Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Το παρακάτω διαιτολόγιο είναι κατάλληλο για ένα παιδί δύο ετών, που ζυγίζει περίπου 12,5 κιλά.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Αν λοιπόν δεν ξέρετε τι πρέπει να τρώει το δίχρονο παιδί σας, δείτε παρακάτω το ενδεικτικό ημερήσιο διαιτολόγιο έτσι όπως το προτείνουν οι ερευνητές της Αμερικανικής Παιδιατρικής Ακαδημίας.

Πρωινό:
¾ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ φλυτζ. Δημητριακά ή ένα αβγό
½ φρυγανιά
½ κ.τ.γ μαργαρίνη
1 κ.τ.γ μαρμελάδα

Δεκατιανό:
30γρμ ανθότυρο
4 κρακεράκια
½ φλυτζ. Χυμό

Μεσημεριανό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ σάντουιτς: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.τ.γ μαργαρίνη ή 2 κ.τ.γ σάλτσα για σαλάτα και 30 γρμ κρέας.
2-3 μπαστουνάκια καρότο ή 2 κ.τ.σ λαχανικά
1 μπισκοτάκι βρόμης

Απογευματινό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ μήλο σε κομματάκια ή ½ πορτοκάλι ή 1/3 του φλυτζ. Ρώγες σταφυλιού ή 3 χουρμάδες

Βραδινό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
60γρμ κρέας
1/3 φλυτζ ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτες
2 κ.τ.σ λαχανικά
1 κ.τ.γ μαργαρίνη ή 2 κ.τ.γ σάλτσα για σαλάτα

Να θυμάστε:
1 κουτάλι της σούπας= 15κ.εκ
1 κουταλάκι του γλυκού= 5κ.εκ
1 φλιτζάνι= 240 γρμ

ygieini diatrofi paidiou 2

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ως γονείς

Όπως έχει αναφέρει και η διατροφολόγος του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά σε άρθρο της, οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών υιοθετώνται από πολύ μικρή ηλικία. Για να μην παρασυρθούν λοιπόν τα παιδιά σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές θα πρέπει να αφήνετε τα παιδιά σας να σερβίρονται μόνα τους, έτσι θα επιλέγουν μόνα τους τι και πόσο θα φάνε, θα πρέπει να τα βοηθήσετε να αγαπήσουν πολλά και διάφορα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, ψάρια κλπ, θα πρέπει να αφήνετε τα παιδιά να σας βοηθούν στην κουζίνα και τη μαγειρική, προσθέτοντας τα υλικά και τέλος, να γίνεται εσείς οι ίδιοι παράδειγμα προς μίμηση και πάντα να πιστεύετε το παιδί σας όταν σας λέει «Μαμά, χόρτασα».

Τα παιδιά μεγαλώνοντας είναι σε θέση να καταλάβουν πότε πεινάνε και πότε όχι. Μην τα πιέζετε. Η πίεση να αδειάσουν το πιάτο τους και να φάνε μέχρι και την τελευταία μπουκιά γιατί είναι «η δύναμή» τους, μόνο αρνητική επίδραση μπορεί να έχει στις διατροφικές τους συνήθειες και όχι θετική!

Διαβάστε επίσης:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά: 6 διατροφικοί μύθοι που παχαίνουν τα παιδιά

Αν θέλετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά, μην τους λέτε να τρώνε υγιεινά! 

Επιλέγοντας υγιεινό τρόπο διατροφής για το παιδί 

29.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Gorjuss My Umbrella Σακίδιο Τριγωνικό Μικρό (177303)
12.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Κασετίνα τριπλή 'Route 66'
42.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma 1948 Mid L V 358990-05
37.10 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma Liza Mid Dazz V PS 361564-01
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ξένη γλώσσα σε μικρή ηλικία - Πώς να βοηθήσετε πρακτικά το παιδί σας

Ξένη γλώσσα σε μικρή ηλικία - Πώς να βοηθήσετε πρακτικά το παιδί σας

Από τις πρώτες ξένες γλώσσες που μαθαίνουν τα παιδιά είναι τα αγγλικά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι ιδέες για να κάνετε το παιδικό δωμάτιο φωτεινό και πολύχρωμο (pics)

Είκοσι ιδέες για να κάνετε το παιδικό δωμάτιο φωτεινό και πολύχρωμο (pics)

Bάλτε χρώμα στο παιδικό δωμάτιο, το κάνει χαρούμενο και πιο όμορφο.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σεξ - Πώς μιλάμε στα παιδιά για την πρώτη φορά

Σεξ - Πώς μιλάμε στα παιδιά για την πρώτη φορά

Τα βλαστάρια σας μεγάλωσαν – είτε το βλέπετε, είτε όχι!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι κάνουμε όταν το παιδί μας δεν έχει φίλους στο σχολείο;

Τι κάνουμε όταν το παιδί μας δεν έχει φίλους στο σχολείο;

Πολλά παιδιά δυσκολεύονται ν ’αποκτήσουν φίλους.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies