Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Γιατί δεν κοιμάσαι καλά το πρώτο τρίμηνο;

Αν είσαι μέλλουσα μαμά και νιώθεις σαν ζόμπι τις τελευταίες εβδομάδες, δεν φταις εσύ — φταίνε οι ορμόνες σου! Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης φέρνει μαζί του πολλές αλλαγές και δυστυχώς, για τις περισσότερες γυναίκες, και έντονη αϋπνία. Στην πραγματικότητα, 8 στις 10 εγκύους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου στα αρχικά στάδια της κύησης.

Γιατί δεν κοιμάσαι καλά;

Το σώμα σου δουλεύει υπερωρίες για να «χτίσει» μια νέα ζωή, και αυτό φέρνει πολλές φυσιολογικές (και ενοχλητικές) παρενέργειες:

• Ημέρα... υπνηλία, νύχτα... ξύπνια: Η προγεστερόνη σε κάνει να νυστάζεις μέρα-μεσημέρι αλλά να στριφογυρίζεις όλη νύχτα.
• Ναυτία και βραδινό... τσιμπολόγημα: Το «πρωινό» αίσθημα ναυτίας δεν έχει ωράριο, και η πείνα εμφανίζεται στα πιο ακατάλληλα σημεία της νύχτας.
• Τουαλέτα, ξανά και ξανά: Η πίεση της μήτρας στην ουροδόχο κύστη σημαίνει συχνές επισκέψεις στο μπάνιο.
• Άγχος και σκέψεις: Από την προετοιμασία για τον τοκετό μέχρι το όνομα του μωρού, το μυαλό σου τρέχει συνεχώς.

Τι γάλα να πίνω στην εγκυμοσύνη;

Τι μπορείς να κάνεις για να κοιμηθείς καλύτερα

• Δημιούργησε ρουτίνα ύπνου: Ένα ζεστό μπάνιο, ένα βιβλίο και λίγη χαλαρωτική μουσική είναι ό,τι πρέπει.
• Φτιάξε τη «φωλιά» σου: Επένδυσε σε ένα καλό μαξιλάρι εγκυμοσύνης και κράτα το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό.
• Μικρά, συχνά γεύματα: Απόφυγε βαριά φαγητά το βράδυ. Ένα σνακ όπως κράκερ με τυρί μπορεί να βοηθήσει.
• Ασκήσου ήπια: Λίγο περπάτημα ή προγεννητική γιόγκα ενισχύουν τον ύπνο.
• Μοιράσου τις σκέψεις σου: Μίλα με τον σύντροφό σου ή με τον γιατρό σου. Η στήριξη κάνει τη διαφορά.

Η τεχνολογία βελτιώνει την καθημερινότητα των εγκύων με διαβήτη τύπου 1 - Αποτελέσματα νέας μελέτης

Και να θυμάσαι, μαμά...

Η αϋπνία στην εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική – και προσωρινή. Φρόντισε να ξεκουράζεσαι όποτε μπορείς και μην νιώθεις τύψεις αν χρειάζεσαι έναν υπνάκο στη μέση της μέρας. Το σώμα σου κάνει θαύματα και εσύ αξίζεις κάθε στιγμή ανάπαυσης.

Καλή ξεκούραση και... γλυκά όνειρα, μαμά!

^{Πηγή: mother.ly}