Άσκηση στην εγκυμοσύνη: Οι καλύτερες ασκήσεις για μια εγκυμονούσα

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: Οι καλύτερες ασκήσεις για μια εγκυμονούσα

Η πλάτη σας πονάει, οι αστράγαλοί σας πρήζονται και αντιμετωπίζετε και κάποια μικροπροβληματάκια στον ύπνο. Με λίγα λόγια, είστε έγκυος!

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: Οι καλύτερες ασκήσεις για μια εγκυμονούσα

Μακάρι να υπήρχαν τρόποι να αντιμετωπίσετε τους πόνους και τα πρηξίματα στην εγκυμοσύνη σωστά;

Κι όμως αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας τρόπος. Ποιος είναι αυτός; Η άσκηση στην εγκυμοσύνη!

Κάνοντας ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας τονώνετε τον οργανισμό σας, αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα της εγκυμοσύνης όπως πρήξιμο, πόνο και κατακράτηση και πολλά συμπτώματα της εγκυμοσύνης όπως συσπάσεις, ναυτία, ζαλάδες.

Δεν έχει σημασία αν γυμναζόσασταν σαν την Πετρουλάκη ή ήσασταν πιο πολύ κορίτσι του καναπέ και του χουχουλιάσματος. Αν θέλετε να γυμναστείτε στην εγκυμοσύνη σας, δεν έχετε παρά να πάρετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας και να αρχίσετε σιγά-σιγά και με ασφάλεια την άσκηση.

Πόσες ασκήσεις πρέπει να κάνω στην εγκυμοσύνη;

Το American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) αναφέρει ότι οι μέλλουσες μαμάδες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά γυμναστική ή περισσότερα την ημέρα και τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Τι μπορώ να κάνω μέσα σε αυτά τα 30 λεπτά;

Μια γυναίκα μπορεί να περπατήσει τρεις φορές τη μέρα από δέκα λεπτά, μπορεί να κάνει ποδήλατο για 30 λεπτά, να σκουπίσει το σπίτι 15 λεπτά μέσα στη μέρα ή να καθαρίσει 15 λεπτά την αυλή της. Όλα πιάνονται ως άσκηση!

askisi stin egkimosini

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη;

  • Κολύμβηση
  • Περπάτημα
  • Τρέξιμο
  • Ανέβασμα και κατέβασμα σκαλοπατιών
  • Αερόμπικ
  • Χορός
  • Ποδήλατο (μέσα και έξω από το σπίτι)
  • Kickboxing
  • Σκι
  • Πιλάτες
  • Γιόγκα

Υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι κατά τη διάρκεια της άσκησης στην εγκυμοσύνη;

Αυτή η περίοδος δεν είναι κατάλληλη για να μάθει μια έγκυος waterski ή ιππασία, για αυτό καλύτερα να διαλέξετε ασκήσεις πιο κοντά σε αυτά που μπορούσατε να κάνετε και πριν την εγκυμοσύνη.

Δεν υπάρχουν κάποιοι συγκεκριμένοι κίνδυνοι κατά τη διάρκεια της άσκησης εκτός από τους πιο προφανείς, όπως για παράδειγμα το πέσιμο. Για αυτό και πρέπει κατά τη διάρκεια της άσκησης στην εγκυμοσύνη να είστε αρκετά προσεκτικές και πάντα να έχετε πάρει τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.

Μην αρχίσετε την άσκηση στην εγκυμοσύνη, αν ο γιατρός δεν σας έχει δώσει το πράσινο φως!

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Άσκηση και εγκυμοσύνη: Απολαύστε το κολύμπι

Εγκυμοσύνη και άσκηση: 25λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής (vid)

Άσκηση πριν την εγκυμοσύνη: Πόσο μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: Όλες οι ασκήσεις που επιτρέπονται κατά την κύηση σε ένα άρθρο

Ποια άσκηση θα σας βοηθήσει να έχετε φυσιολογική εγκυμοσύνη

17.48 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με κουκούλα απομίμηση γούνας
43.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΧΑΚΙ
38.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Υπνόσακος Αμάνικος Σχέδιο 50 Ρόζ Baby Oliver
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να μεγαλώσετε ήρεμα παιδιά

Πώς να μεγαλώσετε ήρεμα παιδιά

Τρόποι για να μεγαλώσετε ήρεμα παιδιά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Yoga στην εγκυμοσύνη: Οφέλη και τι να προσέξετε (vid)

Yoga στην εγκυμοσύνη: Οφέλη και τι να προσέξετε (vid)

Η γιόγκα (yoga) μπορεί να είναι πολύ ευεργετική κατά τη διάρκεια της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κάντο όπως η Δούκισσα του Sussex και οργάνωσε το πιο ρομαντικό baby shower party (pics)

Κάντο όπως η Δούκισσα του Sussex και οργάνωσε το πιο ρομαντικό baby shower party (pics)

Τα baby shower έχουν αρχίσει και γίνονται ανάρπαστα!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μωρό 4 - 6 μηνών: Πρόγραμμα, συνήθειες και τεχνικές για έναν ήρεμο ύπνο

Μωρό 4 - 6 μηνών: Πρόγραμμα, συνήθειες και τεχνικές για έναν ήρεμο ύπνο

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού.
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies