Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξει μια έγκυος στο πρώτο τρίμηνο

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξει μια έγκυος στο πρώτο τρίμηνο

Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης; Όλα όσα πρέπει να προσέξει μία έγκυος

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξει μια έγκυος στο πρώτο τρίμηνο

Ναυτίες: αυτό το βάσανο…

Ένα εξαιρετικά υψηλό ποσοστό των γυναικών αναφέρουν ναυτίες ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο της κύησης. Αν και σχετικά πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν, πως οι ναυτίες ίσως και να συνδέονται με καλύτερη έκβαση της κύησης, αυτό μικρή παρηγοριά αποτελεί για την έγκυο, που χρειάζεται να επισκέπτεται συχνά την τουαλέτα και δεν μπορεί να φάει ή να ενυδατωθεί σωστά…

Τελικά στις περισσότερες περιπτώσεις, επιλέγεται να χορηγηθεί στην κυοφορούσα η κατάλληλη για την κύηση φαρμακευτική αγωγή, δια της οποίας θα αντιμετωπισθεί – στο μέτρο πάντα του εφικτού – το δυσάρεστο αυτό σύμπτωμα.

Πέραν όμως της φαρμακευτικής αγωγής, είναι σημαντικό να δίνεται η δέουσα προσοχή και στη διατροφή, αφού υπάρχουν τροφές, που επιδεινώνουν τη ναυτία και τροφές, που περιορίζουν την έντασή της.

Σε γενικές γραμμές η κατανάλωση τροφίμων με πολλά λιπαρά, ή σάλτσες, αλλά και τα τηγανιτά, συνδέεται με πρόκληση ή επιδείνωση της ναυτίας. Αντίθετα τροφές πλούσιες σε άμυλο, πρωτεΐνη και βιταμίνη B6 (π.χ. ζυμαρικά, ρύζι ή κοτόπουλο) ενδέχεται να σας προσφέρουν κάποια ανακούφιση.

diatrofi stin egkimosini kai nayties 4

Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε!

Η σωστή ενυδάτωση κατά την εγκυμοσύνη ήδη από το πρώτο τρίμηνο είναι κεφαλαιώδους σημασίας. Η επαρκής ενυδάτωση είναι το πρώτο μέτρο αντιμετώπισης συχνών οχλήσεων της εγκυμοσύνης όπως:

Προσοχή στην παρασκευή των γευμάτων!

Η παρασκευή των γευμάτων είναι εξαιρετικά σημαντική καθ’ όλη τη διάρκεια της κύησης έτσι:

  • Τα λαχανικά πρέπει να είναι καλά πλυμένα ή μαγειρεμένα (ελλοχεύει ο κίνδυνος του Τοξοπλάσματος)
  • Το κρέας και τα πουλερικά πρέπει να είναι καλά ψημένα ή μαγειρεμένα (ελλοχεύει ο κίνδυνος τροφικής δηλητηρίασης από Σαλμονέλα)
  • Ποτέ δεν καταναλώνετε ωμά αβγά
  • Δεν καταναλώνετε τυριά που περιέχουν μύκητες
  • Το γάλα και οι χυμοί είναι πάντα παστεριωμένοι
  • Τα γαλακτοκομικά παρασκευάζονται από παστεριωμένο γάλα
  • Μετριάζετε την κατανάλωση καφέ και αναψυκτικών

diatrofi stin egkimosini kai nayties 1

Υπάρχουν τροφές, που μπορεί να προκαλέσουν αποβολή;

Τροφές που έχουν «κατηγορηθεί» κατά καιρούς για πρόκληση αποβολής κατά το πρώτο τρίμηνο και καλό θα ήταν να τις αποφεύγετε είναι:

  • Ο ανανάς
  • Η παπάγια
  • Η γλυκόριζα
  • Το σουσάμι
  • Διάφορα αφεψήματα (χαμομήλι, φασκόμηλο, λεμονόχορτο κ.α.)
  • Το συκώτι (περιέχει υψηλές ποσότητες Βιταμίνης Α)
  • Η αλόη

Φυσικά τα επιστημονικά στοιχεία, που συνδέουν την κατανάλωση των τροφών αυτών με την αποβολή 1ου τριμήνου είναι μάλλον ελλιπή, όμως η ασφαλής οδός είναι αυτή της αποχής…

Φυλλικό οξύ: ο προστάτης του νευρικού συστήματος του μωρού

Κατά το πρώτο τρίμηνο της κύησης δημιουργούνται στην αρχική τους μορφή όλα τα συστήματα του εμβρύου. Μεταξύ των συστημάτων αυτών είναι και το νευρικό σύστημα.

Από ετών έχει αποδειχθεί, πως η χορήγηση του Φυλλικού (ή Φολικού) οξέος στην έγκυο μειώνει δραματικά τις πιθανότητες εμφάνισης συγκεκριμένων ανωμαλιών στο νευρικό σύστημα του μωρού (δισχιδής ράχη). Έτσι συστήνεται να λαμβάνετε ποσότητα 400μgr ημερησίως ακόμα και πριν από την έναρξη της κύησης, όσο δηλαδή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

Το ιχνοστοιχείο αυτό μπορείτε να το βρείτε και από τροφές όπως:

  • Τα δημητριακά
  • Το σπανάκι
  • Τα πράσινα φασολάκια
  • Τα σπαράγγια

Συνήθως όμως το Φυλλικό Οξύ χορηγείται υπό τη μορφή συμπληρώματος διατροφής καθ’ όλη τη διάρκεια της κύησης.

Δείτε ΕΔΩ σε ποιο στάδιο της κύησης βρίσκεστε

Δρ ΜΕΝΕΛΑΟΣ ΚΩΝ. ΛΥΓΝΟΣ, MSc, PhD
ΜΑΙΕΥΤΗΡ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ
Master of Science University College London
Διδάκτωρ Μαιευτικής Γυναικολογίας
www.eleftheia.gr 
email: care@eleftheia.gr 

Διαβάστε επίσης:

Συμπληρώματα διατροφής στην εγκυμοσύνη (βιταμίνες και ιχνοστοιχεία)

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι μπορεί να τρώει μια εγκυμονούσα και πόσο

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Ποιες είναι οι απαραίτητες τροφές

Διατροφή εγκύου: Μυστικά διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

22.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΣΑΓΙΟΝΑΡΕΣ HAVAIANAS
49.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Δερμάτινα Πέδιλα Seawee Navy
23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Friendship Sunuva
7.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μαΐμουδάκια Vegotex για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τελικά τι θυμούνται τα νήπια από τα παιδικά τους χρόνια;

Τελικά τι θυμούνται τα νήπια από τα παιδικά τους χρόνια;

Τα δημιουργικά αυτά μικρά μυαλουδάκια των παιδιών μας, είναι πραγματικά κάτι το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κι όμως πρέπει να αγκαλιάζεις τα παιδιά σου, ακόμα κι όταν σε θυμώνουν

Κι όμως πρέπει να αγκαλιάζεις τα παιδιά σου, ακόμα κι όταν σε θυμώνουν

Οι παρακάτω συμβουλές της Dr. Azine Graff στο Mother.ly είναι πραγματικά χρήσιμες…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διατροφή για μωρά: Ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής για μωρό 6 μηνών

Διατροφή για μωρά: Ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής για μωρό 6 μηνών

Αν το 6 μηνών μωρό σας είναι έτοιμο για τις στερεές τροφές,…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η δύναμη του σ’αγαπώ είναι μεγάλη - Μην ξεχνάτε λοιπόν να δείχνετε την αγάπη σας

Η δύναμη του σ’αγαπώ είναι μεγάλη - Μην ξεχνάτε λοιπόν να δείχνετε την αγάπη σας

Κάτι τόσο απλό που όμως αμελούμε να λέμε στους αγαπημένους μας.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης