Δέκα εύκολα tips που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα

Δέκα εύκολα tips που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, αλλάξτε καθημερινές συνήθειες διατροφής που σας παχαίνουν.

Δέκα εύκολα tips που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα

Τι εννοούμε; Έχετε σκεφτεί για παράδειγμα πόσο αλάτι καταναλώνετε στα γεύματά σας ή αν πίνετε αρκετό νερό;

Η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στη καλή ζωή και πιο συγκεκριμένα στη διατήρηση της υγείας και του σωματικού βάρους. Για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα θα πρέπει να θέσετε ορισμένους ρεαλιστικούς στόχους.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας και τη διαιτολόγο-διατροφολόγο κυρία Σταματάκη Αστερία, Διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής αυτοί είναι:

  • Συνειδητοποιείστε τι πραγματικά επιθυμείτε. Ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος για να μπαίνετε στα παλιά σας ρούχα ή να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες για περισσότερη ευεξία ή για κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας που σας ταλαιπωρεί;
  • Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους και κάντε μικρά και σταθερά βήματα. Οι αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες, όπως και σε όλες τις συνήθειες, δεν είναι κάτι που συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Απαιτείται χρόνος. Ξεκινήστε από μικρές αλλαγές και προσπαθήστε να τις υιοθετήσετε.
  • Καταγράψτε τι καταναλώνετε. Όταν κρατάμε διατροφικό ημερολόγιο αντιλαμβανόμαστε καλύτερα τι τρώμε και που εντοπίζονται τα λάθη.
  • Ακολουθείστε μια διατροφή κοντά στο μοντέλο της Μεσογειακής Διατροφής. Καταναλώστε ποικιλία προϊόντων φυτικής προέλευσης όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα προϊόντα δημητριακών ολικής άλεσης, το ελαιόλαδο. Καταναλώστε ψάρια και θαλασσινά 2 φορές/εβδομάδα, κοτόπουλο 1-2 φορές/εβδομάδα.
  • Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση του κόκκινου κρέατος. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.
  • Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων. Σημασία δεν έχει μόνο τι τρώμε αλλά και η ποσότητα που καταναλώνουμε.
  • Περιορίστε την κατανάλωση της ζάχαρης και του αλατιού.
  • Μάθετε να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες των τυποποιημένων τροφίμων.
  • Κάντε προγραμματισμό τόσο στο είδος φαγητού όσο και στα γεύματα σας. Ο σωστός και έγκαιρος προγραμματισμός του τι και πότε θα φάμε, μας προστατεύει από το αίσθημα της πείνας που μας οδηγεί σε κακές επιλογές.
  • Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Βρείτε την άσκηση η οποία σας ταιριάζει και βάλτε τη στη ζωή σας. 

Διαβάστε επίσης

Τρεις συνήθειες που αν τις υιοθετήσετε, θα χάσετε εύκολα κιλά
Χάστε σε μία εβδομάδα 5 κιλά με τη δίαιτα του αβγού

 

 

 

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
48.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ NIKE ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
44.80 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δραστηριότητες για όλους - Δείτε τι μπορείτε να κάνετε αυτό το Σαββατοκύριακο στην Αθήνα

Δραστηριότητες για όλους - Δείτε τι μπορείτε να κάνετε αυτό το Σαββατοκύριακο στην Αθήνα

Παρασκευή σήμερα και το Σαββατοκύριακο είναι μόλις μία ανάσα μακριά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ιδιαίτερα μαθήματα: Τρία tips για να διαλέξεις τον ιδανικό δάσκαλο για το μικρό σου!

Ιδιαίτερα μαθήματα: Τρία tips για να διαλέξεις τον ιδανικό δάσκαλο για το μικρό σου!

Μία από τις δυσκολότερες αποφάσεις για μία μανούλα είναι η στιγμή που…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θυμάστε τον Σιρίλο από το Carrusel; Δείτε πώς είναι σήμερα (pics)

Θυμάστε τον Σιρίλο από το Carrusel; Δείτε πώς είναι σήμερα (pics)

Πριν λίγο καιρό σας δείξαμε πώς είναι σήμερα η Μαρία Χοακίνα, το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ελένη Μενεγάκη: Έχει την ίδια αδυναμία με τον γιο της Άγγελο (pics)

Ελένη Μενεγάκη: Έχει την ίδια αδυναμία με τον γιο της Άγγελο (pics)

Έχει αδυναμία στον γιο της Άγγελο και η αδυναμία αυτή μεγαλώνει όσο…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2019 Mothersblog.gr - All rights reserved
Θυμάστε τον Σιρίλο από το Carrusel; Δείτε πώς είναι σήμερα (pics)