Διατροφικές συμβουλές για επιτυχημένες σχολικές εξετάσεις

Διατροφικές συμβουλές για επιτυχημένες σχολικές εξετάσεις

Η περίοδος των εξετάσεων στο σχολείο πλησιάζει και τα παιδιά καλούνται να αποδώσουν κάτω από συνθήκες πίεσης και άγχους. Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την επαρκή ξεκούραση είναι σημαντικοί παράγοντες για την επιτυχία στις εξετάσεις. Έτσι λοιπόν, για να βοηθήσετε τα παιδιά στο κομμάτι της διατροφής, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

 

Διατροφικές συμβουλές για επιτυχημένες σχολικές εξετάσεις

1.Ετοιμάζετε καθημερινά ένα θρεπτικό πρωινό

 Η κατανάλωσή του σχετίζεται με καλύτερη βραχυπρόθεσμη μνήμη και συγκέντρωση. Επιστημονικές μελέτες άλλωστε υποστηρίζουν ότι οι μαθητές που δεν παραλείπουν το πρωινό έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο. Δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα και γαλακτοκομικά είναι καλές επιλογές για το πρωινό των παιδιών. Μην πιέζετε ωστόσο τα παιδιά να τρώνε μεγάλες ποσότητες στο πρωινό τους, καθώς η υπερκατανάλωση τροφής επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση.

2. Συμπεριλάβετε τις παρακάτω τροφές στο διαιτολόγιο των παιδιών

-Ψάρι:Τα ψάρια περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα που φαίνεται να ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας παράλληλα στη βελτίωση της μνήμης.

-Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά συστατικά και καφεΐνη που ενισχύουν τη συγκέντρωση. Η κατανάλωση της μαύρης σοκολάτας σε ποσότητα 30γρ (2-3 ημέρες/εβδομάδα) μπορεί να προσφέρει οφέλη στα παιδιά χωρίς τον κίνδυνο της πρόσληψης πολλών θερμίδων.

- Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλής ποιότητας λιπαρά και βιταμίνη Ε που ασκεί αντιοξειδωτική δράση και βοηθά στη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιλέγετε ανάλατους ξηρούς καρπούς και προσφέρετε στα παιδιά ένα θρεπτικό snack σε ποσότητα περίπου μίας κλειστής χούφτας.

-Προϊόντα ολικής άλεσης:Τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και παρέχουν στον οργανισμό υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε γλυκόζη, το απαραίτητο «καύσιμο» για τον εγκέφαλο και τα υπόλοιπα όργανα. Η παρουσία των φυτικών ινών δεν αυξάνει απότομα αλλά σταδιακά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

-Φρούτα και λαχανικά: Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως εξασφαλίζουν βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου.

3.Υιοθετήστε ένα σταθερό πλάνο διατροφής

Αυτό σημαίνει πως η προετοιμασία 5 γευμάτων μέσα στην ημέρα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, δείπνο) είναι απαραίτητη, έτσι ώστε τα παιδιά να μη μένουν νηστικά για πολλές ώρες και να έχουν ενέργεια για την πολύωρη μελέτη κατά την εξεταστική περίοδο.

4. Αποθαρρύνετε την κατανάλωση καφεΐνης

Πολλοί έφηβοι συνηθίζουν την κατανάλωση καφέ και κατά την περίοδο των εξετάσεων μπορούν να οδηγηθούν σε υπερκατανάλωση. Παρόλο που η καφεΐνη παρέχει ένα παροδικό αίσθημα τόνωσης, η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και να διαταράξει τον ύπνο. Για τους εφήβους ως ασφαλής δόση καφεΐνης έχουν ορισθεί τα 100mg ημερησίως. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι αυτή η ποσότητα θα πρέπει να προσλαμβάνεται σε καθημερινή βάση. Ενδεικτικά, συμβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα.

 

Προϊόν

Περιεκτικότητα σε καφεΐνη (mg)

Ελληνικός καφές (50mL)

40mg

Φραπέ (200mL)

140mg

Φραπέ ντεκαφεϊνέ (200mL)

2mg

Καφές φίλτρου (200mL)

100-180mg

Εσπρέσο (30mL)

30-40mg

Σοκολάτα υγείας (100g)

70mg

Σοκολάτα γάλακτος (100g)

25mg

Ρόφημα κακάο (200mL)

10mg

Μαύρο τσάι (240mL)

50mg

Πράσινο τσάι (240mL)

60mg

Αναψυκτικό τύπου cola (500mL)

35mg

5. Τέλος, αν αναρωτιέστε για τη λήψη κάποιου διατροφικού συμπληρώματος από τα παιδιά,

αυτό δεν θα πρέπει να σας απασχολεί αν η διατροφή των παιδιών αποτελείται από ποικιλία τροφίμων σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

 

 

 

 

20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΣΑΓΙΟΝΑΡΕΣ HAVAIANAS YELLOW
11.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΜΑΓΙΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΠΛΕ
12.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΜΑΓΙΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΡΟΖ ΦΛΟΥΟ
20.32 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κοσμήματα κήπος του καλοκαιριού
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς κατάφερα να συνδυάσω με φυσικό τρόπο τον θηλασμό με το μπιμπερό

Πώς κατάφερα να συνδυάσω με φυσικό τρόπο τον θηλασμό με το μπιμπερό

Από την ημέρα που έμαθα πως ήμουν έγκυος στο πρώτο μου παιδί,…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Βρέφος 5 μηνών: Τι μπορεί να κάνει το μωρό σας σε αυτή την ηλικία (pics)

Βρέφος 5 μηνών: Τι μπορεί να κάνει το μωρό σας σε αυτή την ηλικία (pics)

Το μωράκι σας μέρα με τη μέρα μεγαλώνει και όλο και περισσότερο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ελένη Μενεγάκη: Αυτό το χτένισμα λατρεύει η Μαρίνα και 4 φωτογραφίες της το αποδεικνύουν (pics)

Ελένη Μενεγάκη: Αυτό το χτένισμα λατρεύει η Μαρίνα και 4 φωτογραφίες της το αποδεικνύουν (pics)

Τις περισσότερες φορές η Ελένη Μενεγάκη αφήνει λυτά τα μαλλιά της, όμως δεν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτές είναι οι φράσεις που θα δώσουν «φτερά» στα παιδιά σας - Πείτε τις καθημερινά

Αυτές είναι οι φράσεις που θα δώσουν «φτερά» στα παιδιά σας - Πείτε τις καθημερινά

Τα παιδιά ακούνε και αισθάνονται, όλα όσα λέτε ή νιώθετε για εκείνα.
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies