Πώς η μεσογειακή διατροφή ενισχύει την λειτουργία του εντέρου στην εγκυμοσύνη

Κατά την εγκυμοσύνη, δεν αλλάζει μόνο το σώμα σου – αλλάζει και το μικροβίωμα του εντέρου σου. Μια νέα, πρωτοποριακή μελέτη αποκαλύπτει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την λειτουργία του εντέρου σου, ενισχύοντας τα «καλά» βακτήρια και δημιουργώντας ένα πιο υγιές περιβάλλον τόσο για εσένα όσο και για το μωρό σου.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition, πραγματοποιήθηκε στα πλαίσια της μεγάλης κλινικής δοκιμής IMPACT BCN στην Ισπανία και ανέλυσε πώς η διατροφή και η διαχείριση του στρες επηρεάζουν το εντερικό και το κολπικό μικροβίωμα 351 εγκύων γυναικών με υψηλό κίνδυνο γέννησης βρεφών μικρού βάρους.

«Μπορώ να μείνω έγκυος στα 40+»; Ναι - και πιο εύκολα απ’ όσο φαντάζεσαι

Τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής

Η μεσογειακή διατροφή – πλούσια σε ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, όσπρια, φρούτα και λαχανικά – συσχετίστηκε με σημαντικές αλλαγές στο εντερικό μικροβίωμα. Οι συμμετέχουσες εμφάνισαν αυξημένα επίπεδα ευεργετικών βακτηρίων όπως οι οικογένειες Lachnospiraceae και Ruminococcaceae, που παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.

Ταυτόχρονα, μειώθηκαν τα επίπεδα δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων, όπως το γένος Campylobacter, το οποίο σχετίζεται με φλεγμονή του εντέρου.

Και η μείωση του στρες;

Η μελέτη εξέτασε επίσης την επίδραση ενός 8-εβδομαδιαίου προγράμματος μείωσης του στρες μέσω ενσυνειδητότητας (mindfulness). Παρότι η παρέμβαση δεν άλλαξε συνολικά τη σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος, κάποιες γυναίκες παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα ωφέλιμων βακτηρίων, όπως το Ruminococcaceae_UCG-010, ενώ παρατηρήθηκαν μειωμένα επίπεδα στρες .

Τι σημαίνει αυτό για εσένα και το μωρό σου;

Η μελέτη καταλήγει ότι η διατροφή είναι ένας ισχυρός τροποποιήσιμος παράγοντας που μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εντέρου κατά την εγκυμοσύνη , δημιουργώντας ένα καλύτερο μικροβιακό περιβάλλον για τη μητέρα – και δυνητικά για το μωρό της.

Αν και δεν μετρήθηκαν άμεσα τα κλινικά αποτελέσματα στα βρέφη, οι ερευνητές θεωρούν ότι οι μικροβιακές αλλαγές που εντοπίστηκαν αξίζει να διερευνηθούν περισσότερο στο μέλλον.

Ξεχάστε τα baby showers: Τα nesting parties είναι η νέα τάση

Θες να κάνεις μια μεσογειακή στροφή στην εγκυμοσύνη σου;

Ξεκίνα με μικρές αλλαγές: βάλε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, τσιμπολόγησε καρύδια , μαγείρεψε φακές ή ρεβίθια και απόλαυσε ψητό ψάρι με λαχανικά. Ένα πιο υγιές έντερο μπορεί να είναι ένα ακόμα υπέροχο δώρο που θα χαρίσεις στο μωρό σου.

^{Πηγή: news-medical.net}