Φυλλικό οξύ: Γιατί είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη;

Φυλλικό οξύ: Γιατί είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη;

Το φυλλικό οξύ, που ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών B, παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Φυλλικό οξύ: Γιατί είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη;

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν δραστικά τον κίνδυνο να γεννήσουν παιδί με ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης λαμβάνοντας συμπλήρωμα φυλλικού οξέος πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Το φολικό οξύ (ή αλλιώς βιταμίνη B9) παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και επηρεάζει την ανάπτυξη των κυττάρων και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι ανάγκες αυξάνονται από τη σύλληψη του μωρού εξαιτίας της διόγκωσης των ιστών της μητέρας και καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαιτίας της ανάπτυξης του εμβρύου.

Παρότι στη φύση το φυλλικό οξύ ανευρίσκεται σε τροφές όπως τα πράσινα λαχανικά, τα πορτοκάλια και οι μπανάνες, αυτά δεν επαρκούν από μόνα τους για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού.

Συνιστάται λοιπόν από τους γυναικολόγους η λήψη φυλλικού οξέος με τη μορφή συμπληρώματος ή τροφών εμπλουτισμένων με αυτό, όπως ψωμί και δημητριακά. Σε αντίθεση με τις άλλες βιταμίνες, η συνθετική μορφή της βιταμίνης απορροφάται σε μεγαλύτερο ποσοστό απ΄ ότι στη φυσική μορφή του.

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη σε φολικό οξύ για τις εγκύους είναι 400 μικρογραμμάρια.

Για να καλυφθούν οι ανάγκες καταναλώστε:

  • Πράσινες σαλάτες και λαχανικά ( κατά προτίμηση σπανάκι και μπρόκολο)
  • Ρεβίθια
  • Λευκά φασόλια
  • Ώριμα παστεριωμένα τυριά
  • Φρέσκο χυμό από πορτοκάλι
  • Ανάλατους ξηρούς καρπούς και ειδικά καρύδια και φουντούκια
  • Καλαμπόκι
  • Σέλερι
  • Καρότα

Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε καθημερινά ένα πιάτο πράσινων λαχανικών, πράσινη σαλάτα και δύο ή τρία φρούτα ενώ τρεις φορές την εβδομάδα θα πρέπει να έχετε στο διαιτολόγιό σας όσπρια, αυγά και τυρί.

Και μην ξεχνάτε: Τα φρούτα και τα λαχανικά χάνουν τις βιταμίνες τους όταν κοπούν, για αυτό να τα τρώτε σε μεγάλα κομμάτια μετά από πολύ καλό πλύσιμο.

Διαβάστε επίσης

Φολικό οξύ και εγκυμοσύνη: 4 εκπληκτικά οφέλη του φολικού οξέως στην εγκυμοσύνη

Φολικό οξύ και φυλλικό οξύ στην εγκυμοσύνη: Σε τι διαφέρουν

Φυλλικό οξύ και εγκυμοσύνη!

Φυλλικό οξύ: Γιατί το χρειάζομαι στην εγκυμοσύνη μου;

 

 

43.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
CROCS ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΓΑΛΟΤΣΕΣ 14613 4BH CERULE PACIFIC
28.20 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Φόρμα Εξόδου Tender Comforts με κέντημα και διακοσμητικές τσέπες (1-12 μηνών) 00480972 ΕΚΡΟΥ
12.45 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΓΑΛΟΤΣΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
10.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΑΔΙΑΒΡΟΧΟ ΜΠΟΥΦΑΝ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΡΟΖ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι είναι η μέθοδος «σάντουιτς» και πώς μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά του παιδιού; (pics)

Τι είναι η μέθοδος «σάντουιτς» και πώς μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά του παιδιού; (pics)

Ένα tip απλό, αλλά ουσιαστικό.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οξύουροι στα παιδιά ή αλλιώς «σκουληκάκια» - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε (pics)

Οξύουροι στα παιδιά ή αλλιώς «σκουληκάκια» - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε (pics)

Τι είναι οι οξύουροι ή αλλιώς «σκουληκάκια»;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τζένη Θεωνά: H αδημοσίευτη φωτογραφία της εγκυμοσύνης της που έχει βάλει στο παιδικό δωμάτιο (pics)

Τζένη Θεωνά: H αδημοσίευτη φωτογραφία της εγκυμοσύνης της που έχει βάλει στο παιδικό δωμάτιο (pics)

Μία φωτογραφία που ο Δήμος Αναστασιάδης φιλά τρυφερά την φουσκωμένη της κοιλίτσα,…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε απολαυστικά παιχνίδια που μπορείτε να παίξετε με τα παιδιά σας μέσα στο σπίτι (vid)

Πέντε απολαυστικά παιχνίδια που μπορείτε να παίξετε με τα παιδιά σας μέσα στο σπίτι (vid)

Τι μπορείτε να παίξετε μέσα στο σπίτι στον ελεύθερό σας χρόνο;
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βαλέρια Λάτσιου άλλαξε εικόνα στο προφίλ της στο Instagram - Δείτε τη νέα της φωτογραφία (pics)