Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Το παρακάτω διαιτολόγιο είναι κατάλληλο για ένα παιδί δύο ετών, που ζυγίζει περίπου 12,5 κιλά.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Αν λοιπόν δεν ξέρετε τι πρέπει να τρώει το δίχρονο παιδί σας, δείτε παρακάτω το ενδεικτικό ημερήσιο διαιτολόγιο έτσι όπως το προτείνουν οι ερευνητές της Αμερικανικής Παιδιατρικής Ακαδημίας.

Πρωινό:
¾ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ φλυτζ. Δημητριακά ή ένα αβγό
½ φρυγανιά
½ κ.τ.γ μαργαρίνη
1 κ.τ.γ μαρμελάδα

Δεκατιανό:
30γρμ ανθότυρο
4 κρακεράκια
½ φλυτζ. Χυμό

Μεσημεριανό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ σάντουιτς: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.τ.γ μαργαρίνη ή 2 κ.τ.γ σάλτσα για σαλάτα και 30 γρμ κρέας.
2-3 μπαστουνάκια καρότο ή 2 κ.τ.σ λαχανικά
1 μπισκοτάκι βρόμης

Απογευματινό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ μήλο σε κομματάκια ή ½ πορτοκάλι ή 1/3 του φλυτζ. Ρώγες σταφυλιού ή 3 χουρμάδες

Βραδινό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
60γρμ κρέας
1/3 φλυτζ ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτες
2 κ.τ.σ λαχανικά
1 κ.τ.γ μαργαρίνη ή 2 κ.τ.γ σάλτσα για σαλάτα

Να θυμάστε:
1 κουτάλι της σούπας= 15κ.εκ
1 κουταλάκι του γλυκού= 5κ.εκ
1 φλιτζάνι= 240 γρμ

ygieini diatrofi paidiou 2

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ως γονείς

Όπως έχει αναφέρει και η διατροφολόγος του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά σε άρθρο της, οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών υιοθετώνται από πολύ μικρή ηλικία. Για να μην παρασυρθούν λοιπόν τα παιδιά σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές θα πρέπει να αφήνετε τα παιδιά σας να σερβίρονται μόνα τους, έτσι θα επιλέγουν μόνα τους τι και πόσο θα φάνε, θα πρέπει να τα βοηθήσετε να αγαπήσουν πολλά και διάφορα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, ψάρια κλπ, θα πρέπει να αφήνετε τα παιδιά να σας βοηθούν στην κουζίνα και τη μαγειρική, προσθέτοντας τα υλικά και τέλος, να γίνεται εσείς οι ίδιοι παράδειγμα προς μίμηση και πάντα να πιστεύετε το παιδί σας όταν σας λέει «Μαμά, χόρτασα».

Τα παιδιά μεγαλώνοντας είναι σε θέση να καταλάβουν πότε πεινάνε και πότε όχι. Μην τα πιέζετε. Η πίεση να αδειάσουν το πιάτο τους και να φάνε μέχρι και την τελευταία μπουκιά γιατί είναι «η δύναμή» τους, μόνο αρνητική επίδραση μπορεί να έχει στις διατροφικές τους συνήθειες και όχι θετική!

Διαβάστε επίσης:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά: 6 διατροφικοί μύθοι που παχαίνουν τα παιδιά

Αν θέλετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά, μην τους λέτε να τρώνε υγιεινά! 

Επιλέγοντας υγιεινό τρόπο διατροφής για το παιδί 

30.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Polyssimo challenge'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Stori'
6.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Μίνι Παιχνίδι Ταξιδίου 'Katupri'
22.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο 'Xώρες της Ευρώπης'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πηγές ασβεστίου για παιδιά που δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά

Πηγές ασβεστίου για παιδιά που δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά

Από ποιες τροφές θα πάρει ασβέστιο το παιδί αν δεν τρώει γαλακτοκομικά;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οξύς πόνος στην κοιλιά μετά το σεξ: Μήπως πρόκειται για ρήξη κύστεως ωχρού σωματίου;

Οξύς πόνος στην κοιλιά μετά το σεξ: Μήπως πρόκειται για ρήξη κύστεως ωχρού σωματίου;

Γιατί πονάω στην κοιλιά μετά την σεξουαλική επαφή; 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Λαχταριστή, νόστιμη και εύκολη συνταγή για παγωτό cookies με 3 υλικά (vid)

Λαχταριστή, νόστιμη και εύκολη συνταγή για παγωτό cookies με 3 υλικά (vid)

Μας τρέχουν τα σάλια!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Νίκος Χατζηνικολάου: Βουτιές με την κόρη του στη θάλασσα -  Η ωραιότερη φώτο στο προφίλ του (pics)

Νίκος Χατζηνικολάου: Βουτιές με την κόρη του στη θάλασσα - Η ωραιότερη φώτο στο προφίλ του (pics)

Με μια υπέροχη καλοκαιρινή φωτογραφία ο Νίκος Χατζηνικολάου μας ευχήθηκε καλό μήνα!
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αναστασία Ρουβά: 10 φωτογραφίες που δείχνουν πόσο έχει αλλάξει χρόνο με τον χρόνο