Διατροφικά tips για απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι!

Διατροφικά tips για απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι!

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και σύντομα θα ξεκινήσουμε τις εξορμήσεις στην παραλία (όσοι δεν το έχουμε κάνει ήδη!!).

Διατροφικά tips για απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι!

Σε περίπτωση που σας ταλαιπωρούν αυτά τα 4-5 κιλά παραπάνω που θα θέλαμε να έχουμε χάσει οι περισσότεροι, οι παρακάτω συμβουλές θα σας φανούν πολύ χρήσιμες:

• Πίνετε άφθονο νερό. Πολλές φορές ο λόγος που αισθανόμαστε πείνα είναι η αφυδάτωση. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι δεν πεινάμε αλλά διψάμε. Δώστε έμφαση στην κατανάλωση νερού, χυμών χωρίς προσθήκη ζάχαρης και αφεψημάτων.
• Προσπαθήστε να υπακούτε στο αίσθημα πείνας και κορεσμού. Μην καταναλώνετε φαγητό μέχρι να νιώσετε φούσκωμα, αλλά μέχρι να νιώθετε ότι το αίσθημα της πείνας έχει καταλαγιάσει. Το μέγεθος των μερίδων παίζει ρόλο-κλειδί στην απώλεια βάρους.
• Προσέχετε τα snacks που καταναλώνετε. Τα ενδιάμεσα snacks μέσα στην ημέρα είναι πολύ σημαντικά για να μας δίνουν ενέργεια μέχρι τα κυρίως γεύματα. Όμως οι επιλογές που θα κάνετε θα πρέπει να είναι χαμηλές σε θερμίδες. Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας κάποιο φρούτο, μπάρα δημητριακών ή ένα μικρό σακουλάκι με ανάλατους ξηρούς καρπούς, προκειμένου να αποφύγετε τους πειρασμούς εκτός σπιτιού.
• Προσθέστε μικρές ποσότητες πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα. Οι πρωτεΐνες μας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο κι έτσι μας βοηθούν στην απώλεια βάρους.
• Προσέχετε τις επιλογές σας όταν πρόκειται να βγείτε σε κάποιο εστιατόριο. Προτιμήστε άπαχο κρέας ή ψάρι. Αν το πιάτο έχει ως συνοδευτικό τηγανητές πατάτες, ζητήστε να τις αντικαταστήσουν με σαλάτα ή ρύζι. Προσέχετε επίσης τις κρυφές θερμίδες που περιέχουν σαλάτες με λιπαρά dressings και τυριά.
• Προσπαθήστε να ενσωματώσετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει χρόνος ή χρήμα για κάποια ομαδική δραστηριότητα, προτιμήστε να περπατάτε όσο το δυνατό περισσότερο μπορείτε.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Podcast: Η υγεία της νέας μητέρας και ο ύπνος

Podcast: Η υγεία της νέας μητέρας και ο ύπνος

Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Μαμά σημαίνει...»

«Μαμά σημαίνει...»

Μαμάδες περιγράφουν τι είναι η μητρότητα για αυτές κι εμείς ταυτιζόμαστε μαζί…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μανά, Μητέρα, Μαμά - Η Γυναίκα με τους πολλαπλούς ρόλους στην ζωή της

Μανά, Μητέρα, Μαμά - Η Γυναίκα με τους πολλαπλούς ρόλους στην ζωή της

Μπορεί να νοιώθει ευτυχισμένη;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ελένη Μενεγάκη: Δείτε αδημοσίευτες φώτο με αφορμή τη γιορτή της Μητέρας

Ελένη Μενεγάκη: Δείτε αδημοσίευτες φώτο με αφορμή τη γιορτή της Μητέρας

H Ελένη Μενεγακή, δείχνει αδημοσίευτες φωτογραφίες δικές της, των παιδιών της και…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Lockdown: Στον δρόμο προς την Ελευθερία - Το χρονοδιάγραμμα της άρσης των μέτρων και τα δεδομένα
Γηροκομείο στα Χανιά: Πληθαίνουν οι καταγγελίες συγγενών - Προσφεύγουν στον Άρειο Πάγο
Παράταση του καθολικού lockdown στην Κάλυμνο – Η ανακοίνωση της Πολιτικής Προστασίας
Κορονοϊός: Συγκλονίζει η γυναίκα που νοσηλεύτηκε στο Αττικόν - «Γέννησα διασωληνωμένη» (vid)
Self Test: Πότε και πώς θα τα κάνουν οι εργαζόμενοι στον ιδιωτικό τομέα - Τι ισχύει από Δευτέρα
Νέα Σμύρνη: Τρόμος από τα επεισόδια πριν και μετά τον αγώνα Πανιώνιος - Ηλιούπολη
Χανιά: Κινδύνεψε 21χρονος σε παραλία - Σωτήρια η επέμβαση των ναυαγοσωστών
Μυτιλήνη: Το απόλυτο κορονοπάρτι έκπληξη δίπλα στο τμήμα με μουσική, παράγοντες και υγειονομικούς
Survivor: Έσκασε η «βόμβα» - «Ποιος παίκτης ζήτησε να αποχωρήσει οικειοθελώς» (vid)
Τρίκαλα: Δέος! Η μεγαλύτερη ελληνική σημαία στον κόσμο υψώθηκε στη λίμνη Πλαστήρα (vid)
Κορονοϊός - Μεσολόγγι: Πού οφείλεται η αύξηση των κρουσμάτων - Τι λέει στο Newsbomb.gr o δήμαρχος
Τουρκία: «Σκούρα» τα πράγματα για τον Ερντογάν - Ολομέτωπη επίθεση από Κιλιντσάρογλου
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved