Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό στοιχείο της διατροφής μας;

Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό στοιχείο της διατροφής μας;

Το μαγνήσιο αποτελεί ένα ανόργανο στοιχείο που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας συμμετέχοντας στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, στην υγεία των οστών και της καρδιάς αλλά και στον ενεργειακό μεταβολισμό.

Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό στοιχείο της διατροφής μας;

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε καθημερινά;

Ο παρακάτω πίνακας θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τις καθημερινές μας ανάγκες σε μαγνήσιο.

pinaksa

Σε ποιες τροφές βρίσκεται το μαγνήσιο;

  • Ξηροί καρποί και σπόροι. Μία μερίδα (30γρ) ξηρών καρπών όπως τα αμύγδαλα μας προσφέρουν περίπου 80mg μαγνησίου, ενώ μερικές καλές επιλογές ακόμα είναι τα κάσιους, τα φιστίκια, ο κολοκυθόσπορος και ο λιναρόσπορος. Μπορούμε να τα προσθέσουμε στις σαλάτες, το γιαούρτι, και τα δημητριακά μας. Δεν ξεχνάμε άλλωστε πως είναι επίσης πλούσια σε καλής ποιότητας λιπαρά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
  • Προϊόντα ολικής άλεσης. Δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως περιέχουν 45mg μαγνησίου ενώ μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι περίπου 40 mg μαγνησίου. Πέρα από το μαγνήσιο τα προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες σε σχέση με τα αντίστοιχα προϊόντα από λευκό αλεύρι και γι’ αυτό είναι καλό να τα αντικαθιστούμε με προϊόντα ολικής άλεσης.
  • Αβοκάντο. Ένα φλιτζάνι αβοκάντο είναι μια καλή πηγή μαγνησίου καθώς προσφέρει 45 mg μαγνησίου. Ενισχύει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία λόγω της περιεκτικότητας σε μονοακόρεστα λιπαρά, ενώ περιέχει επιπλέον φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ. Προσθέτουμε το αβοκάντο στις σαλάτες, στα σάντουιτς, σε σως αλλά ακόμα και σε γλυκές παρασκευές.
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει 150 mg μαγνησίου καθιστώντας το μία εξαιρετική επιλογή, όμως ακόμη και οι λαχανίδες, το μαρούλι και το kale περιέχουν σημαντικές ποσότητες. Δεν ξεχνάμε ποτέ το στόχο των 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως που θα εξασφαλίσουν την επαρκή πρόσληψη μαγνησίου και άλλων βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
  • Όσπρια. Τα όσπρια είναι μία πολύ καλή πηγή μαγνησίου καθώς ένα μόνο φλιτζάνι φασόλια μας δίνει περίπου 70-120 mg μαγνησίου χωρίς να σημαίνει πώς τα ρεβίθια και οι φακές δεν είναι επίσης καλές πηγές μαγνησίου. Πέρα από τις σούπες μπορούμε να τα προσθέσουμε στις σαλάτες μας, σε χορτοφαγικά burger και χούμους.

Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία;

magnisio2

Ενισχύει την υγεία των οστών

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο όχι μόνο για την παραγωγή νέων οστικών κυττάρων αλλά και για την προστασία από την οστεοπόρωση και τα κατάγματα των οστών.

Λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες

Τα περισσότερα χρόνια νοσήματα, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα, χαρακτηρίζονται από την παρουσία χρόνιας φλεγμονής, ωστόσο μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να λειτουργήσει ως αντιφλεγμονώδες.

Προστατεύει την καρδιά

Το μαγνήσιο συμβάλλει στην ομαλή άντληση του αίματος από την καρδιά, χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης.

Βοηθά στην πρόληψη της ημικρανίας

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλλει στην παρεμπόδιση των χημικών ουσιών που προκαλούν πόνο στον εγκέφαλο κι εξετάζεται έως σήμερα η αποτελεσματικότητα της χορήγησης συμπληρώματος για την πρόληψη της ημικρανίας.

Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη

Το μαγνήσιο φαίνεται να συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία της ινσουλίνης διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη.

Αν η διατροφή σας είναι φτωχή σε μαγνήσιο συμβουλευτείτε το διαιτολόγο σας που θα αξιολογήσει τις απαιτήσεις σας σε μαγνήσιο και θα προσαρμόσει αντίστοιχα το πρόγραμμα διατροφής σας.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

 Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

 

 

Διαβάστε επίσης

Ω-3 λιπαρά οξέα: Γιατί είναι απαραίτητα στη διατροφή μας;

Διαλείπουσα νηστεία: Είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;

Δέκα tips για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό

Ποια δημητριακά είναι κατάλληλα για κατανάλωση από άτομα με κοιλιοκάκη;

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Α’ τρίμηνο εγκυμοσύνης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει ένας μπαμπάς

Α’ τρίμηνο εγκυμοσύνης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει ένας μπαμπάς

Μπορεί η μαμά να είναι η «πρωταγωνίστρια» σε μία εγκυμοσύνη, όμως και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πρώιμη παρέμβαση: Θεραπεία για τον αυτισμό & τις διαταραχές επικοινωνίας

Πρώιμη παρέμβαση: Θεραπεία για τον αυτισμό & τις διαταραχές επικοινωνίας

Η πρώιμη παρέμβαση είναι μια θεραπευτική προσέγγιση με πολύ θετικά αποτελέσματα, που…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αποκλειστική συνέντευξη της Νατάσας Παζαΐτη στο QueenPlus: «Δεν υπάρχει μάχη που δεν παλεύεται»

Αποκλειστική συνέντευξη της Νατάσας Παζαΐτη στο QueenPlus: «Δεν υπάρχει μάχη που δεν παλεύεται»

Με αφορμή την Ημέρα Πρόληψης για τον Καρκίνο του Μαστού (24/10) η…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Με τον υπέρηχο αποκάλυψε το φύλο του μωρού που περιμένει

Με τον υπέρηχο αποκάλυψε το φύλο του μωρού που περιμένει

Μετά τα νέα της εγκυμοσύνης μας δείχνει το υπεροχογράφημα του μωρού της
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Συντάξεις Νοεμβρίου 2020: Πότε θα μπουν τα χρήματα στους λογαριασμούς
Τζάνι Ροντάρι: 100 χρόνια από τη γέννηση του συγγραφέα παιδικών βιβλίων
Καιρός: «Ανοιξιάτικη» η Παρασκευή με άνοδο της θερμοκρασίας - Πού και πότε θα βρέξει
Κορονοϊός στην Ελλάδα: Έτσι θα φοράμε μάσκα στα καταστήματα εστίασης
Εκλογές ΗΠΑ: Σε ήρεμο κλίμα αλλά με εξάρσεις το debate Τραμπ - Μπάιντεν
ΟΠΕΚΕΠΕ: Πραγματοποιήθηκε η γιγάντια πληρωμή των 698 εκατ. ευρώ σε 539.691 δικαιούχους (pics)
Συντάξεις Νοεμβρίου 2020: Από σήμερα οι πληρωμές συντάξεων και αναδρομικών
Πρόταση μομφής: Τα μεσάνυχτα της Κυριακής η ψηφοφορία για Σταϊκούρα – Όλο το παρασκήνιο
Κορονοϊός: «Μαύρη» πρόβλεψη για τα κρούσματα - Ίσως φτάσουν και τα 2.000 ημερησίως
Κορονοϊός: Απαγόρευση κυκλοφορίας - Πώς θα μετακινηθείτε μετά τις 00:30 - Τα έγγραφα
Εισφορά αλληλεγγύης: Ποιοι και πόσα κερδίζουν από το «πάγωμα» του φόρου
Δώρο Χριστουγέννων: Τι ισχύει για όσους βγήκαν σε αναστολή - Πώς θα το λάβετε
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βάνα Μπάρμπα: Ποζάρει αγκαλιά με την κόρη της, Φαίδρα