πρώιμης αποβολής.

Για τα ζευγάρια που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση (IVF) , οι οδηγίες είναι ακόμα πιο αυστηρές, με σύσταση για λιγότερα από 50mg καφεΐνης την ημέρα.

Πώς ακριβώς επηρεάζει η καφεΐνη;

Αν και δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως ο μηχανισμός, η καφεΐνη φαίνεται να επηρεάζει τα ορμονικά επίπεδα και τη ροή αίματος, παράγοντες κρίσιμοι για τη σύλληψη. Συνδέεται επίσης με καθυστέρηση στην επίτευξη εγκυμοσύνης και αυξημένο κίνδυνο αποβολής στα αρχικά στάδια.

Προσοχή όμως: το να κόψετε απότομα την καφεΐνη μπορεί να έχει και παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, εκνευρισμό και κόπωση . Καλύτερα να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα, παρά να την καταργήσετε εντελώς.

7 διατροφικά μυστικά που αυξάνουν τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος

Πρακτικοί τρόποι να μειώσετε την καφεΐνη

Η αλλαγή συνήθειας δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά με μικρά βήματα γίνεται πιο απλή:

• Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι χαμηλής καφεΐνης ή αφεψήματα.
• Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή για φυσική ενέργεια.
• Κινηθείτε περισσότερο – η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και τη διάθεση.
• Δώστε έμφαση στον ύπνο και τη χαλάρωση.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς την καφεΐνη, αλλά η μέτρο κατανάλωση είναι σημαντική για να υποστηρίξετε τη γονιμότητά σας.

10 τροφές που βελτιώνουν την ποιότητα των ωαρίων

Αν έχετε αμφιβολίες για το πώς η διατροφή ή οι συνήθειές σας επηρεάζουν τη σύλληψη, μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν ειδικό γονιμότητας. Με την κατάλληλη καθοδήγηση, θα είστε έτοιμοι να κάνετε τις σωστές επιλογές για το σώμα και το μέλλον σας.

^{Πηγή: infertilityanswers.com}