Κράμπες στα πόδια στην εγκυμοσύνη: 8 tips για να ανακουφιστείτε
Οι κράμπες στα πόδια στην εγκυμοσύνη είναι ένα σύνηθες φαινόμενο, που ταλαιπωρεί τις μέλλουσες μανούλες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες ταλαιπωρούνται από κράμπες στα πόδια. Άλλες σε μεγαλύτερο βαθμό και άλλες σε μικρότερο. Μάλιστα, στο τρίτο τρίμηνο της κύησης, είναι πιο συχνές. Που οφείλονται, όμως, οι μυϊκές αυτές κράμπες;
Η συνηθέστερη αιτία είναι τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα της εγκύου, λόγω της απορρόφησής του από το έμβρυο. Επίσης, μπορεί να οφείλεται στην απουσία κι άλλων βιταμινών, όπως το μαγνήσιο. Το βάρος, η καθημερινή κόπωση, η ελλιπής άσκηση, η στάση του σώματος είναι και αυτοί παράγοντες, για να παθαίνει μία έγκυος συχνά κράμπες στα πόδια.
Κι αφού ξέρουμε την αιτία, ας δούμε κάποια tips, με τα οποία θα μπορέσετε να ανακουφιστείτε από τις επώδυνες κράμπες.
1. Όταν σας πιάνει κράμπα, τεντώστε τη γάμπα πιάνοντας τα δάχτυλα του ποδιού σας, τραβώντας τα προς τα πάνω και κρατώντας όσο μπορείτε το πόδι σας σε ευθεία.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να τεντώνετε το πόδι σας στρέφοντας τα δάχτυλα προς τα πάνω και κάνοντας συγχρόνως απαλό μασάζ στην περιοχή.
3. Πίνετε άφθονο νερό. Έτσι, ο οργανισμός σας θα έχει επάρκεια σε ηλεκτρολύτες και μεταλλικά στοιχεία.
4. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ασβέστιο και μαγνήσιο.
5. Να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν κάλιο. Οι μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα περιέχουν σημαντικές ποσότητες καλίου.
6. Αποφύγετε να κάθεστε σε ένα μέρος ή με τα πόδια σταυρωμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
7. Περπατήστε. Το περπάτημα κάνει καλό, γι΄ αυτό και μέσα στη μέρα, φροντίστε να περπατάτε.
8. Αν σας έπιασε κράμπα και ο πόνος επιμένει, τοποθετήστε πάνω μία ζεστή κομπρέσα. Θα σας ανακουφίσει.
Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Εκείνος θα σας συστήσει τι να κάνετε.
Διαβάστε επίσης
Κράμπες στην εγκυμοσύνη: Πώς θα ανακουφιστείτε!
Γιατί παθαίνουμε κράμπες στα πόδια κατά την εγκυμοσύνη; (βίντεο)
