Γυμναστική και εγκυμοσύνη: Τι να προσέξετε – Είδη άσκησης για να επιλέξετε

Γυμναστική και εγκυμοσύνη: Τι να προσέξετε – Είδη άσκησης για να επιλέξετε

Η άσκηση είναι καλή για το σώμα και την ψυχολογία και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γυμναστική και εγκυμοσύνη: Τι να προσέξετε – Είδη άσκησης για να επιλέξετε

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο, την πέψη, δίνει ενέργεια, απελευθερώνει το άγχος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Οι ειδικοί συστήνουν ότι πρέπει να ασκούμαστε για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα - σε περιόδους 10 λεπτών - τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Τι πρέπει να προσέξετε

Η άσκηση είναι ευεργετική και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει, όμως, να αποφύγετε να ξεκινήστε ένα νέο άθλημα όπως και να αποφύγετε την έντονη γυμναστική. Πριν ξεκινήσετε οποιουδήποτε είδους γυμναστικής δραστηριότητας θα πρέπει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας και να επιλέξετε το κατάλληλο για την περίπτωσή σας είδος άσκησης.

Είδη άσκησης

Προγεννητική μπάλα

Χρησιμοποιώντας μια μπάλα άσκησης μπορείτε να μειώσετε πολλές δυσκολίες της εγκυμοσύνης. Η άσκηση με μπάλα γυμνάζει τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος, παρέχει καλή στήριξη και καλή στάση του σώματος, διευκολύνει την κάθοδο του μωρού και ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να κάθεστε στην μπάλα και να γυμνάζεστε παρακολουθώντας τηλεόραση, μιλώντας στο τηλέφωνο, όταν διαβάζετε ένα βιβλίο ή όταν εργάζεστε στον υπολογιστή σας. Θα πρέπει να επιλέξετε μια μπάλα κατάλληλη για το μέγεθος και το βάρος σας.

Αερόμπικ στο νερό

Πολλές πισίνες και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα αεροβικής γυμναστικής. Σε ορισμένες πισίνες μπορείτε να εγγραφείτε και για μαθήματα με το μωρό σας ώστε να συνεχίσετε να ασκήστε ακόμη και μετά τη γέννα. Η αεροβική στο νερό συνίσταται στις λιγότερο δραστήριες γυναίκες. Η άσκηση στο νερό βοηθάει τις αρθρώσεις, την πλάτη, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Στην πισίνα δεν αποκλείεται να συναντήσετε και άλλες εγκύους που ακολουθούν παρόμοιο πρόγραμμα.

Γυμναστήριο

Οι μητέρες που γυμνάζονται ήδη σε γυμναστήριο μπορούν να συνεχίσουν τις δραστηριότητές τους αλλά θα πρέπει να ενημερώσουν τον προπονητή τους ότι είναι έγκυες. Φυσικά, όλες οι ασκήσεις και το πρόγραμμα θα πρέπει να προσαρμοστεί στην εγκυμοσύνη σας.

Γυμναστική στο σπίτι

Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι μέσα από ειδικά DVD ή διαδικτυακές εκπομπές που προτείνουν τεχνικές άσκησης αρκεί να ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Περπάτημα

Το περπάτημα είναι το είδος της άσκησης που ταιριάζει σε όλες τις γυναίκες. Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, λιγότερο ή περισσότερο ενεργά. Το μόνο που δεν θα πρέπει να ξεχάσετε είναι το να φοράτε κατάλληλα παπούτσια.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Διαβάστε επίσης

Μωράκια κάνουν γυμναστική και μας χαρίζουν απίστευτες στιγμές γέλιου (vid)

Είναι η κολύμβηση η καλύτερη και πιο διασκεδαστική γυμναστική για όλους; Είναι!!

4 μύθοι γύρω από τη γυμναστική που πίστευες μέχρι τώρα και...δεν έπρεπε

Αδυνάτισμα χωρίς γυμναστική & δίαιτα: 8 τρόποι να το πετύχετε

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη αν είστε έγκυος;

Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη αν είστε έγκυος;

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Eίναι ασφαλής η μελατονίνη;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα βάψουν τα παιδιά σας πασχαλινά αβγά με μακαρόνια και κριθαράκι

Πώς θα βάψουν τα παιδιά σας πασχαλινά αβγά με μακαρόνια και κριθαράκι

Ένας άλλος τρόπος για να βάψετε τα πασχαλινά σας αβγά διαφορετικά αυτή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαρία Ηλιάκη: Η απίθανη φώτο με φουσκωμένη κοιλίτσα και ανοιξιάτικο λουκ

Μαρία Ηλιάκη: Η απίθανη φώτο με φουσκωμένη κοιλίτσα και ανοιξιάτικο λουκ

H μέλλουσα μαμά ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με ανοιξιάτικη διάθεση και είναι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Να μην φοβάσαι, μάτια μου!

Να μην φοβάσαι, μάτια μου!

Δεν υπάρχει πιο δύσκολος ρόλος από αυτόν του πατέρα. Πολύ περισσότερο αυτός…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Βατόπουλος στο Newsbomb.gr: Η επιδημία δεν έχει «κοπάσει» - Τι είπε για το Πάσχα
Γερμανικά ΜΜΕ: Γιατί έπρεπε να πεθάνει ο Καραϊβάζ - Σχετίζεται η δολοφονία με το οργανωμένο έγκλημα;
Πολεμικό Ναυτικό: Οριστικό! Αυτή είναι η γαλλική πρόταση για τις φρεγάτες Belh@rra
Τι συμβαίνει με τα εμβόλια των J&J και AstraZeneca: Πόσο ανησυχητικά είναι τα επεισόδια θρομβώσεων
Δολοφονία Καραϊβάζ: «Δεν δεχόταν απειλές, ήταν καλός οικογενειάρχης», κατέθεσε η σύζυγός του
Γαύδος: Ανείπωτος θρήνος για την 27χρονη Κορίνα - «Γιατί να μην φύγω εγώ», λέει ο σύντροφός της
Lockdown: Όλα τα σενάρια για Πάσχα στο χωριό και καταστήματα χωρίς click in shop και click away
Ένοπλες Δυνάμεις: Γίνονται πανίσχυρες - Όλα τα νέα οπλικά συστήματα στο Infographic του Newsbomb.gr
MasterChef: Επέστρεψε η Μαργαρίτα και το Twitter πανηγύρισε, «στον έβδομο ουρανό όλοι αδέρφια!» (pics & vid)
Κώστας Γρίμπιλας: Το τέλος του γάμου του - «Οι τελευταίοι 13 μήνες ήταν για εμένα οδυνηροί»
Κουτσόπουλος σε παίκτη του MasterChef για Ταρώ: «Γάμο βλέπεις; Ρίξε τα κι έλα να μου πεις» (vid)
Survivor: Η Χριστίνα Κεφαλά αποκάλυψε την αλήθεια για τη σχέση της με τον Σάκη (vid)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστίνα Μπόμπα: Είναι 27 εβδομάδων & αυτές είναι οι υπέροχες φώτο της