Τι πρέπει να περιλαμβάνει το διαιτολόγιο της οικογένειας;

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το διαιτολόγιο της οικογένειας;

H τήρηση ενός υγιεινού διαιτολογίου, ακολουθώντας τις αρχές της μεσογειακής διατροφής, είναι υπόθεση όλης της οικογένειας.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το διαιτολόγιο της οικογένειας;

Σύμφωνα με τις διάφορες επιστημονικές εταιρείες πρέπει να τρώμε κόκκινο κρέας μία φορά την εβδομάδα, κοτόπουλο δύο, ψάρι δύο, όσπρια-λαδερά δύο φορές την εβδομάδα, φρούτα και λαχανικά 5 μερίδες την ημέρα.

Όπως επισημαίνει η Ελληνική Ιατρική Εταιρεία Παχυσαρκίας και η Αδριανή Βαζαίου, περιορίζουμε την κατανάλωση προϊόντων με απλούς υδατάνθρακες π.χ ζάχαρη ή φρουκτόζη (με εξαίρεση τα φρέσκα φρούτα), αποφεύγουμε τα φαστφούντ και τα ανθυγιεινά σνακ. Καταναλώνουμε με μέτρο τους χυμούς (αποφεύγοντας εκείνους που είναι εμπλουτισμένοι με ζάχαρη). Για ενυδάτωση προτιμάμε νερό.

Εναλλακτικά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, πάντα με μέτρο και μέσα στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής. Ας έχουμε υπόψη ότι στη διαμόρφωση του βάρους σώματος παίζουν μεγάλο ρόλο οι καθημερινές συνήθειες και πρέπει με το παράδειγμά μας να παρακινούμε τα παιδιά να ακολουθούν αυτό τον κανόνα. Το «ανθυγιεινό φαγητό» θα πρέπει να είναι η εξαίρεση του κανόνα σε κάποια γιορτή ή πάρτι.

Στις καθημερινές επιλογές η προτίμηση προϊόντων μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος, π.χ. τυριά, γάλα ή γιαούρτι, βοηθά σε καλύτερο έλεγχο του βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι η χρησιμοποίηση γαλακτοκομικών προϊόντων μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος είναι ασφαλής. Ωστόσο θα πρέπει να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας κατά πόσον η διατροφή των παιδιών καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες για την επαρκή λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D, ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο οστεοπενίας.

Προτρέπουμε τα παιδιά να καταναλώνουν προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες (π.χ μαύρο ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης, ρύζι με κόκκους, φρούτα με τη φλούδα, σαλάτες ιδίως με μακριά πράσινα φύλλα) ώστε να ευνοείται το αίσθημα του κορεσμού της πείνας. Επιπρόσθετα, η παρουσία των φυτικών ινών δρα ευεργετικά στη λειτουργία του εντέρου και μειώνει την απορρόφηση του λίπους επηρεάζοντας τα επίπεδα της χοληστερίνης. Οι γονείς επιβάλλεται και μπορούν να εφαρμόσουν τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Χρειάζεται σύστημα και συχνά διαπραγμάτευση.

Σε περιπτώσεις ιδιαίτερα ατίθασων παιδιών καλό είναι να ζητάμε τη συμβουλή ειδικού, π.χ ψυχολόγου, για τον τρόπο χειρισμού του παιδιού, ώστε να μπορέσουμε να σφυρηλατήσουμε το χαρακτήρα του και να επιβάλλουμε αρχές υγιεινής διατροφής. Άλλωστε το ζητούμενο είναι να αυξήσουμε τη διάρκεια αλλά και την ποιότητα ζωής του παιδιού.

Διαβάστε επίσης

Αν οι γυναίκες έτρωγαν μεσογειακά, θα μπορούσε να αποφευχθεί το 2,3% όλων των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού
Η Μεσογειακή Διατροφή «όπλο» ενάντια στις αλλεργίες και το άσθμα των παιδιών. Από τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

 

 

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιορτή της Μητέρας: Η ιστορία της γυναίκας που εμπνεύστηκε αυτή την επέτειο και η μεγάλη της πικρία

Γιορτή της Μητέρας: Η ιστορία της γυναίκας που εμπνεύστηκε αυτή την επέτειο και η μεγάλη της πικρία

Πώς καθιερώθηκε αρχικά η Ημέρα της Μητέρας  και γιατί η Anna Jarvis…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Podcast: Η υγεία της νέας μητέρας και ο ύπνος

Podcast: Η υγεία της νέας μητέρας και ο ύπνος

Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιορτή της Μητέρας: Πώς ευχήθηκαν χρόνια πολλά διάσημες Ελληνίδες μαμάδες

Γιορτή της Μητέρας: Πώς ευχήθηκαν χρόνια πολλά διάσημες Ελληνίδες μαμάδες

Γιορτή της Μητέρας:Τα social media πλημμύρισαν με λόγια αγάπης.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτή τη γιορτή της μητέρας κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου: Περισσότερο ύπνο!

Αυτή τη γιορτή της μητέρας κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου: Περισσότερο ύπνο!

Όσες μανούλες κι αν ρώτησες πριν γεννήσεις το πρώτο σου παιδάκι για…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Νέα Σμύρνη: Σοκάρουν οι καταγγελίες για τον 22χρονο σάτυρο - Δικάζεται τη Δευτέρα, η πιθανή ποινή
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Ο «άθλος» της αποκατάστασης της Παναγίας των Παρισίων - Πότε θα ανοίξει ξανά
Στον Ινδικό Ωκεανό έπεσαν τα απομεινάρια του μεγαλύτερου πυραύλου της Κίνας
Στράτος Κωσταλάς στο Newsbomb.gr: «Στη Ρωσία δεν ασχολούνται με το '87, να υπάρξει νομική απάντηση»
Sputnik V: Ο «δούρειος ίππος» του Πούτιν για να διχάσει την Ε.Ε ή ένα ακόμη… εμβόλιο κατά του ιού;
Εορτολόγιο: Μεγάλη γιορτή! Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Κυριακή 9 Μαΐου
Η νεαρή φοιτήτρια Ιατρικής που έχει δημιουργήσει μια διαφορετική «κοινότητα» στο Tik Tok
Άρση lockdown: Δείτε πότε ανοίγουν τα γυμναστήρια - Το χρονοδιάγραμμα της άρσης των μέτρων
Έγκλημα στο χοιροστάσιο: Η συζυγοκτονία που συγκλόνισε την Ελλάδα
Survivor: Ο Σάκης Κατσούλης «γλυκοκοιτάζει» τη Νικολέττα
H Θεωρία της Κοίλης Γης: Είναι κούφια στο κέντρο και τι κρύβεται εκεί;
Το κολάν της Παναγιώταρου έχει ανάψει «φωτιά» σε Φάρμα και twitter (pics & vids)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved