Διατροφικά tips για απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι!

Διατροφικά tips για απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι!

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και σύντομα θα ξεκινήσουμε τις εξορμήσεις στην παραλία (όσοι δεν το έχουμε κάνει ήδη!!).

Διατροφικά tips για απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι!

Σε περίπτωση που σας ταλαιπωρούν αυτά τα 4-5 κιλά παραπάνω που θα θέλαμε να έχουμε χάσει οι περισσότεροι, οι παρακάτω συμβουλές θα σας φανούν πολύ χρήσιμες:

• Πίνετε άφθονο νερό. Πολλές φορές ο λόγος που αισθανόμαστε πείνα είναι η αφυδάτωση. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι δεν πεινάμε αλλά διψάμε. Δώστε έμφαση στην κατανάλωση νερού, χυμών χωρίς προσθήκη ζάχαρης και αφεψημάτων.
• Προσπαθήστε να υπακούτε στο αίσθημα πείνας και κορεσμού. Μην καταναλώνετε φαγητό μέχρι να νιώσετε φούσκωμα, αλλά μέχρι να νιώθετε ότι το αίσθημα της πείνας έχει καταλαγιάσει. Το μέγεθος των μερίδων παίζει ρόλο-κλειδί στην απώλεια βάρους.
• Προσέχετε τα snacks που καταναλώνετε. Τα ενδιάμεσα snacks μέσα στην ημέρα είναι πολύ σημαντικά για να μας δίνουν ενέργεια μέχρι τα κυρίως γεύματα. Όμως οι επιλογές που θα κάνετε θα πρέπει να είναι χαμηλές σε θερμίδες. Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας κάποιο φρούτο, μπάρα δημητριακών ή ένα μικρό σακουλάκι με ανάλατους ξηρούς καρπούς, προκειμένου να αποφύγετε τους πειρασμούς εκτός σπιτιού.
• Προσθέστε μικρές ποσότητες πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα. Οι πρωτεΐνες μας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο κι έτσι μας βοηθούν στην απώλεια βάρους.
• Προσέχετε τις επιλογές σας όταν πρόκειται να βγείτε σε κάποιο εστιατόριο. Προτιμήστε άπαχο κρέας ή ψάρι. Αν το πιάτο έχει ως συνοδευτικό τηγανητές πατάτες, ζητήστε να τις αντικαταστήσουν με σαλάτα ή ρύζι. Προσέχετε επίσης τις κρυφές θερμίδες που περιέχουν σαλάτες με λιπαρά dressings και τυριά.
• Προσπαθήστε να ενσωματώσετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει χρόνος ή χρήμα για κάποια ομαδική δραστηριότητα, προτιμήστε να περπατάτε όσο το δυνατό περισσότερο μπορείτε.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

9.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Adriatic Magic Unicorn Κουβαδάκι-Αξεσουάρ-Τσάντα (913)
34.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Βίκινγκς-Οι Επιδρομείς Της Βόρειας Θάλασσας (KA112547)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Quut Φτυάρι άμμου με σίτα
25.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Εκπαιδευτικό Σωσίβιο 12-18 Μηνών πορτοκαλί
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είστε έγκυος; Όχι, δεν πρέπει να τρώτε για δύο

Είστε έγκυος; Όχι, δεν πρέπει να τρώτε για δύο

Οι ενεργειακές ανάγκες κατά την κύηση αυξάνονται.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το παιδί μου θέλει να κρατάει ένα αντικείμενο - Πότε αυτή η συνήθεια είναι ανησυχητική;

Το παιδί μου θέλει να κρατάει ένα αντικείμενο - Πότε αυτή η συνήθεια είναι ανησυχητική;

Η συνήθεια να κρατά το παιδί ένα αντικείμενο συνήθως ξεκινά από τη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι προτάσεις βιβλίων που μπορούν τα παιδιά να διαβάσουν στην παραλία

Είκοσι προτάσεις βιβλίων που μπορούν τα παιδιά να διαβάσουν στην παραλία

Όσοι δεν έχετε φύγει ήδη διακοπές, σίγουρα θα φύγετε. Για αυτό λοιπόν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είσαι πολυάσχολη μαμά; Αυτή είναι η λύση για να είσαι φρέσκια όπου και αν βρίσκεσαι

Είσαι πολυάσχολη μαμά; Αυτή είναι η λύση για να είσαι φρέσκια όπου και αν βρίσκεσαι

Το Καλοκαίρι αποτελεί σίγουρα μια όμορφη και ταυτόχρονα δύσκολη περίοδο για μια…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies