5 απαραίτητες τροφές για το διαιτολόγιο των παιδιών

5 απαραίτητες τροφές για το διαιτολόγιο των παιδιών

Η σωματική και πνευματική ανάπτυξη των παιδιών είναι μία διαδικασία που απαιτεί ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

5 απαραίτητες τροφές για το διαιτολόγιο των παιδιών

Για το λόγο αυτό η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της υγείας των παιδιών. Η ποικιλία τροφίμων είναι το κλειδί για την πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, ωστόσο οι παρακάτω τροφές δεν θα πρέπει να απουσιάζουν από το διαιτολόγιο των παιδιών.

• Σολωμός. Ο σολωμός είναι ένα ψάρι πολύ πλούσιο στα απαραίτητα ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες συνδέουν την πρόσληψη ω-3 λιπαρών με καλύτερη απόδοση σε τεστ νοητικών ικανοτήτων. Ο σολωμός και γενικότερα τα λιπαρά ψάρια θα πρέπει να υπάρχουν στο διαιτολόγιο των παιδιών 1-2 φορές/εβδομάδα.
• Δημητριακά ολικής άλεσης. Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πολύ καλή πηγή ενέργειας για τον οργανισμό αφού του παρέχουν την απαραίτητη γλυκόζη που χρειάζεται. Ωστόσο, το πλεονέκτημα των δημητριακών ολικής άλεσης είναι ότι λόγω του υψηλού περιεχομένου τους σε φυτικές ίνες απελευθερώνουν τη γλυκόζη στο αίμα σταδιακά και απότομα όπως τα λευκά επεξεργασμένα δημητριακά. Επιπρόσθετα είναι καλές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Όσπρια. Τα όσπρια αποτελούν έναν εξαιρετικό συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατανθράκων, φυτικών ινών, βιταμινών και ανόργανων στοιχείων. Αν τα παιδιά δεν αγαπούν ιδιαίτερα τα όσπρια σαν σούπα, μπορείτε να προσθέσετε μικρές ποσότητες στη σαλάτα τους ή να φτιάξετε μπιφτέκια από όσπρια σε συνδυασμό με λαχανικά.
• Γάλα και γιαούρτι. Το γάλα και το γιαούρτι είναι 2 τροφές που συνδυάζουν τους υδατάνθρακες με τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες, ενώ περιέχουν και το απαραίτητο ασβέστιο για την οστική ανάπτυξη των παιδιών. Η συνιστώμενη ποσότητα ανέρχεται στις 2 μερίδες καθημερινά, έτσι ώστε σε συνδυασμό και με άλλες φυτικές πηγές ασβεστίου, τα παιδιά να προσλαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα που χρειάζονται.
• Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι βασική πηγή βιταμινών. Όσο περισσότερα τα χρώματα των φρούτων και λαχανικών που επιλέγουμε καθημερινά, τόσο περισότερη ποικιλία βιταμινών προσλαμβάνουμε. Για το λόγο αυτό ενθαρρύνετε τα παιδιά, να επιλέγουν διαφορετικά χρώματα κάθε φορά, φτάνοντας των στόχο των 5 μερίδων καθημερινά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ! 

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μεγαλύτερο, μικρότερο και μοναχοπαίδι: Μύθος ή αλήθεια οι διαφορές στην συμπεριφορά;

Μεγαλύτερο, μικρότερο και μοναχοπαίδι: Μύθος ή αλήθεια οι διαφορές στην συμπεριφορά;

Το μοναχοπαίδι είναι εσωστρεφές και "μικρομέγαλο", το μεγαλύτερο παιδί είναι κακομαθημένο και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι 5 πιο κοινοί φόβοι στην εγκυμοσύνη και γιατί δεν θα έπρεπε να σας αγχώνουν τόσο

Οι 5 πιο κοινοί φόβοι στην εγκυμοσύνη και γιατί δεν θα έπρεπε να σας αγχώνουν τόσο

H  περίοδος της εγκυμοσύνης  αποτελεί μια μοναδική εμπειρία, αλλά συνήθως συνοδεύεται από…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μοναδικές φωτογραφίες με νεογέννητα δίδυμα που θα σας φτιάξουν την ημέρα

Μοναδικές φωτογραφίες με νεογέννητα δίδυμα που θα σας φτιάξουν την ημέρα

Εσείς τι γνωρίζετε για τα δίδυμα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτό το σπίτι είναι «παράδεισος» για τα μικρά κοριτσάκια! (pics)

Αυτό το σπίτι είναι «παράδεισος» για τα μικρά κοριτσάκια! (pics)

Η Linn Antonie δεν έχει ένα, ούτε δύο, αλλά τρία μικρά κοριτσάκια!
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies