Λιγούρες στην εγκυμοσύνη: Πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε; Από τη διατροφολόγο του Mothersblog

Λιγούρες στην εγκυμοσύνη: Πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε; Από τη διατροφολόγο του Mothersblog

Οι λιγούρες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Κι ενώ προσέχετε τη διατροφή σας, το «τσιμπολόγημα» κάθε φορά που νιώθετε κάποια λιγούρα είναι εκείνο που τελικά θα προκαλέσει την πρόσληψη περιττών κιλών.

Λιγούρες στην εγκυμοσύνη: Πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε; Από τη διατροφολόγο του Mothersblog

Για να αποφύγετε τις παραπανίσιες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα τα σνακ που θα επιλέξετε να είναι θρεπτικά, σας προτείνω τις παρακάτω επιλογές:

Αν θέλετε παγωτό, προτιμήστε καλύτερα μία σπιτική γρανίτα με το αγαπημένο σας φρούτο. Έτσι θα γλυτώσετε από τα περιττά λιπαρά του παγωτού, και ταυτόχρονα θα επωφεληθείτε από τις βιταμίνες των φρούτων. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα δροσερό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών προσθέτοντας τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Με αυτόν τον τρόπο συνδυάζετε σε ένα σνακ πλήθος θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο από το γιαούρτι, τα «καλά» λιπαρά των ξηρών καρπών και τις βιταμίνες των φρούτων.

Αν επιθυμείτε κάποιο αλμυρό σνακ, αποφύγετε τα τσιπς και τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς. Αντί αυτών, προτιμήστε ένα μικρό μπολ σπιτικού ποπ κορν ή στικς καρότου και αγγουριού με κάποιο ντιπ με βάση το γιαούρτι.

Αν έχετε λιγούρα για μπισκότα, κρουασάν ή κέικ, αποφύγετε τα έτοιμα αρτοσκευάσματα του εμπορίου που είναι πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά και προτιμήστε μία σπιτική εκδοχή κέικ και μπισκότων. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, μέλι αντί για ζάχαρη και προσθέστε κομμάτια φρούτων και ξηρών καρπών.

Σε περίπτωση που θέλετε να καταναλώσετε σοκολάτα, προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Προσέξτε όμως την υπερκατανάλωση γιατί και η μαύρη σοκολάτα δεν είναι «αθώα» από άποψη θερμίδων.

Αν επιθυμείτε να πιείτε κάποιο αναψυκτικό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κάποιο φυσικό χυμό φρούτων ή παγωμένο τσάι. Έτσι γλιτώνετε την υπερβολική ποσότητα ζάχαρης που περιέχουν τα αναψυκτικά και επωφελήστε από τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν οι χυμοί και το τσάι.

Καλή σας απόλαυση!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι πιο συχνές απορίες των γονέων για τη διατροφή των παιδιών

Οι πιο συχνές απορίες των γονέων για τη διατροφή των παιδιών

Η ισορροπημένη διατροφή παίζει ρόλο-κλειδί στην ομαλή ανάπτυξη των παιδιών και στη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ένα γράμμα σε εσένα μαμά, που κάποιες φορές θέλεις να τα βροντήξεις όλα κάτω και να φύγεις

Ένα γράμμα σε εσένα μαμά, που κάποιες φορές θέλεις να τα βροντήξεις όλα κάτω και να φύγεις

Ναι, για εσένα γράφω, που έκλεισες την πόρτα σου κλαίγοντας πριν μερικές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υπέροχα παιδικά ονόματα που αρχίζουν από το γράμμα «Ε»

Υπέροχα παιδικά ονόματα που αρχίζουν από το γράμμα «Ε»

Επιτέλους κρατάτε στην αγκαλιά σας το νεογέννητο αγγελούδι σας!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies