5+1 βήματα για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου

Ο Απρίλιος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του παχέος εντέρου που είναι ο τρίτος πιο συχνός καρκίνος παγκοσμίως, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 10% όλων των περιπτώσεων καρκίνου και είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτων που σχετίζονται με καρκίνο.

Ας δούμε παρακάτω μερικά απλά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Πώς μπορεί η κατάσταση του εντέρου μας να επηρεάσει τη δερματική υγεία;

Περιορίστε το κόκκινο κρέας και δώστε έμφαση σε περισσότερα φυτικά γεύματα

Τα άτομα που ακολουθούν διατροφή χαμηλή σε επεξεργασμένο και κόκκινο κρέας έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του εντέρου. Περίπου μία στις πέντε περιπτώσεις καρκίνου του εντέρου συνδέεται με την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένου και κόκκινου κρέατος. Έχουν ενοχοποιηθεί ενώσεις όπως τα νιτρικά και τα νιτρώδη που προστίθενται ως συντηρητικά στο επεξεργασμένο κρέας (αλλαντικά, λουκάνικα κτλ). Αν τρώτε πολύ επεξεργασμένο και κόκκινο κρέας, τότε είναι προτιμότερο να προσπαθήσετε να το περιορίσετε και να το αντικαταστήσετε με ​​κοτόπουλο και ψάρι, καθώς επίσης και να ενισχύσετε την κατανάλωση οσπρίων, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά θα μπορούσε επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για άλλους εννέα τύπους καρκίνου. Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η συσσώρευση υπερβάλλοντος λίπους μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των ορμονών που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου μέσω χημικών μεσολαβητών. Οι δίαιτες express πιθανώς δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος (και να το διατηρήσετε) είναι να κάνετε μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή τις οποίες μπορείτε να τηρήσετε, όπως να μειώσετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη, να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, να περιορίσετε τα τηγανητά και να περπατάτε περισσότερο.

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Μπορεί να βοηθήσει η διατροφή;

Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου καθώς αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στην απέκκριση των αποβλήτων του οργανισμού και στη μείωση του χρόνου παραμονής τους στο παχύ έντερο. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες χρησιμοποιούνται από τη μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού συστήματος και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας της που επίσης συμβάλλει σε ένα υγιές γαστρεντερικό σύστημα. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και μπορούν να προστεθούν σε κάθε κυρίως γεύμα και σνακ.

Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Όσο λιγότερο αλκοόλ καταναλώνετε τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου. Επομένως, εάν καταναλώνετε αλκοόλ, μην υπερβαίνετε τις συστάσεις των δύο μερίδων αλκοόλ ημερησίως για τους άνδρες και μίας μερίδας για τις γυναίκες. Καθιερώστε επίσης κάποιες ημέρες χωρίς αλκοόλ για να μειώσετε τη συνολική ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Δοκιμάστε επίσης να επιλέξετε ποτά χωρίς ή με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ.

Προσπαθήστε να διακόψετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα δεν προκαλεί μόνο καρκίνο του πνεύμονα αλλά τουλάχιστον 13 άλλους τύπους καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου) καθώς και καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις. Οι χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα. Εάν θέλετε να διακόψετε το κάπνισμα και χρειάζεστε βοήθεια μπορείτε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Χρήσιμες συμβουλές διατροφής

Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα

Η φυσική δραστηριότητα έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου. Επιδιώξτε να έχετε τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας δραστηριότητας (π.χ. γρήγορο περπάτημα) κάθε εβδομάδα την οποία μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20 λεπτά κάθε μέρα. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο μεγαλύτερα οφέλη μπορείτε να αποκομίσετε.

Τέλος, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας αν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο, όπως αλλαγή στις κενώσεις, πόνο ή αίμα. Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες θεραπείας και είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τους τακτικούς προληπτικούς έλεγχους που συστήνονται.

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Τι πρέπει να προσέχω όταν τρώω έξω;

Δρ Ευσταθία Παπαδά, RD
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com