Πόσα σνακ χρειάζεται το παιδί σας μέσα στην ημέρα;

Η καθημερινή διατροφή των παιδιών μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά όταν μιλάμε για σνακ. Σύμφωνα με το NHS, τα παιδιά στο Ηνωμένο Βασίλειο καταναλώνουν τη διπλάσια και παραπάνω ζάχαρη από την προτεινόμενη, με τα μισά σνακ και τα αναψυκτικά να ευθύνονται γι’ αυτό. Ωστόσο, τα σνακ μπορούν να γίνουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αν τα επιλέξουμε σωστά.

Πόσα σνακ χρειάζεται το παιδί και πότε;

Τα παιδιά έχουν μικρές κοιλίτσες αλλά χρειάζονται πολλή ενέργεια για να μεγαλώσουν. Οι ειδικοί προτείνουν δύο σνακ την ημέρα: ένα το πρωί και ένα το απόγευμα, αφήνοντας αρκετή απόσταση από τα γεύματα για να νιώθουν πείνα και να εκτιμούν το φαγητό τους. Οι ώρες μπορεί να προσαρμοστούν ανάλογα με το πρόγραμμα ύπνου, το σχολείο ή τις δραστηριότητες , ώστε να ταιριάζουν στη ρουτίνα σας.

5 τρόποι για να κάνουν οι έφηβοι πιο υγιεινές επιλογές σνακ

Τι λέμε όταν ζητάει φαγητό εκτός ωρών;

Αν το παιδί ζητήσει σνακ πριν την ώρα του, μπορείτε να απαντήσετε: «Το σνακ θα είναι έτοιμο σε λίγο» ή «Το δείπνο θα είναι έτοιμο σε λίγα λεπτά». Μπορεί να φανεί δύσκολο στην αρχή, αλλά η συνέπεια βοηθά τα παιδιά να μάθουν να περιμένουν, να νιώθουν ασφαλή και να απολαμβάνουν περισσότερο το παιχνίδι και τη δραστηριότητά τους.

Ένα διασκεδαστικό tip: φτιάξτε μαζί ένα πινακάκι «Η κουζίνα άνοιξε/έκλεισε», για να ξέρουν πότε είναι ώρα γεύματος ή σνακ και πότε όχι.

8 υγιεινά σνακ για το σχολείο που μπαίνουν στην κατάψυξη

Ποσότητα και επιλογή σνακ

Η ποσότητα του σνακ εξαρτάται από την ηλικία, τη δραστηριότητα και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας. Μια χούφτα είναι καλός οδηγός για τα περισσότερα παιδιά, και μπορείτε να τη προσαρμόζετε ανάλογα με την πείνα τους. Αν το παιδί αρνείται το σνακ, μην το πιέζετε — μπορεί να έχει χορτάσει ή να μην του αρέσει η επιλογή σας.

Είναι επίσης χρήσιμο να αφήνετε το παιδί να επιλέγει ποιο σνακ θέλει και να συμμετέχει στην προετοιμασία. Τα παιδιά τρώνε πιο εύκολα κάτι που έχουν βοηθήσει να φτιάξουν.

Θρεπτική αξία πάνω από θερμίδες

Αντί να μετράμε μόνο θερμίδες, εστιάστε στην ποιοτική διατροφή: φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και προϊόντα ολικής άλεσης. Η ποικιλία βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν θετική σχέση με το φαγητό και να ακούνε τα φυσικά τους σήματα πείνας και κορεσμού.

7 τρόφιμα που κρατούν τα παιδιά σας υγιή και δυνατά όλο τον χρόνο

Τέλος, μην ξεχνάτε: κάποιες «παρεκκλίσεις» είναι φυσιολογικές — γενέθλια, παιδικά πάρτι ή λιχουδιές από φίλους και παππούδες. Το μυστικό είναι να δείχνετε ότι τα υγιεινά σνακ είναι νόστιμα, διασκεδαστικά και μέρος μιας καθημερινής ρουτίνας.

^{Πηγή:bbc.co.uk}