5 ροφήματα που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό

Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης για εσάς και την οικογένειά σας με έναν εύκολο και νόστιμο τρόπο, ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι ορισμένα ροφήματα περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα ολόκληρο αυγό! Ένα μεγάλο αυγό έχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης - ένα χρήσιμο μέτρο για να κρίνουμε τι θεωρείται πλούσιο σε πρωτεΐνη. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά ροφήματα που ξεπερνούν αυτό το όριο, καθιστώντας τα ιδανικά για πρωινό, μετά την προπόνηση ή για ένα θρεπτικό σνακ οποιαδήποτε στιγμή. Ακολουθούν πέντε ροφήματα γεμάτα πρωτεΐνη, που είναι τόσο θρεπτικά όσο και νόστιμα:

Αγελαδινό γάλα

Ένα κλασικό ρόφημα που περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D , που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και των δοντιών. Μπορείτε να το απολαύσετε σκέτο, με δημητριακά ή σε smoothies .

Πανεύκολο cheesecake φράουλας με πέντε υλικά και πλούσιο σε πρωτεΐνη

Ενισχυμένο γάλα σόγιας

Αν προτιμάτε φυτικό ρόφημα, το ενισχυμένο σόγια γάλα προσφέρει περίπου 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Είναι γεμάτο ασβέστιο , βιταμίνη D και Α, και αποτελεί εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους, vegans ή όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Ούτε τηγανητά ούτε ομελέτα: ο σωστός τρόπος μαγειρέματος των αβγών για να αξιοποιήσετε την πρωτεΐνη

Γάλα κεφίρ

Το κεφίρ είναι ένα ζυμωμένο ρόφημα πλούσιο σε πρωτεΐνη (8,8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) και προβιοτικά που προάγουν την υγεία του εντέρου και την πέψη. Περιέχει περισσότερα είδη καλών βακτηρίων από το γιαούρτι, βοηθώντας επίσης στη μείωση του στρες και στη στήριξη της καρδιάς.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνουν τα παιδιά σας καθημερινά ανά ηλικία;

Οστικός ζωμός

Ο οστικός ζωμός είναι ένα θρεπτικό ρόφημα που συνηθίζεται σε ασιατικές κουζίνες και προσφέρει περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Είναι εξαιρετικός για να ενισχύσετε με πρωτεΐνη σούπες , ριζότο ή άλλα πιάτα, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει ζεστασιά και θρέψη στον οργανισμό σας.

8 snacks πλούσια σε πρωτεΐνη για μετά την προπόνηση που προτείνει η διατροφολόγος

Smoothies υψηλής πρωτεΐνης

Τα smoothies μπορούν να γίνουν μια εύκολη και νόστιμη πηγή πρωτεΐνης, ειδικά αν τα φτιάξετε με βάση το γάλα, το σόγια γάλα ή το κεφίρ και προσθέσετε γιαούρτι, φυστικοβούτυρο ή πρωτεϊνική σκόνη. Παραδείγματα είναι το smoothie με βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα ή το smoothie με φυστικοβούτυρο και ζελέ, που περιέχουν πάνω από 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

15 συνταγές για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στο πρωινό σας - Κάποιες θα τις φτιάξετε αποβραδίς

Γιατί η πρωτεΐνη είναι σημαντική

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επισκευή των μυών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τη συνολική υγεία — ιδιαίτερα για παιδιά που μεγαλώνουν και για τους δραστήριους γονείς. Οι διατροφικές οδηγίες συστήνουν 46-56 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως για τους ενήλικες, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας.

Την επόμενη φορά που θα ψάχνετε για ένα σνακ ή πρωινό, δοκιμάστε ένα από αυτά τα ροφήματα πλούσια σε πρωτεΐνη. Το σώμα και οι γεύσεις σας θα σας ευγνωμονούν!

^{Πηγή: eatingwell.com}