#Μένουμε_σπίτι: Γιατί έχω δυσκοιλιότητα ενώ δεν έχω αλλάξει τη διατροφή μου;

#Μένουμε_σπίτι: Γιατί έχω δυσκοιλιότητα ενώ δεν έχω αλλάξει τη διατροφή μου;

Τον τελευταίο καιρό λαμβάνω πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη δυσκοιλιότητα από άτομα που δεν αντιμετώπιζαν πρόβλημα πριν από την καραντίνα. Γιατί λοιπόν μπορεί να συμβαίνει αυτό και πώς θα το αντιμετωπίσετε;

#Μένουμε_σπίτι: Γιατί έχω δυσκοιλιότητα ενώ δεν έχω αλλάξει τη διατροφή μου;

Πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τέσσερις παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την κινητικότητα του εντέρου μας: η διατροφή, το άγχος, η πρωινή ρουτίνα και η άσκηση. Αν λοιπόν η διατροφή σας δεν έχει αλλάξει, αλλά λόγω της παραμονής στο σπίτι έχει αλλάξει κάποιος από τους άλλους παράγοντες, τότε εκεί μπορεί να βρίσκεται η πηγή του προβλήματος. Υπάρχουν ωστόσο πολλοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Προσθέστε φυτικές ίνες σε όλα τα γεύματα!

Η προσθήκη φυτικών ινών όχι μόνο στα κυρίως γεύματα αλλά και στα ενδιάμεσα snacks θα σας βοηθήσει να φτάσετε το στόχο των 25-30 γρ φυτικών ινών ημερησίως. Τα φρούτα και τα λαχανικά (ακόμα και τα κατεψυγμένα), η βρώμη, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η κινόα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Όσο περισσότερα και διαφορετικά επιλέγετε, τόσο μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών θα λαμβάνετε.

Για να φτάσετε το στόχο των 25-30 γρ καθημερινά μπορείτε να εντάξετε τα παρακάτω στη διατροφή σας καθημερινά:

  • 2 φρούτα
  • 3-4 μερίδες λαχανικών (ωμά και μαγειρεμένα),
  • 3 μερίδες προϊόντων ολικής άλεσης και
  • 1-2 μερίδες από ξηρούς καρπούς, σπόρους ή όσπρια

Επιπλέον η προσθήκη δαμάσκηνων ή ακτινιδίων σε ποσότητα 100 γρ μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα με βάση επιστημονικές μελέτες. Μπορείτε λοιπόν να τα εντάξετε ξεκινώντας με 50 γρ για την πρώτη εβδομάδα.

diskoiliotita kai diatrofi 1

Προσθέστε λιναρόσπορο στη διατροφή σας!

Ο λιναρόσπορος μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα και να ομαλοποιήσει τις κενώσεις. Ξεκινήστε με μισή κουταλιά της σούπας την πρώτη εβδομάδα και αυξάνετε σταδιακά χωρίς να ξεπεράσετε τις 2 κουταλιές της σούπας καθημερινά. Συνοδεύστε το λιναρόσπορο πάντα με την πρόσληψη 1 φλιτζανιού υγρών. Ο λιναρόσπορος μπορεί να προστεθεί στα δημητριακά πρωινού, σε σαλάτες και σούπες.

Ενυδατωθείτε επαρκώς!

Η αφυδάτωση αποτελεί σημαντικό παράγοντα εμφάνισης της δυσκοιλιότητας και λόγω της παραμονής στο σπίτι και της αλλαγής στο πρόγραμμά σας μπορεί να ξεχνάτε την κατανάλωση υγρών. Έχετε πάντα ένα μπουκάλι με νερό μαζί σας και φροντίστε να καταναλώνετε 1,5-2 λίτρα υγρών καθημερινά.

Παραμείνετε φυσικά δραστήριοι!

Εκμεταλλευτείτε την επιτρεπόμενη άσκηση σε εξωτερικούς χώρους με βάση τις οδηγίες των ειδικών. Το δυναμικό περπάτημα, και ιδιαιτέρως το πρωί έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου. Επιπλέον, υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι η yoga μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή λειτουργία του εντέρου. Φυσικά μπορείτε να ακολουθήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης σας αρέσει στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους αρκεί να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει!

Τώρα που μένουμε σπίτι είναι ευκαιρία να δοκιμάσουμε διάφορες τεχνικές διαλογισμού που ποτέ δεν προλαβαίναμε. Καθώς το έντερο είναι στενά συνδεδεμένο με τον εγκέφαλο, το στρες φαίνεται να επηρεάζει τη λειτουργία του εντέρου. Φαίνεται ότι μόνο 15 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες και στην ομαλή κινητικότητα του εντέρου.

Μην αγνοείτε την επιθυμία για κένωση!

Η παραμονή μας στο σπίτι είναι ιδανική για να επισκεπτόμαστε την τουαλέτα όποτε αισθανθούμε το αντανακλαστικό της κένωσης. Αν αγνοούμε την επιθυμία για την κένωση τότε τα κόπρανα απορροφούν περισσότερο νερό από τον αυλό του εντέρου και γίνονται πιο σκληρά με αποτέλεσμα να εντείνουν το πρόβλημα.

Ρυθμίστε τη νέα ρουτίνα σας!

Η προσαρμογή σε ένα νέο πρόγραμμα και η εργασία από το σπίτι μπορεί να πάρουν αρκετό χρόνο, αλλά προσπαθήστε να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και δραστηριοτήτων που θα βοηθήσουν και τη σταθερή λειτουργία του εντέρου.

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Έξυπνες συμβουλές για να τρώμε υγιεινά εξοικονομώντας χρήματα

#Μένουμε σπίτι: Πώς θα επιλέξουμε υγιεινά snacks;

Διατροφή και κορονοϊός: Τι πρέπει να προσέχουμε;

#Μένουμε_σπίτι: Πώς θα διατηρήσουμε τις υγιεινές μας διατροφικές συνήθειες;

20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
17.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
The DOLLcumentary: Ενσυναίσθηση και παιχνίδι, δύο πρωταρχικές έννοιες για το παιδί

The DOLLcumentary: Ενσυναίσθηση και παιχνίδι, δύο πρωταρχικές έννοιες για το παιδί

Τι είναι η ενσυναίσθηση; Πόσο σημαντική είναι για τη ζωή και την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια της κύησης;

Γιατί είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια της κύησης;

«Μητρότητα» ή αλλιώς, ένα νέο, υπέροχο «ταξίδι» γεμάτο αγάπη, φροντίδα, ανιδιοτέλεια, το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιώργος Λιάγκας: Χειμερινοί κολυμβητές οι γιοι του - Δείτε φωτογραφίες

Γιώργος Λιάγκας: Χειμερινοί κολυμβητές οι γιοι του - Δείτε φωτογραφίες

Τι και αν σε λίγο έχουμε Δεκέμβρη... ο Γιώργος Λιάγκας και οι…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Lockdown μέχρι τα… κάλαντα: «Κλείδωσε» και η δεύτερη παράταση - Πότε θα γίνει η άρση των μέτρων
Νότης Σφακιανάκης: «Είχα όπλο γιατί κινδυνεύει η ζωή μου» - Τι είπε για τα ναρκωτικά
Κορονοϊός-Παγώνη: Τα δύο νούμερα που πρέπει να δούμε για να γίνει άρση του lockdown
Πότε πληρώνονται εργαζόμενοι, άνεργοι, επαγγελματίες, συνταξιούχοι - Αναλυτικά το χρονοδιάγραμμα
Σχολεία: Θα ανοίξουν στις 7 Δεκέμβρη ή καθόλου; Σενάριο για μαχαίρι στις διακοπές των Χριστουγέννων
Καιρός - Έκτακτο δελτίο ΕΜΥ: Βαρομετρικό χαμηλό σαρώνει τη χώρα - Πού θα «χτυπήσει» η κακοκαιρία
Ποιες αποδείξεις θα μετρούν διπλά για την έκπτωση φόρου
Πέτσας για κρούσματα: Fake news τα περί διπλής καταγραφής από τον ΕΟΔΥ- Οργισμένη αντίδραση Χαρδαλιά
Τζο Μπάιντεν: Γιατί θα κυκλοφορεί για αρκετές εβδομάδες με ειδική μπότα
Formula1: Το πρώτο βίντεο του Ρομέν Γκροζάν από το νοσοκομείο - «Είμαι περίπου καλά»
Ειδική αποζημίωση: Πόσα χρήματα θα λάβουν οι εργαζόμενοι σε αναστολή το Δεκέμβριο
Δώρο Χριστουγέννων 2020: Πότε πληρώνεται - Υπολογίστε ΕΔΩ το ποσό
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr