Λιγούρες στην εγκυμοσύνη: Πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε; Από τη διατροφολόγο του Mothersblog

Λιγούρες στην εγκυμοσύνη: Πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε; Από τη διατροφολόγο του Mothersblog

Οι λιγούρες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Κι ενώ προσέχετε τη διατροφή σας, το «τσιμπολόγημα» κάθε φορά που νιώθετε κάποια λιγούρα είναι εκείνο που τελικά θα προκαλέσει την πρόσληψη περιττών κιλών.

Λιγούρες στην εγκυμοσύνη: Πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε; Από τη διατροφολόγο του Mothersblog

Για να αποφύγετε τις παραπανίσιες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα τα σνακ που θα επιλέξετε να είναι θρεπτικά, σας προτείνω τις παρακάτω επιλογές:

Αν θέλετε παγωτό, προτιμήστε καλύτερα μία σπιτική γρανίτα με το αγαπημένο σας φρούτο. Έτσι θα γλυτώσετε από τα περιττά λιπαρά του παγωτού, και ταυτόχρονα θα επωφεληθείτε από τις βιταμίνες των φρούτων. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα δροσερό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών προσθέτοντας τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Με αυτόν τον τρόπο συνδυάζετε σε ένα σνακ πλήθος θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο από το γιαούρτι, τα «καλά» λιπαρά των ξηρών καρπών και τις βιταμίνες των φρούτων.

Αν επιθυμείτε κάποιο αλμυρό σνακ, αποφύγετε τα τσιπς και τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς. Αντί αυτών, προτιμήστε ένα μικρό μπολ σπιτικού ποπ κορν ή στικς καρότου και αγγουριού με κάποιο ντιπ με βάση το γιαούρτι.

Αν έχετε λιγούρα για μπισκότα, κρουασάν ή κέικ, αποφύγετε τα έτοιμα αρτοσκευάσματα του εμπορίου που είναι πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά και προτιμήστε μία σπιτική εκδοχή κέικ και μπισκότων. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, μέλι αντί για ζάχαρη και προσθέστε κομμάτια φρούτων και ξηρών καρπών.

Σε περίπτωση που θέλετε να καταναλώσετε σοκολάτα, προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Προσέξτε όμως την υπερκατανάλωση γιατί και η μαύρη σοκολάτα δεν είναι «αθώα» από άποψη θερμίδων.

Αν επιθυμείτε να πιείτε κάποιο αναψυκτικό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κάποιο φυσικό χυμό φρούτων ή παγωμένο τσάι. Έτσι γλιτώνετε την υπερβολική ποσότητα ζάχαρης που περιέχουν τα αναψυκτικά και επωφελήστε από τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν οι χυμοί και το τσάι.

Καλή σας απόλαυση!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Tropical Sunuva
14.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco βρεφικό ξύλινο βιβλίο ελεφαντάκι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
49.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ludi Βρεφική τέντα μωρού με πισίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πρώτα δόντια μωρού: Πώς θα το ανακουφίσετε και πώς πρέπει να τα καθαρίζετε

Πρώτα δόντια μωρού: Πώς θα το ανακουφίσετε και πώς πρέπει να τα καθαρίζετε

Η ανάπτυξη της οδοντοφυΐας, αρχίζει από τον 4ο μήνα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αλήθειες που τα βιβλία για την ανάπτυξη και τη φροντίδα του μωρού, δεν μας λένε

Αλήθειες που τα βιβλία για την ανάπτυξη και τη φροντίδα του μωρού, δεν μας λένε

Η έλλειψη ύπνου μετά τη γέννηση του μωρού είναι ο εφιάλτης κάθε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα φοβητσιάρικα παιδιά είναι, κατά κανόνα, τα πιο καταπιεσμένα

Τα φοβητσιάρικα παιδιά είναι, κατά κανόνα, τα πιο καταπιεσμένα

Όπως ήδη έχουμε αναφέρει, από τον πρώτο έως τον τρίτο χρόνο ζωής,…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα ποδαράκια του μωρού μου στρίβουν προς τα μέσα- Να ανησυχήσω;

Τα ποδαράκια του μωρού μου στρίβουν προς τα μέσα- Να ανησυχήσω;

Ως νέα μανούλα, λατρεύεις να βλέπεις το παιδί σου να μεγαλώνει και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies