10 τροφές για παιδιά με δυσκοιλιότητα

10 τροφές για παιδιά με δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο στους γονείς.

10 τροφές για παιδιά με δυσκοιλιότητα

Οι καλοκαιρινές διακοπές μπορεί να εντείνουν το πρόβλημα λόγω της αλλαγής περιβάλλοντος, της ρουτίνας και των διατροφικών επιλογών.

Η ένταξη των φυτικών ινών στο διαιτολόγιο φτάνοντας το στόχο των 25-30 γρ καθημερινά είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Για να βοηθήσετε το παιδί σας μπορείτε να εντάξετε στο διαιτολόγιό του τροφές όπως οι παρακάτω, που θα ενισχύσουν τη διατροφική πρόσληψη φυτικών ινών και είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.

  • Αβοκάντο (20γρ. φυτικών ινών/1 μέτριο αβοκάντο)
  • Φακές (12γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
  • Φασόλια (11γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
  • Ρεβίθια (10γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
  • Αμύγδαλα (8γρ. φυτικών ινών/ ½ φλιτζάνι)
  • Καστανό ρύζι (7γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
  • Βρώμη (6 γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι)
  • Αχλάδι με τη φλούδα (6γρ. φυτικών ινών/1 μέτριο αχλάδι)
  • Αρακάς (4γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
  • Δαμάσκηνα (5γρ. φυτικών ινών/ ½ φλιτζάνι)

diskiliotita paidia

Αν ωστόσο το παιδί είναι «δύσκολο» στο φαγητό και αποκλείει πολλές από τις παραπάνω τροφές από τη διατροφή του, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές ώστε να τις εντάξετε στη διατροφή του. Για παράδειγμα μπορείτε να φτιάξετε κεφτέδες από φακές, ρεβίθια ή φασόλια, ενώ μπορείτε να δοκιμάσετε ένα dip από αβοκάντο συνοδεύοντάς το με sticks λαχανικών ως ενδιάμεσο snack.

Πέρα από τις παραπάνω τροφές που είναι αρκετά πλούσιες σε φυτικές ίνες, σημασία έχει επίσης το συνολικό πρότυπο της διατροφής να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες με φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς. Τέλος, η καλή ενυδάτωση σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα είναι δύο πολύ σημαντικά όπλα ενάντια στη δυσκοιλιότητα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

29.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Gorjuss My Umbrella Σακίδιο Τριγωνικό Μικρό (177303)
12.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Κασετίνα τριπλή 'Route 66'
42.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma 1948 Mid L V 358990-05
37.10 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma Liza Mid Dazz V PS 361564-01
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε tips για καλύτερη επικοινωνία με το μωρό σας

Πέντε tips για καλύτερη επικοινωνία με το μωρό σας

H κοινωνική επικοινωνία είναι έμφυτη σε κάθε βρέφος και η συχνή εξάσκηση…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έτσι θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας

Έτσι θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας

Μυτούλες που τρέχουν. Αρκετό φλέμα. Βήχας. Φτέρνισμα. Καταστάσεις με τις οποίες έρχεται…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όταν το παιδί δυσκολεύεται στα μαθηματικά, πώς μπορούν να το βοηθήσουν οι γονείς;

Όταν το παιδί δυσκολεύεται στα μαθηματικά, πώς μπορούν να το βοηθήσουν οι γονείς;

Τα περισσότερα παιδιά αντιμετωπίζουν με φοβία τα μαθηματικά. Πιστεύουν ότι δεν θα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδικό δωμάτιο: Πώς θα το διακοσμήσεις σωστά τώρα που ξεκίνησε το σχολείο

Παιδικό δωμάτιο: Πώς θα το διακοσμήσεις σωστά τώρα που ξεκίνησε το σχολείο

Δεν υπάρχει αμφιβολία πως η διακόσμηση του παιδικού δωματίου είναι ένα θέμα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies