10 τροφές για παιδιά με δυσκοιλιότητα

10 τροφές για παιδιά με δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο στους γονείς.

10 τροφές για παιδιά με δυσκοιλιότητα

Οι καλοκαιρινές διακοπές μπορεί να εντείνουν το πρόβλημα λόγω της αλλαγής περιβάλλοντος, της ρουτίνας και των διατροφικών επιλογών.

Η ένταξη των φυτικών ινών στο διαιτολόγιο φτάνοντας το στόχο των 25-30 γρ καθημερινά είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Για να βοηθήσετε το παιδί σας μπορείτε να εντάξετε στο διαιτολόγιό του τροφές όπως οι παρακάτω, που θα ενισχύσουν τη διατροφική πρόσληψη φυτικών ινών και είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.

  • Αβοκάντο (20γρ. φυτικών ινών/1 μέτριο αβοκάντο)
  • Φακές (12γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
  • Φασόλια (11γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
  • Ρεβίθια (10γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
  • Αμύγδαλα (8γρ. φυτικών ινών/ ½ φλιτζάνι)
  • Καστανό ρύζι (7γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
  • Βρώμη (6 γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι)
  • Αχλάδι με τη φλούδα (6γρ. φυτικών ινών/1 μέτριο αχλάδι)
  • Αρακάς (4γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
  • Δαμάσκηνα (5γρ. φυτικών ινών/ ½ φλιτζάνι)

diskiliotita paidia

Αν ωστόσο το παιδί είναι «δύσκολο» στο φαγητό και αποκλείει πολλές από τις παραπάνω τροφές από τη διατροφή του, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές ώστε να τις εντάξετε στη διατροφή του. Για παράδειγμα μπορείτε να φτιάξετε κεφτέδες από φακές, ρεβίθια ή φασόλια, ενώ μπορείτε να δοκιμάσετε ένα dip από αβοκάντο συνοδεύοντάς το με sticks λαχανικών ως ενδιάμεσο snack.

Πέρα από τις παραπάνω τροφές που είναι αρκετά πλούσιες σε φυτικές ίνες, σημασία έχει επίσης το συνολικό πρότυπο της διατροφής να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες με φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς. Τέλος, η καλή ενυδάτωση σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα είναι δύο πολύ σημαντικά όπλα ενάντια στη δυσκοιλιότητα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

69.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Viga Ξύλινο Ποδήλατο Ισορροπίας
40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ SNEAKERS ALL STAR
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με χρωματιστό φερμουάρ
22.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παντελόνι Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κι όμως υπάρχουν πράγματα που δεν θα μου λείψουν από τη νηπιακή ηλικία του παιδιού μου

Κι όμως υπάρχουν πράγματα που δεν θα μου λείψουν από τη νηπιακή ηλικία του παιδιού μου

Τα παιδάκια μας μεγαλώνουν πριν καν το συνειδητοποιήσουμε και εμείς δεν θέλουμε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι δυνατές φωτογραφίες που αποτυπώνουν στιγμές από τον τοκετό (pics)

Είκοσι δυνατές φωτογραφίες που αποτυπώνουν στιγμές από τον τοκετό (pics)

H Jen Shipston είναι φωτογράφος τοκετού και ζει στην Αυστραλία με τα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αναιμία στην εγκυμοσύνη

Αναιμία στην εγκυμοσύνη

Αναιμία είναι μια παθολογική κατάσταση του οργανισμού, η οποία χαρακτηρίζεται από μειωμένη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε τρόποι για να είσαι σίγουρη πως το παιδί σου «σερφάρει» με ασφάλεια

Πέντε τρόποι για να είσαι σίγουρη πως το παιδί σου «σερφάρει» με ασφάλεια

Με το διαδίκτυο να αποτελεί έναν από τους πιο βασικούς τρόπους ενημέρωσης…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης