Ποια η θέση της σαλάτας σε μια υγιεινή διατροφή; Από την διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Ποια η θέση της σαλάτας σε μια υγιεινή διατροφή; Από την διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Η σαλάτα είναι άμεσα συνυφασμένη με τη σωστή διατροφή μιας και μπορεί να είναι μία επιλογή χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Ποια η θέση της σαλάτας σε μια υγιεινή διατροφή; Από την διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Είναι το ιδανικό συνοδευτικό τόσο για το μεσημεριανό όσο και το βραδινό μας γεύμα, και δεν θα πρέπει να λείπει ποτέ από το τραπέζι μας. Η σαλάτα μπορεί εύκολα να μας χορτάσει χάρη στις φυτικές ίνες, αλλά και λόγω της μεγαλύτερης ποσότητας που μπορούμε να καταναλώσουμε πιο ελεύθερα. Έτσι μπορεί να μας βοηθήσει και στην περίπτωση που θέλουμε να χάσουμε βάρος.

Ανάλογα με τα λαχανικά που περιέχει η σαλάτα, είναι μία πλούσια πηγή φυλλικού οξέος, βιταμίνης C, A, E, K καθώς και πολλών αντιοξειδωτικών συστατικών. Επίσης, τα λαχανικά είναι καλή πηγή νερού που δίνει ένα παραπάνω πλεονέκτημα στις σαλάτες μας, καθώς η καλή ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη.

Πέρα όμως από το ρόλο της ως συνοδευτικό, η σαλάτα μπορεί εύκολα να γίνει ένα πλήρες γεύμα, αν προσθέσουμε μία καλή πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Ωστόσο, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην προσθήκη των extra συστατικών στη σαλάτα μας, καθώς εύκολα μπορεί να φτάσει τις θερμίδες ενός burger ή μισής πίτσας. Σε περίπτωση λοιπόν που θέλετε να μετατρέψετε τη σαλάτα σας σε κύριο γεύμα θα πρέπει να προσέξετε τα παρακάτω.

• Πηγές πρωτεϊνών. Σαν πηγή πρωτεΐνης επιλέξτε βραστό στήθος κοτόπουλου/γαλοπούλας ή τυρί χαμηλών λιπαρών (πχ. cottage, κατίκι, μυζήθρα). Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε σολομό ή τόνο που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Αποφύγετε τα αλλαντικά (π.χ. μπέικον, σαλάμι) και τα λιπαρά τυριά (π.χ. cheddar, φέτα, γκούντα).

• Πηγές υδατανθράκων. Καλές ιδέες ως πηγές υδατανθράκων για τη σαλάτα σας είναι τα όσπρια (πχ. φακές, ρεβίθια, φασόλια), οι πέννες ολικής άλεσης και το πλιγούρι. Μην ξεχνάτε ωστόσο ότι χρειάζεται μέτρο στην ποσότητα που θα προσθέσετε. Μισό έως ένα φλιτζάνι είναι μία ικανοποιητική ποσότητα, χωρίς να φορτώνει τη σαλάτα σας με πολλές παραπάνω θερμίδες.

• Dressings. Tο dressing που θα χρησιμοποιήσετε είναι ένα σημείο που χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, καθώς μπορεί να αυξήσει κατακόρυφα τις θερμίδες μιας σαλάτας. Η καλύτερη επιλογή είναι το ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας ανά μερίδα είναι αρκετή), το οποίο είναι πηγή βιταμίνης Ε, μονοακόρεστων λιπαρών και πολλών αντιοξειδωτικών συστατικών.

Αποφύγετε dressings με βάση τη μαγιονέζα και άλλες σως των οποίων τη σύσταση δεν γνωρίζετε. Αν θέλετε μπορείτε να παρασκευάσετε εσείς κάποια σως με βάση τη μουστάρδα ή το άπαχο γιαούρτι και άφθονα μυρωδικά που σας αρέσουν.

Καλή σας απόλαυση!

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
e-mail: efpapada@gmail.com

 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
50 υπέροχα παιδικά ονόματα από το γράμμα «Π» που μπορείτε να διαλέξετε για το μωρό σας

50 υπέροχα παιδικά ονόματα από το γράμμα «Π» που μπορείτε να διαλέξετε για το μωρό σας

Θέλετε να αρχίζει από το γράμμα «Π» το όνομα που θα δώσετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το πρώτο πράγμα που έκανα αμέσως μετά τη γέννα ήταν αποκλειστικά για εμένα και θα το έκανα ξανά!

Το πρώτο πράγμα που έκανα αμέσως μετά τη γέννα ήταν αποκλειστικά για εμένα και θα το έκανα ξανά!

Στο Popsugar.com βρίσκουμε υπέροχες μαμαδίστικες ιστορίες. Ιστορίες που μια μαμά μπορεί να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα κόψετε τις κακές συνήθειες στα παιδιά σας

Πώς θα κόψετε τις κακές συνήθειες στα παιδιά σας

Τα παιδιά όσο χαριτωμένα και αν είναι, δεν παύουν να έχουν και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ανήλικοι και social media: Τι έχει αλλάξει με το νέο κανονισμό

Ανήλικοι και social media: Τι έχει αλλάξει με το νέο κανονισμό

Πότε είναι απαραίτητη η γονική συναίνεση.
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies