Αϋπνίες στην εγκυμοσύνη: Καταπολεμήστε τις με απλούς τρόπους

Αϋπνίες στην εγκυμοσύνη: Καταπολεμήστε τις με απλούς τρόπους

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για δυσκολίες στον ύπνο  κατά τη διάρκεια της των τελευταίων μηνών της  κύησης.

Αϋπνίες στην εγκυμοσύνη: Καταπολεμήστε τις με απλούς τρόπους

Αυτό εν μέρει οφείλεται στην φυσιολογική ανυπομονησία να αποκτήσουν παιδί. Μπορεί όμως να οφείλεται και στις ενοχλήσεις που φυσιολογικά παρατηρούνται κατά τους τελευταίους μήνες. Καθώς η μήτρα διογκώνεται, πολλές φορές θα είναι πραγματική πρόκληση το να βρείτε μια αναπαυτική στάση να κοιμηθείτε.

Πού οφείλονται οι αϋπνίες στην εγκυμοσύνη;

• Η αύξηση του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σας υποχρεώνει τους νεφρούς σας να δουλεύουν πιο συχνά, αυτός είναι και ο λόγος που έχετε συχνοουρία το βράδυ, με αποτέλεσμα να... χάνετε τον ύπνο σας.
• Μικρά πονάκια και ενοχλήσεις που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε με ησυχία.
• Τα συναισθηματικά θέματα όπως, το άγχος, η νευρικότητα κ.λ.π. επηρεάζουν τον ύπνο.
• Αϋπνίες μπορεί να έχετε και λόγω του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, στο οποίο τα πόδια κινούνται συνεχώς νευρικά.

egios

Τι μπορείτε να κάνετε

• Βάλτε πολλά μαξιλάρια κάτω από την κοιλιά σας. Επίσης βάλτε μαξιλάρια και ανάμεσα από τα πόδια σας, για να μπορέσετε να βρείτε μια πιο άνετη στάση.
• Κάντε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο πριν κοιμηθείτε.
• Πιείτε ζεστό γάλα. Στο ζεστό γάλα απελευθερώνεται τρυπτοφάνη, ένα φυσικό αμινοξύ που θα σας νυστάξει.
• Μην τρώτε πολύ προτού ξαπλώσετε. Να τρώτε νωρίτερα το απόγευμα και μετά να παίρνετε ένα ελαφρύ γεύμα προτού ξαπλώσετε.
• Εισπνεύστε πολύ φρέσκο αέρα. Ανοίξτε ένα παράθυρο για να μην κοιμάστε σε αποπνικτικό περιβάλλον.
• Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά.

ipnosegiou

Εναλλακτικά:

• Τρώτε τροφές που περιέχουν αμινοξύ τρυπτοφάνη. Είναι ένα από τα 22 πρωτεϊνικά αμινοξέα και ένα (από τα 8) απαραίτητα αμινοξέα για την ανθρώπινη διατροφή και βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, που διευκολύνει τον ύπνο.
• Αν δεν σας αρέσει το γάλα, πιείτε μια κούπα χαμομήλι πριν κοιμηθείτε
• Φροντίστε να έχετε κατάλληλη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας
• Αν σας ενοχλούν οι καούρες, η λύση βρίσκεται στον ανανά.
• Φροντίστε το κρεβάτι σας να είναι άνετο.

Διαβάστε επίσης

Προβλήματα ύπνου στην εγκυμοσύνη και πώς θα τα λύσετε (βίντεο)
Είστε έγκυος και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Δείτε τι πρέπει να κάνετε!
Υπνος στην εγκυμοσύνη: Ποια είναι τα λάθη που κάνουν οι έγκυες

 

 

23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Tropical Sunuva
14.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco βρεφικό ξύλινο βιβλίο ελεφαντάκι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
49.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ludi Βρεφική τέντα μωρού με πισίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η πειθαρχία είναι απαραίτητο συστατικό για την ανάπτυξη του παιδιού σας

Η πειθαρχία είναι απαραίτητο συστατικό για την ανάπτυξη του παιδιού σας

Για να αναπτυχθεί το παιδάκι σας σωστά, η πειθαρχία είναι απαραίτητη.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Aυτή η μικρή μάλλον προορίζεται για next top model (pics)

Aυτή η μικρή μάλλον προορίζεται για next top model (pics)

Μάλλον έχει αρχίσει να χαράζει την πορεία του μοντέλου αυτή η αξιολάτρευτη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη και ύπνος: Τι πρόβλημα δημιουργεί η στάση «ανάσκελα» στον ύπνο;

Εγκυμοσύνη και ύπνος: Τι πρόβλημα δημιουργεί η στάση «ανάσκελα» στον ύπνο;

Αν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι ανάσκελα, σου προτείνουμε να προσπαθήσεις να το "ξεσυνηθίσεις"…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπισκότα πραλίνας φουντουκιού με 3 υλικά, απλά ακαταμάχητα

Μπισκότα πραλίνας φουντουκιού με 3 υλικά, απλά ακαταμάχητα

Σίγουρα όλοι οι λάτρεις της πραλίνας φουντουκιού και της σοκολάτας, θα λατρέψουν…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies