Υγιεινές και νόστιμες προτάσεις για το πρωινό και το δεκατιανό του παιδιού

Φροντίστε λοιπόν να παρέχετε ένα δυναμωτικό πρωινό στα παιδιά πριν αναχωρήσουν για το σχολείο ενώ μπορείτε από το βράδυ να ετοιμάσετε εύκολα και υγιεινά σνακ που μπορούν να πάρουν μαζί τους στη σχολική τσάντα.

Και επειδή όλα τα παιδιά δεν είναι ίδια και δεν είναι εύκολα σε όλες τις γεύσεις, η διατροφολόγος Σταματάκη Αστερία, στην ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας Ανώνυμη Εταιρεία (Ο.Κ.Α.Α. Α.Ε.), μας προτείνει συνδυασμούς γεύσεων.

Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
• Γάλα με δημητριακά και ένα φρούτο
• Ψωμί με τυρί ή ντομάτα και ένα χυμό
• Ένα τοστ και ένα φρούτο ή άπαχο γάλα
• Ένα τοστ και ένα smoothie
• Δοκιμάστε ζεστό γάλα με δημητριακά πρωινού τα χειμωνιάτικα πρωινά
• Γιαούρτι με κομμάτια φρέσκου φρούτου και 1 φέτα ψωμί
• Ένα κομμάτι από την πίτσα που έμεινε χτες το βράδυ

Τροφές για τον εγκέφαλο: Κάποια παιδιά δεν μπορούν να φάνε πριν φύγουν για το σχολείο. Εσείς αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να τους βάζετε να πάρουν μαζί τους ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών, φρούτα, τοστ για να πάρουν ενέργεια.

Πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό lunch box:
To δεκατιανό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα και είναι μέρος μια ισορροπημένης διατροφής. Καθώς θα πηγαίνει για δώδεκα χρόνια σχολείο είναι καλό επιλέγετε διαφορετικές τροφές σου για να μην βαρεθεί.

Επιλογές: Βρίσκει βαρετό το ψωμί; Εκμεταλλευτείτε την μεγάλη ποικιλία ψωμιών - μαύρο ψωμί, ψωμί με σταφίδες με ελιές, με ηλιόσπορους, πίτα αραβική, ψωμί χωριάτικο, με προζύμι- και συνδυάστε το με :

• Κρεμώδες τυρί με ντομάτα
• Κομμάτια κοτόπουλου με μαγιονέζα και λίγο λάχανο
• Γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα
• Φυστικοβούτυρο
• Αυγό,τυρί, μαρούλι

Τι άλλο:
• Κέικ σπιτικό, κράκερς με φέτες γαλοπούλας, στικς λαχανικών
• Ρυζοκοφρέτες με χυμό
• Κουλούρι Θεσ/κης με μπανάνα
• Σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα
• Γιαούρτι με φρούτα
• Ένα μικρό παστέλι

Και μην ξεχνάτε:
• Το ψωμί ολικής άλεσης, οι φρυγανιές και τα δημητριακά παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα το πρωί.
• Το γάλα και τα άλλα γαλακτοκομικά κάνουν πολύ καλό στην ανάπτυξη του σώματος και των οστών .
• Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να αναμείξετε γάλα και φρούτα σε ένα smoothie που αποτελεί ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα με πολλά οφέλη.

Περισσότερα Back to School άρθρα, μπορείτε να βρείτε εδώ