Εγκυμοσύνη: Πώς να ανακουφιστείτε με φυσικούς τρόπους από τους πόνους στη μέση

Εγκυμοσύνη: Πώς να ανακουφιστείτε με φυσικούς τρόπους από τους πόνους στη μέση

Καθώς η μήτρα και η λεκάνη σας αρχίζουν να ετοιμάζονται για τον τοκετό, θα νιώθετε αρκετούς πόνους στη μέση που θυμίζουν συσπάσεις. 

Εγκυμοσύνη: Πώς να ανακουφιστείτε με φυσικούς τρόπους από τους πόνους στη μέση

Αυτή η διαδικασία, η οποία μπορεί να είναι βασανιστική για κάποιες μέλλουσες μαμάδες, προκαλείται από μια ορμόνη που ονομάζεται ρελαξίνη. Η ρελαξίνη χαλαρώνει τους συνδέσμους που περιβάλλουν τη λεκάνη σας.

Η λεκάνη είναι το μεγαλύτερο κόκαλο του ανθρώπινου σώματος. Όταν υποφέρουμε από πυελικό άλγος περιορίζεται ακόμα και κίνηση μας αλλά και η ποιότητα ζωής μας.

Μπορεί να ξεκινήσει οποιαδήποτε χρονική στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη ή ακόμα και μετά τον τοκετό.

Συνήθως ξεκινάει στο πρώτο τρίμηνο της κύησης. Ο πόνος οφείλεται στο ότι το έμβρυο που είναι στραμμένο προς την περιοχή της πυέλου. Είναι σημαντικό για να μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο χωρίς χάπια, να κάνετε κάποιες ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν.

Είναι καλό όμως πριν κάνετε οτιδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Δείτε παρακάτω κάποιες ασκήσεις που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Ξαπλώστε και ανασηκώστε τους γοφούς βάζοντας ώθηση στα χέρια σας.
Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, κατεβείτε και επαναλάβετέ 8-10 φορές.

Bridge exercise 1 

Καθίστε τα τέσσερα , σηκώστε το ένα πόδι επάνω σχηματίζοντας ορθή γωνία και κάνετε κινήσεις πάνω κάτω. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Hip lifts 1 

Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το πόδι σας μπροστά στο στήθος. Έπειτα πιέστε προς τα έξω βάζοντας ώθηση στα χέρια σας.

Leg press 1

Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το πόδι σας λίγο πάνω από το πάτωμα. Χαμηλώστε και ξανασηκώστε κάνοντας μικρές κινήσεις.

Leg lifts 1

Όλες αυτές οι πυελικές ασκήσεις εδάφους θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε. Αν οι πόνοι επιμένουν, δοκιμάστε και τα παρακάτω στην καθημερινότητα σας:

  1. Παραμείνετε όσο πιο πολύ δραστήριες μπορείτε χωρίς να καταπονείτε την μέση σας.
  2. Δοκιμάστε να κάθεστε λιγότερο και να είστε σηκώνεστε πειρσσότερο.
  3. Να κοιμάστε στο πλάι ώστε να μην επιβαρρύνετε την μέση σας και βάλτε ένα μαξιλάρι για να στηρίζετε την κοιλιά σας και το πάνω μέρος του ποδιού σας.
  4. Αποφύγετε να σκύβετε ή να σηκώνετε βάρη.
  5. Καλύτερα όταν περπατάτε, ο βηματισμός σας να έχει μικρότερα βήματα.
  6. Αποφύγετε τη στάση σταυροπόδι όταν κάθεστε.
  7. Να κάθεστε σε καρέκλες που έχουν πλάτη και να βάζετε ένα μαξιλαράκι στην πλάτη τους.
  8. Ιδανικά, φοράτε παππούτσια που προστατεύουν τους αστραγάλους σας.
  9. Δοκιμάστε μια στο τόσο να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ στη μέση σας αν έχετε τη δυνατότητα. Δεν φαντάζεστε πόσο θα σας βοηθήσει.

 

1 Φωτογραφίες

Διαβάστε επίσης

Οι ασκήσεις - κλειδί για να απαλλαγείς από τα παχάκια της μέσης σε χρόνο ρεκόρ

Εγκυμοσύνη και πόνοι στην μέση: Πώς να ανακουφιστείτε

Η περίμετρος της μέσης προδίδει αν η γυναίκα είναι επιρρεπής στο άγχος

Οσφυαλγία στην εγκυμοσύνη: Τι μπορώ να κάνω για να μην πονάει η μέση μου;

Πόνος στη μέση: 8 συνήθειες που τον προκαλούν & τον επιδεινώνουν

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ιδέες για να στολίσετε με χριστουγεννιάτικα λαμπάκια το παιδικό δωμάτιο (pics)

Ιδέες για να στολίσετε με χριστουγεννιάτικα λαμπάκια το παιδικό δωμάτιο (pics)

Δημιουργήστε χριστουγεννιάτικη ατμόσφαιρα στο δωμάτιο των μικρών σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χριστουγεννιάτικα δώρα μέχρι 15 ευρώ για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Χριστουγεννιάτικα δώρα μέχρι 15 ευρώ για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Δύο εβδομάδες μας χωρίζουν από τα Χριστούγεννα και οι περισσότεροι έχουν αρχίσει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη και κατακράτηση υγρών στα πόδια: Πώς αντιμετωπίζεται, πότε να ανησυχήσω;

Εγκυμοσύνη και κατακράτηση υγρών στα πόδια: Πώς αντιμετωπίζεται, πότε να ανησυχήσω;

Πώς μπορεί μια γυναίκα να αντιμετωπίσει το οίδημα στα πόδια κατά την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όλοι οι νέοι μπαμπάδες κάνουν τα πάντα... ακόμη και ο δικός μας!

Όλοι οι νέοι μπαμπάδες κάνουν τα πάντα... ακόμη και ο δικός μας!

Γράφει η Μαρία-Λουίζα Βούρου!
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies