Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Το παρακάτω διαιτολόγιο είναι κατάλληλο για ένα παιδί δύο ετών, που ζυγίζει περίπου 12,5 κιλά.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Ενδεικτικό ημερήσιο Διαιτολόγιο για ένα παιδί δύο ετών

Αν λοιπόν δεν ξέρετε τι πρέπει να τρώει το δίχρονο παιδί σας, δείτε παρακάτω το ενδεικτικό ημερήσιο διαιτολόγιο έτσι όπως το προτείνουν οι ερευνητές της Αμερικανικής Παιδιατρικής Ακαδημίας.

Πρωινό:
¾ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ φλυτζ. Δημητριακά ή ένα αβγό
½ φρυγανιά
½ κ.τ.γ μαργαρίνη
1 κ.τ.γ μαρμελάδα

Δεκατιανό:
30γρμ ανθότυρο
4 κρακεράκια
½ φλυτζ. Χυμό

Μεσημεριανό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ σάντουιτς: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.τ.γ μαργαρίνη ή 2 κ.τ.γ σάλτσα για σαλάτα και 30 γρμ κρέας.
2-3 μπαστουνάκια καρότο ή 2 κ.τ.σ λαχανικά
1 μπισκοτάκι βρόμης

Απογευματινό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
½ μήλο σε κομματάκια ή ½ πορτοκάλι ή 1/3 του φλυτζ. Ρώγες σταφυλιού ή 3 χουρμάδες

Βραδινό:
½ φλυτζ. Γάλα με 2% λιπαρά
60γρμ κρέας
1/3 φλυτζ ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτες
2 κ.τ.σ λαχανικά
1 κ.τ.γ μαργαρίνη ή 2 κ.τ.γ σάλτσα για σαλάτα

Να θυμάστε:
1 κουτάλι της σούπας= 15κ.εκ
1 κουταλάκι του γλυκού= 5κ.εκ
1 φλιτζάνι= 240 γρμ

ygieini diatrofi paidiou 2

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ως γονείς

Όπως έχει αναφέρει και η διατροφολόγος του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά σε άρθρο της, οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών υιοθετώνται από πολύ μικρή ηλικία. Για να μην παρασυρθούν λοιπόν τα παιδιά σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές θα πρέπει να αφήνετε τα παιδιά σας να σερβίρονται μόνα τους, έτσι θα επιλέγουν μόνα τους τι και πόσο θα φάνε, θα πρέπει να τα βοηθήσετε να αγαπήσουν πολλά και διάφορα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, ψάρια κλπ, θα πρέπει να αφήνετε τα παιδιά να σας βοηθούν στην κουζίνα και τη μαγειρική, προσθέτοντας τα υλικά και τέλος, να γίνεται εσείς οι ίδιοι παράδειγμα προς μίμηση και πάντα να πιστεύετε το παιδί σας όταν σας λέει «Μαμά, χόρτασα».

Τα παιδιά μεγαλώνοντας είναι σε θέση να καταλάβουν πότε πεινάνε και πότε όχι. Μην τα πιέζετε. Η πίεση να αδειάσουν το πιάτο τους και να φάνε μέχρι και την τελευταία μπουκιά γιατί είναι «η δύναμή» τους, μόνο αρνητική επίδραση μπορεί να έχει στις διατροφικές τους συνήθειες και όχι θετική!

Διαβάστε επίσης:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά: 6 διατροφικοί μύθοι που παχαίνουν τα παιδιά

Αν θέλετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά, μην τους λέτε να τρώνε υγιεινά! 

Επιλέγοντας υγιεινό τρόπο διατροφής για το παιδί 

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη αν είστε έγκυος;

Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη αν είστε έγκυος;

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Eίναι ασφαλής η μελατονίνη;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα βάψουν τα παιδιά σας πασχαλινά αβγά με μακαρόνια και κριθαράκι

Πώς θα βάψουν τα παιδιά σας πασχαλινά αβγά με μακαρόνια και κριθαράκι

Ένας άλλος τρόπος για να βάψετε τα πασχαλινά σας αβγά διαφορετικά αυτή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαρία Ηλιάκη: Η απίθανη φώτο με φουσκωμένη κοιλίτσα και ανοιξιάτικο λουκ

Μαρία Ηλιάκη: Η απίθανη φώτο με φουσκωμένη κοιλίτσα και ανοιξιάτικο λουκ

H μέλλουσα μαμά ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με ανοιξιάτικη διάθεση και είναι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Να μην φοβάσαι, μάτια μου!

Να μην φοβάσαι, μάτια μου!

Δεν υπάρχει πιο δύσκολος ρόλος από αυτόν του πατέρα. Πολύ περισσότερο αυτός…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Θρίλερ στην Κυψέλη: Έγκυος η γυναίκα που καταγγέλλει επίθεση με καυστικό υγρό
Lockdown: Όλα τα σενάρια για Πάσχα στο χωριό και καταστήματα χωρίς click in shop και click away
Σαρηγιάννης στο Newsbomb.gr για Πάσχα στο χωριό: Κίνδυνος να «τορπιλίσουμε» το ελληνικό καλοκαίρι
Γεραπετρίτης για self test: Από Πέμπτη η δωρεάν διάθεσή τους σε 900.000 εργαζόμενους
Εμβολιασμοί: Ανεβάζει στροφές η επιχείρηση «Ελευθερία» - Ποιες κατηγορίες παίρνουν σειρά
Εργασιακά - Χατζηδάκης: Απαντήσεις για την κατάργηση του 8ωρου - Τι ισχύει και πότε εφαρμόζεται
Δολοφονία Καραϊβάζ: Μαρτυρία γυναίκας που είδε τους εκτελεστές - Τι ψάχνει η ΕΛΑΣ σε φυλακές, κινητά
Ένοπλες Δυνάμεις: Γίνονται πανίσχυρες - Όλα τα νέα οπλικά συστήματα στο Infographic του Newsbomb.gr
Ελληνοτουρκικό «μπρα ντε φερ» στη Λιβύη: Η διπλωματική «μάχη» στο τρίγωνο Αθήνας- Άγκυρας- Τρίπολης
Η μέρα που δάκρυσε και ο Θεός: Η τραγωδία στα Τέμπη με τους 21 μαθητές (pics)
Νέα καταγγελία για το Εμβόλιο AstraZeneca: Γυναίκα 61 ετών πέθανε πέντε μέρες μετά τον εμβολιασμό
MasterChef: Επέστρεψε η Μαργαρίτα και το Twitter πανηγύρισε, «στον έβδομο ουρανό όλοι αδέρφια!» (pics & vid)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστίνα Μπόμπα: Είναι 27 εβδομάδων & αυτές είναι οι υπέροχες φώτο της